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' K! ^% y, Z9 b4 g/ N' {" @tvb now,tvbnow,bttvb【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。 4 M' C( F5 q' `: _7 A$ |! M
0 R, G3 Q3 V: G) M2 L' e( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。 , w5 V* Y" B" ^& ?# A- g
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便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。
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1 t( y3 L3 ^0 S2 ]公仔箱論壇靜坐冥想
: w( K9 D6 a) U4 g+ {9 s! x$ u靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。
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如何做： * _! C, b2 Q1 p/ m, ?8 }! n- n+ O
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改善便秘,瑜伽公仔箱論壇4 P1 V, Y z% z% Y% q* V
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4 N" A2 Q3 K/ W( f( S( Jtvb now,tvbnow,bttvb- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
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為何有效：
1 q% j" H- q1 E人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o) g* O* h" c& T6 ~
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0 x3 d8 j) O* J( t' R6 c1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。立姿前彎式 檢視相片
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M1 _, g2 F, c C7 x5.39.217.76如何做：
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- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
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為何有效：
4 K h8 e/ Z9 U9 J7 Y8 E; k" ]3 Y這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。
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% a. w3 q# }3 p& M$ `7 R5.39.217.76改善便秘,瑜伽tvb now,tvbnow,bttvb ~. e/ `# _$ s6 L& y* G0 s9 M
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如何做︰
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% X) @$ n# D' e/ C公仔箱論壇- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
: F" M- r6 I: o" }: A' @" M4 r為何有效： % W: ?- V( V2 P4 U
下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。 公仔箱論壇$ y3 \& V/ }0 U* a6 x
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袪風式 檢視相片5.39.217.76+ f, {5 Q) B) L
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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