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【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。
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( W! j6 Q, }- @瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。
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2 l7 [# K; \: c3 z5.39.217.76便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。 . c5 p& u5 ?* m# F. e9 H& B
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靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o* ~! R8 y. P2 y7 D# m" J
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8 s+ x! T/ l& q1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
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人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。 0 p! U6 H4 k" q* H( Y( [
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9 H4 T/ b( _3 a2 V# I' K: Q立姿前彎式 檢視相片tvb now,tvbnow,bttvb& E: E8 g- T {2 l! z. I
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改善便秘,瑜伽
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' M" z* [3 q/ }4 S如何做： ! u6 N- u' L+ e1 x) W! O
- \7 X0 v0 j: _5.39.217.76- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
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這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?7 T. T8 `! e. a2 x6 N* r% W% G
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# x" j9 G3 s, p) M4 g" O4 O下犬式 檢視相片5.39.217.76" J/ H' ~9 i/ I% h1 }' E: f4 S
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如何做︰
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/ z" Y# ~8 L! S$ h9 ]tvb now,tvbnow,bttvb- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
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下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。
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: B' W" [4 W" F下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！ tvb now,tvbnow,bttvb, S$ C6 p* H4 J6 r
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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