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【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L" @: W+ A5 O
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瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。 5.39.217.76# H9 A/ C, S- s2 f
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便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。 tvb now,tvbnow,bttvb8 i3 h% s7 r- u( T; ~4 ]; G5 [
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靜坐冥想5.39.217.76+ u9 {- C. [; S1 W& R; a
靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。 ! H; z4 |& ?* I/ A
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改善便秘,瑜伽公仔箱論壇! P6 G# N6 d ~4 G& f
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- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
- k ]% b0 k# L, f3 Z- v2 M# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為何有效： ' u a$ J( h' z* u8 g1 A
人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。 tvb now,tvbnow,bttvb' U# J3 ^! [6 R6 K$ a L
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1 \6 Y' |* n) h- h- ?如何做：
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- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
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為何有效： 2 ~ Z/ H6 f0 K$ a
這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。
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下犬式 檢視相片tvb now,tvbnow,bttvb% W; R7 z% }. {9 t# Y& W- J
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- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
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為何有效：
1 @! F- Q( q! ^5 E公仔箱論壇下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。 公仔箱論壇& J( g: W$ l7 |$ G; Q) ]; }
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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