多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張
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【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。
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何謂靜脈曲張？
8 P, w9 i0 y y& z8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H0 O! @! _& n( N0 Y
由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。
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高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。
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【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜公仔箱論壇; W. B! J7 Y% v! n5 A( ?
( \' O0 ?7 z$ @$ htvb now,tvbnow,bttvb1. 按摩小腿5.39.217.76* r+ d- t- ?8 j4 v" B2 K
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睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。
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2. 運動與水中漫步
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運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m1 ]1 R% H* y8 O6 D
4 O* I8 `6 W4 c& C1 P/ p. @5.39.217.763. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力
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8 G. o7 u' j+ U2 a# z' \5.39.217.76血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。
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" `) N1 t& ?$ t【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣
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$ i1 d% r9 P! ^ t1. 睡前手腳動動操
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) \% X7 E8 W. R' \靜脈曲張5.39.217.76' X6 q& M X4 E9 @) S& i2 \ }
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步驟tvb now,tvbnow,bttvb: P; r& A! W. q( f4 {
1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。
2 F1 t# U1 r. N$ q2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。
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! J. s4 x# Z7 L! r1 S( M7 o! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 新增7個生活習慣
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1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。; N" }% e9 D0 @; ~) n
2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。
* M( w. a( m1 W1 p2 |公仔箱論壇3. 空中腳踏車。
: g B x) i, q; k0 y) ?) E5 A4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。
. u3 q) @, d/ L: k* A6 `0 x5.39.217.765. 養成走路的習慣。
5 y' X4 r' m8 j9 b公仔箱論壇6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。
! Z3 Y8 s% a) d: P7 P" ?公仔箱論壇7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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