這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。
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當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。
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吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。
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: v p/ X; M6 q, @5.39.217.76在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。 公仔箱論壇5 Q5 R1 a7 k: H$ j7 w/ [
, `7 R! j8 u% p, f' V5 O7 ^- etvb now,tvbnow,bttvb順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下：
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乳酸菌飲料65毫升
* W5 W' i/ h {: Z0 _1 C4 N5.39.217.76豆漿200公克
" p- Z2 `2 D* L9 g% v j: }tvb now,tvbnow,bttvb香蕉1根
! a" Y1 I4 \$ ^) h: t9 {tvb now,tvbnow,bttvb抹茶少許公仔箱論壇- ?! ?. ~& E$ \. P" r, F
蜂蜜少許公仔箱論壇4 B' N, T& O8 g& i/ r- b
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優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。
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香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b# s. B; p4 w) C
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而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。 tvb now,tvbnow,bttvb& _- V0 d. X3 }$ F" W3 u* Y, y
& x t: N% w, N% O' Q7 \辨野式自製優格飲品 5.39.217.76+ U0 Y, o: A! X4 m2 ]6 h
優格500公克
) T5 H5 @5 j* ?3 \6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。乳酸菌飲料65毫升公仔箱論壇! P1 \$ } M t7 v5 s7 u$ I! w
豆漿200公克公仔箱論壇6 ^2 D b/ B/ K$ p. G
香蕉1根
$ F/ h/ I+ T6 F( M1 l, `5.39.217.76抹茶少許
5 E- K ? [2 [, g5 t1 X蜂蜜少許6 `) s9 T1 f5 @( [- K9 G
5 E4 \7 Z H/ b1 Q% n: X. S9 f公仔箱論壇將大量「好菌」送往腸道的方法 5.39.217.769 @; `3 O6 g1 u0 q
3 X6 X5 {# Z; h4 F3 I5 {+ b7 B; W公仔箱論壇在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。 tvb now,tvbnow,bttvb: A* P1 _3 S9 A7 h( D6 G# b w
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其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。
9 C' N5 [$ P1 W, V: x0 K: L# s: e8 a5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb b. ^) P$ ~0 g* m# ~8 o3 g; U3 ~
持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！
% ^. d, H) A8 k" d. u2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! J2 @ o' }( y5.39.217.76像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。
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9 ]: F, T! E- h7 L1 _; |公仔箱論壇將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。
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& I# w) g( \. | @8 R- R第一個要領是—攝取優格的時機。 ) j, X# ]$ v$ U1 {: i
請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q4 U6 ]9 i# | i
, J* c6 K* d5 D& n8 c6 n. M8 j2 Ntvb now,tvbnow,bttvb死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！
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" m5 ~( c: B) P% _& u5.39.217.76然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。 5.39.217.76- w1 W& Y1 S9 r; \
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發表於 2018-3-18 11:19 AM
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