這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。 公仔箱論壇" @ q, ~7 h3 V$ P& b1 [& p7 Q
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當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。 1 W5 `" O/ _7 n* y' n
4 j8 B$ B" k6 ?- h; ~7 b' e+ b" v吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。
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在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。 公仔箱論壇9 u$ S8 Z0 U ?" N
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順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下：
5 e2 Q( |( p7 `, x: I. S5.39.217.76優格500公克2 T3 A% s6 Q3 }" t+ M
乳酸菌飲料65毫升公仔箱論壇 A6 a# O9 R. @
豆漿200公克' j3 B9 D$ l: x: y
香蕉1根TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R3 j4 A5 n& Z
抹茶少許
+ s, p% ?4 t( C. g; K) ~蜂蜜少許
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! j ? f" b$ T' A) f/ W公仔箱論壇優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。
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- U: h u9 u' C公仔箱論壇香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。
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2 ~+ M( |. e4 p% `公仔箱論壇而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。
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7 s# z0 ?5 N' [8 x' ?# j v公仔箱論壇辨野式自製優格飲品
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) t4 H( \0 {2 w" ^2 L9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。乳酸菌飲料65毫升5.39.217.76! L7 ?( P3 c4 g4 b' a+ U% S* g
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抹茶少許1 N0 p9 M/ \$ y' a
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將大量「好菌」送往腸道的方法
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, |' V. ^4 e: g |4 g& g在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。
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其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。 # l: ?# T: M9 ^: V9 K% O4 C
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持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！
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像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。 公仔箱論壇* a/ {$ D9 z5 B
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將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。 5.39.217.764 r% F+ Y9 ?8 D
- ^; A, W4 M( ^/ S/ i" z/ B0 v; Ctvb now,tvbnow,bttvb第一個要領是—攝取優格的時機。 公仔箱論壇 F' _4 H3 ]% J# S# J2 J- i+ ]& p
請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。
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死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！ : H# A0 }; p. W7 ]5 a1 k
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然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。 tvb now,tvbnow,bttvb- k: {: E' }* [9 V
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
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