9 B) N% H) w% p! y# J0 j
8 F, d1 p1 v$ J( s+ Y公仔箱論壇明明還算注重飲食、盡可能作息正常，卻老是覺得有氣無力，每天拖著身體上班，假日也只想癱在沙發上不想動，每天都覺得疲憊不堪？很多人都知道要多運動鍛鍊體能，卻覺得下班已經很辛苦了，三天捕魚兩天曬網？不妨試試看瑜珈裡的這個姿勢，幫助提升基礎體能！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N7 o* w6 M! \4 L4 x" q9 X- f4 y
# Z+ n4 v# X% b" ?/ f
公仔箱論壇, k: y# _2 @2 }6 u
強化全身肌肉 活化內臟消水腫公仔箱論壇! E" E/ B4 K' ]' \, \9 N9 f1 {
; r5 Y+ O$ Z o% \% p" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本瑜珈老師森和世表示，這個姿勢是長年來實踐瑜珈的她都偶爾會失去平衡的姿勢，但是在進行的過程中，調整、安定，感覺施力，可以在從自己身體內側取得平衡的過程中，培養集中力。
) w8 W5 f4 J* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J9 J3 _/ R f" q. E1 g$ s4 ~0 U1 ]
此外，對於雕塑腿部肌肉、緊緻的效果超群，透過伸展胸口深呼吸，能感覺到活力充滿全身。對於全身疲勞、提高集中力、強化內臟、強化全身，緊緻腿部、臀部、腹部和腰部以及雙臂都有幫助，還能改善雙腿的水腫。
. q& }7 l$ _- u6 c% p+ N7 ~5.39.217.76
+ s$ ]% G- n) O, B日本瑜珈網站也指出，這個姿勢具有強化腳踝、背部肌肉的效果，能夠鍛鍊到腿部與腹部，提高身體的平衡感。但是有高血壓的人，應避免進行這個動作。
0 X" Y! o* ~4 f) J0 D( o4 d+ S! p公仔箱論壇
7 Q- K O9 }: M3 d( mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 D' h' z3 [: { G
《鍛鍊基礎體力的瑜珈姿勢》
; L9 v3 i3 I4 p- 反覆進行數次呼吸，讓心情變得冷靜。讓腳底從足弓開始將重心從地面拉起，伸展背部肌肉，調整姿勢。$ ^4 K! V4 H6 |- w) b M
 - 雙手放在胸前合十，右腳離開地面，吐氣的同時，保持縮小腹的狀態取得平衡。tvb now,tvbnow,bttvb L# _" T; O! v: |, X+ N2 o) c
 - 慢慢的將上半身往前倒，雙手往前伸展，右膝抬高到腰部的高度，肚臍與地面平行。過程中要以體幹的肌肉來保持平衡。如果無法取得平衡，可稍微彎曲左腳膝蓋。
" Z: `) Z; M1 ~$ ~4 e! l - 取得平衡之後，右腳腳跟往後踩，從指尖開始盡可能伸展全身。這時，要注意腰部不要反折。緩緩回到一開始的姿勢，反方向也重複動作。公仔箱論壇( t5 O a9 Q; m' @ t7 \
* f# e2 a* x1 q& Z# k8 R+ a3 m公仔箱論壇 |
發表於 2018-3-17 05:54 PM
| 
