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N# H( C8 F+ `7 V0 A7 J5.39.217.76現代人生活離不開3C用品，長時間當低頭族，也造成五十肩患者的年齡層逐漸下降！
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6 l$ Z7 T. I; l澄清醫院中港院區復健治療部主任蔡永裕說明，五十肩又稱冰凍肩，醫學學名則是「黏連性肩關節囊炎」，" I: h8 b# P) |% A |
主要是肩膀關節囊的組織發炎造成沾黏，典型症狀包含疼痛及活動受限，「病人會說他沒辦法梳頭髮，還有女性患者無法做背後扣胸罩的動作。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~3 U( P% T2 x9 w0 p0 [, z! f
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五十肩病程大致可分為發炎期、冰凍期及舒緩期。
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蔡永裕主任說明，發炎期的症狀主要是以疼痛為主，無論做什麼動作都會疼痛難耐；第二階段則是冰凍期，此時不只疼痛，關節活動將會開始受限，「沒有辦法把手舉過我們的頭部，或是手部外旋、內旋動作受到限制。」蔡永裕主任一邊示範一邊說道，此時的關節活動受限最嚴重。最後則是解凍期（舒緩期），這個階段疼痛會逐漸消失，關節活動受限成為主要症狀。 5.39.217.76- Z% Q, a/ C' X! t7 F% W
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推拿過度激烈，當心五十肩症狀加劇 v# K; J% m4 W; j* v9 k/ d
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很多五十肩的患者，為了舒緩疼痛，可能會利用一些坊間流傳的方法，最常見的錯誤方式就是推拿。蔡永裕主任解釋，推拿動作若是過於激烈，將會導致五十肩症狀更嚴重，還可能造成肌腱撕裂或關節錯位，發炎期反而會更長，疼痛也因此加劇。
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' _$ @! |3 A; S5.39.217.76至於到底該如何正確舒緩五十肩，蔡永裕主任進一步說明，首先是注意姿勢，包括坐姿及躺姿。 tvb now,tvbnow,bttvb. i- [9 B, n; Q: ?/ t
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「坐的時候呢，我們希望各位坐在有扶手的椅子，」蔡永裕主任解釋，可以藉由將雙手置於扶手上，減輕肩關節被牽伸的負擔。此外，也建議患者出門散步或睡覺時，在腋下夾一個小枕頭，幫助拉開關節緊縮的部分。 5.39.217.760 f' h. r' u3 j. n/ X c/ X
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蔡永裕主任也強調，平時要避免側睡，因為這樣的姿勢會壓迫關節，引發劇烈疼痛。 : z) b3 }" X( h; g% V" t- b
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如何緩解五十肩疼痛？下一頁教您這樣運動！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ } T, k+ e( c, J0 N
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再來則要避免長時間維持相同姿勢，蔡永裕主任表示，長期不動也是造成肩關節緊縮的一大原因，「比如說各位坐著在看書、吃東西，或是打電腦、玩3C的時候，就要注意時常離開位置，去外面走動。」走動時手部也要適當地前後擺動，就可以減輕關節囊緊縮的狀況。
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V* H( z% `; Z! U最後，也可以透過適度的運動訓練，增加關節活動度，緩解疼痛。 6 b3 Y4 q0 I! M( M$ k3 q5 `
$ ~! ?# p" a: e5.39.217.76一、鐘擺運動 公仔箱論壇4 m5 D5 u- g, ^6 S @, r
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+ v8 v8 D$ [& `7 F1 n4 a5.39.217.76還可以改變方向左右擺動，增加身體左右活動度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _# T& p# q7 P7 {. O Q* ^0 k; C( i
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二、肩胛下壓運動
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9 R' v( }. s9 L6 C, m! e; ^/ d ttvb now,tvbnow,bttvb此動作可以舒緩肩關節沾黏現象。
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發表於 2018-3-20 09:01 PM
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