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現代人生活離不開3C用品，長時間當低頭族，也造成五十肩患者的年齡層逐漸下降！ . F4 q2 [* U& x$ C4 {* l7 B
: u) `0 y* N- t澄清醫院中港院區復健治療部主任蔡永裕說明，五十肩又稱冰凍肩，醫學學名則是「黏連性肩關節囊炎」，5.39.217.76' D6 `2 J, ^5 C; g$ _. d: Q0 M
主要是肩膀關節囊的組織發炎造成沾黏，典型症狀包含疼痛及活動受限，「病人會說他沒辦法梳頭髮，還有女性患者無法做背後扣胸罩的動作。」$ Z$ Z7 d. M) |
* _. O* K2 B) V* j五十肩病程大致可分為發炎期、冰凍期及舒緩期。 5.39.217.76& c7 Z5 `, \4 P
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蔡永裕主任說明，發炎期的症狀主要是以疼痛為主，無論做什麼動作都會疼痛難耐；第二階段則是冰凍期，此時不只疼痛，關節活動將會開始受限，「沒有辦法把手舉過我們的頭部，或是手部外旋、內旋動作受到限制。」蔡永裕主任一邊示範一邊說道，此時的關節活動受限最嚴重。最後則是解凍期（舒緩期），這個階段疼痛會逐漸消失，關節活動受限成為主要症狀。
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推拿過度激烈，當心五十肩症狀加劇7 R ^2 p0 g9 M( u2 P( Y% ]
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很多五十肩的患者，為了舒緩疼痛，可能會利用一些坊間流傳的方法，最常見的錯誤方式就是推拿。蔡永裕主任解釋，推拿動作若是過於激烈，將會導致五十肩症狀更嚴重，還可能造成肌腱撕裂或關節錯位，發炎期反而會更長，疼痛也因此加劇。
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至於到底該如何正確舒緩五十肩，蔡永裕主任進一步說明，首先是注意姿勢，包括坐姿及躺姿。 公仔箱論壇2 c6 F4 r9 N/ J1 J: s6 a0 a
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「坐的時候呢，我們希望各位坐在有扶手的椅子，」蔡永裕主任解釋，可以藉由將雙手置於扶手上，減輕肩關節被牽伸的負擔。此外，也建議患者出門散步或睡覺時，在腋下夾一個小枕頭，幫助拉開關節緊縮的部分。 , S6 u/ X4 H. `+ _# s
* j9 n$ L" B, @! Y* K5.39.217.76蔡永裕主任也強調，平時要避免側睡，因為這樣的姿勢會壓迫關節，引發劇烈疼痛。 9 [+ [& o" l. L7 G& [
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如何緩解五十肩疼痛？下一頁教您這樣運動！ # j- |' X3 s+ h; {6 Z9 h
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9 {; M& H# H2 c8 w) f( Y# ytvb now,tvbnow,bttvb再來則要避免長時間維持相同姿勢，蔡永裕主任表示，長期不動也是造成肩關節緊縮的一大原因，「比如說各位坐著在看書、吃東西，或是打電腦、玩3C的時候，就要注意時常離開位置，去外面走動。」走動時手部也要適當地前後擺動，就可以減輕關節囊緊縮的狀況。 公仔箱論壇9 e8 @! }0 V& p# F) y, D
' i4 w* K7 `: {$ ]- v) L1 M5.39.217.76最後，也可以透過適度的運動訓練，增加關節活動度，緩解疼痛。
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, c; i# a! ~, g- A5 Y5.39.217.76一、鐘擺運動 ; C' I% g! |+ P
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) j2 l4 w/ W# otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I' ?8 Z0 B" i& G- K+ t9 P* }
還可以改變方向左右擺動，增加身體左右活動度。 1 `4 P. P! t, a- r
! ]4 U2 } P: e二、肩胛下壓運動
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9 T9 a5 [0 T. V2 Y# T5 ]: I' C, v$ d9 wtvb now,tvbnow,bttvb此動作可以舒緩肩關節沾黏現象。6 H8 ` Y* K0 F1 Y3 N; _
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發表於 2018-3-20 09:01 PM
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