這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。
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當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。
0 F" B7 v. Q2 r0 Z' ~6 Z$ S g* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ u Z7 W v$ p" M! x: W- w
吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。 公仔箱論壇9 g8 ^9 P. [% d- d
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在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。
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( h/ B) Q6 \/ q F) ]順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g. [/ M7 f# N, ~3 A% X8 w7 v
優格500公克/ j Q+ C$ X, B- _% M
乳酸菌飲料65毫升
r( A8 T1 @% `, R0 y ~tvb now,tvbnow,bttvb豆漿200公克tvb now,tvbnow,bttvb2 V/ H: G' V) l% G
香蕉1根tvb now,tvbnow,bttvb8 H1 f' W9 h' H% r+ e
抹茶少許5.39.217.764 l' G5 g* W% m2 I. W! x
蜂蜜少許
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優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。 公仔箱論壇0 `7 y+ i( s& ?' I( q
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香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。 6 `* h9 W. @6 n+ s0 T9 m0 Y/ e0 j
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而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t9 |, |9 y9 u2 y
- w+ T8 y1 j! ?) K辨野式自製優格飲品
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豆漿200公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L+ k7 }# _& z9 R$ t' }0 E- Z
香蕉1根TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y8 q- E) D* r$ C
抹茶少許
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將大量「好菌」送往腸道的方法
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在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。
# `1 H, `8 S1 Y6 y' X) _: q! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% Y! _7 }4 p' B# S1 r# ]* E# [5.39.217.76其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。
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6 }" m9 c/ @1 c5.39.217.76持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！
4 c A/ y# v* T2 |% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( ^* u7 x) F# w' { r; r像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。 5.39.217.766 ~/ M: x1 B" D$ g8 o6 i
1 m2 z1 @$ n2 T0 G; b( E! r5.39.217.76將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。
9 y1 {) o* p% R9 ~% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 }, u1 h1 n% F! F6 e" d( Mtvb now,tvbnow,bttvb第一個要領是—攝取優格的時機。 tvb now,tvbnow,bttvb' y' ?! T+ C( e [2 [* A
請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o, D& J1 P" j* K* k7 I D2 ^, I0 `
1 q! b6 B( @3 F( G0 H% k5 a死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！ $ F3 _0 W& [8 U& I
& r k. Z9 o) B$ `) m4 k! y; Q; d8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。 tvb now,tvbnow,bttvb @9 p, ]' K" J8 U
+ K( M# u& {; e4 _6 z6 K v(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
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