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9 j6 ^2 H! [9 ~: p* Q1 O, qtvb now,tvbnow,bttvb【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。
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瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。 公仔箱論壇# t8 {! o; ~4 U- ^8 X) W* k" M& A9 O
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便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。 ' L. v5 `2 k8 k
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靜坐冥想
+ \ V, {; V- P+ b; Etvb now,tvbnow,bttvb靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。 tvb now,tvbnow,bttvb: ^& S/ `5 P( O
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( V2 _1 b$ I0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何做： 7 K1 P! z2 n2 ]/ W
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1 J4 g8 z# M1 K( Q! U) Itvb now,tvbnow,bttvb改善便秘,瑜伽
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. |. J* j+ z6 X- Q! B) q+ htvb now,tvbnow,bttvb- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
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為何有效： 0 D- @# [! s4 ?# \6 W, O* ` A
人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。 7 L- g( W8 e! k
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立姿前彎式 檢視相片
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+ n/ Q7 [' P7 Y5 i如何做：
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- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
- }# C* f0 d& d! z0 _" W# F( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為何有效：
- q+ e$ Z3 `5 C& w9 Y8 N( R( }' D這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。 ( u( \" W" T6 y& ]
6 Q! ]9 I6 Q+ T3 D1 R: b/ I3 _5.39.217.765.39.217.76- G: R% |& `" } B
下犬式 檢視相片
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如何做︰ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l. G' A, X8 K0 C# F1 F
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- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
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為何有效： tvb now,tvbnow,bttvb( V6 U' O3 x) ^2 ]/ j7 p
下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。 / r/ U! T) C3 m
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下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！ 6 i3 L `: t# b3 G/ G( ^
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袪風式 檢視相片2 S- ~# j1 g4 t! ~+ K7 g
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改善便秘,瑜伽
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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