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【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。 * \0 [2 j: U5 A. f: e1 Y
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瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。
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' \9 V( y: E; I4 [: Z便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。
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! E* E1 H% t* F9 y" \0 _! L- E6 k# O5.39.217.76靜坐冥想
! h9 m$ Z1 C7 h5 A靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]6 f+ m! h( \' ~) u
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如何做：
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改善便秘,瑜伽5.39.217.76. {" |' [7 @# w0 _
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- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
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為何有效： 5.39.217.76/ u O) k" V1 | z) Q/ s- d
人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b6 |& L, _' g) p! }3 h/ R# ]
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+ j- B, v! f4 N( ~+ i" M1 m( ctvb now,tvbnow,bttvb- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
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這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p( m% [. f" A
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下犬式 檢視相片tvb now,tvbnow,bttvb M+ b- ?/ H; }* G/ S% G$ q2 x6 g
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: s! D! E& z6 V! [0 t公仔箱論壇- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
( N3 l- E( y2 w, h2 S5 O為何有效：
! r s9 I- Q# Z& x; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。 5 W3 f# C8 N" S
6 q4 H! c2 W. V0 a1 l" J9 W! btvb now,tvbnow,bttvb下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！ 5.39.217.76$ X; E1 D6 w# o" X9 {8 O5 d- t
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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