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【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。
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瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。 / n; u% [0 Z) S3 a$ Q8 y2 u2 f
6 h+ C- r( f5 V4 i! Itvb now,tvbnow,bttvb便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。
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$ j. A& _5 j& o% ?, Z靜坐冥想
/ x: y' M F7 x公仔箱論壇靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。 ; c& c/ }* d( B; V( W( |
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改善便秘,瑜伽5.39.217.76. u9 s* ^2 \2 \6 P# x
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1 u4 S( X) r% [; t: h% l6 n' Q7 w- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
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. n5 @+ k" r4 Z: U人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。
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立姿前彎式 檢視相片5.39.217.761 ]) T/ W+ ^2 M9 s' c
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- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
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這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。 tvb now,tvbnow,bttvb7 a, `3 g% T/ R& L
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3 Q. p9 e! S* @9 X1 F下犬式 檢視相片
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- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
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為何有效： tvb now,tvbnow,bttvb0 {' ?7 Z9 b3 y* F+ d! Q- H
下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。
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* _2 Y& ?0 M) \下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！ & I7 @9 q8 x5 c' f. x, x
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% A) z& \- `9 r) p2 z袪風式 檢視相片
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改善便秘,瑜伽
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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