這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。 5.39.217.76( }+ }9 A/ S8 Z+ b! {7 b& x5 h2 c
, y6 ~; K% F2 D當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。 公仔箱論壇1 G4 E- w( m6 @
( z% p$ {4 F- @7 |; n7 otvb now,tvbnow,bttvb吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。 tvb now,tvbnow,bttvb& D4 e2 w9 L- b
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在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。
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順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下：
5 }5 @, o! X- F& V N$ V2 utvb now,tvbnow,bttvb優格500公克tvb now,tvbnow,bttvb% z. H. d z0 y a
乳酸菌飲料65毫升
& ~' C0 z- r0 i8 X- @6 c5 I# Q豆漿200公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @. [3 y) j, S* `& R4 n/ W
香蕉1根
# O E) I. ^% [5 d" ?+ J1 ltvb now,tvbnow,bttvb抹茶少許tvb now,tvbnow,bttvb' g. p9 K+ V: g, @
蜂蜜少許公仔箱論壇1 ?- p2 w5 w/ C/ M* u9 h
0 F4 M! A- W. S; P8 ~$ J優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。
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香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。
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而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。
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' m. T- I* k* `/ O9 ^8 X* X* \tvb now,tvbnow,bttvb辨野式自製優格飲品 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K6 g. Q0 h# I1 O8 g/ T' ~" J- v$ L' M
優格500公克4 ~$ a. @$ [; r" }1 ?9 C6 C
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豆漿200公克5.39.217.76" [& j' _) d1 p. O
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抹茶少許
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將大量「好菌」送往腸道的方法
7 p H) Q' j1 o1 z/ @5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ ^3 P/ u9 V8 B$ l+ [8 K" ]" S4 x" U5.39.217.76在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。
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其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。
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9 a/ l1 h" k- `* G) u8 \; P持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！ 公仔箱論壇; u) C" Y6 T2 n$ ^& T: n( O
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像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。
. q# X' x2 l* G2 m& v* Q+ l8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 @4 A2 c* j/ D$ J
將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。
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第一個要領是—攝取優格的時機。
! r$ N# t8 W# @5 Vtvb now,tvbnow,bttvb請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。
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死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！ - M" n1 m# X- F( K
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然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。 L, Q. ?9 T. G$ | Z+ e/ ]
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
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