早安健康編輯部
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2 m- m1 U" j+ s5 G骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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骨骼老了沒？ tvb now,tvbnow,bttvb6 a0 T% M6 }1 q$ W& s& E t, W
! V! B8 c5 l b- E( ^% V" I□ 最近身高縮水了 公仔箱論壇6 {8 |: Z! w6 n
□ 曾經急劇減肥
$ l, P$ u9 ^) @- stvb now,tvbnow,bttvb□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
' Q; P% D- w1 `. {$ o: q8 S公仔箱論壇□ 抽菸
+ Q7 A# g3 w6 I, [) N1 W$ r4 Ftvb now,tvbnow,bttvb□ 常喝大量的酒 4 ~7 C* B% g' K' Q" X# v
□ 長期服用類固醇
P8 e: a& w& U* q, ^tvb now,tvbnow,bttvb□ 沒什麼運動習慣
- U8 X6 y8 u5 K8 |tvb now,tvbnow,bttvb□ 幾乎不會在日正當中時外出 8 O6 y$ k+ D/ r2 b9 P% G0 h
□ 已停經
; T* X7 z! I1 U, Y) W; L+ {4 J0 V' ztvb now,tvbnow,bttvb□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 % u4 ]% y r6 o9 y) j
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
$ ^6 v8 z2 ?- j; A6 d2 M& w* J+ rtvb now,tvbnow,bttvb□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
$ V- g- J1 G% ]% a- k# b4 @ |公仔箱論壇□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
* Z! ~* Y$ h/ u$ K0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.764 |* R2 N( L( Y; r, l$ |
（資料來源：AAC 診所銀座） 公仔箱論壇. F2 t7 ~, t* A/ V0 D# k
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 7 e6 i M6 J! y# I+ t1 k- W
) s; x. @) \& B# |/ |3 k3 V每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 tvb now,tvbnow,bttvb" k0 A) l& K) V4 V
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 tvb now,tvbnow,bttvb( z w k& r- P( B& R( P
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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骨骼抗老5要點
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5 m- g1 M* n" E' C; z! F5 W! n公仔箱論壇1、多吃小魚乾、豆腐 . W; @9 a( D0 s% S% N4 D
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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2 O3 e% c; u- d3 H2、多吃魚、肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d* |9 k: k1 o. J9 a5 l+ _
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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$ c; R# y3 E! f9 w6 U3、多吃黃豆製品
' O; J0 o) j; Z BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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4、適度運動 # U$ a" ~# \- @& b; q: Y1 w
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 tvb now,tvbnow,bttvb: Y7 v( g5 m8 V6 Y0 \
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5、多吃青魚、深色蔬菜
6 D. y. o- i, H3 A維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 - Z% L( q2 |- [1 T( D$ h! [
' q3 y' V( L1 @5 O4 ~/ [$ p4 ^) ztvb now,tvbnow,bttvb（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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