早安健康編輯部* { z* x* d) N7 H/ S* n5 A d
/ s' v% S$ y' ~& |8 i% n0 C5 V公仔箱論壇骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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, i# ?9 K. w) B" n* y* T! x" x公仔箱論壇Let's CHECK！ 5.39.217.762 `/ ]0 j4 a$ I
A: Y/ e3 R$ D7 y2 D; K$ g5 |骨骼老了沒？
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* D. a5 a9 P4 l" |' d1 [tvb now,tvbnow,bttvb□ 最近身高縮水了
1 i/ V' L: N4 N; V% A9 ?& m□ 曾經急劇減肥
! H! S& d7 c% p7 S. j; G5.39.217.76□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r$ M, j1 i% p5 L7 _* |
□ 抽菸 tvb now,tvbnow,bttvb; r! C; S+ A2 L3 Z6 O0 R
□ 常喝大量的酒
# V1 e" N4 s. [, ]3 N' q* W5.39.217.76□ 長期服用類固醇 # \' [ \( R& J5 M
□ 沒什麼運動習慣 f! y! w* U+ Q% ~
□ 幾乎不會在日正當中時外出 8 Y J' s2 l1 ]2 ~
□ 已停經 4 W& Q: k, E% k q# A
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f, {5 b# P4 g2 G
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 公仔箱論壇- U& h% l0 O/ M9 Z8 w
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 6 i( n$ {& h! D6 ?
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a! f3 t: s& M* P- Y
2 e/ `. n! f$ r/ i. f2 b. n0 k（資料來源：AAC 診所銀座）
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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# @9 }) }" w; ~tvb now,tvbnow,bttvb每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 公仔箱論壇9 S! q/ t8 r1 E
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w; T) \7 O" c- A+ T7 f$ f; ?! |' r
' q1 R9 y: |6 {$ u7 P4 ~7 I) r公仔箱論壇除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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+ b) g& o+ P3 r9 B" E 骨骼抗老5要點 公仔箱論壇9 {' [8 L0 y0 N% }
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1、多吃小魚乾、豆腐
9 N4 C+ p& q. i% m4 z% D( C0 r5.39.217.76小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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2、多吃魚、肉
5 r" j4 L: v# ~: k6 H: z; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
7 D( d A( x3 p5 W; M# N9 E& ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D7 n Z/ D3 s5 ~3 X
3、多吃黃豆製品 ) [+ [ G2 D( h2 A! L+ D
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 公仔箱論壇0 A6 c. t ]- s7 O) |
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4、適度運動
7 L, |6 `& u& t5 _1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 公仔箱論壇$ `# p( Q! E- j# \ f1 V
( U( p- Y5 r3 c( T6 Q; ^公仔箱論壇5、多吃青魚、深色蔬菜 tvb now,tvbnow,bttvb. o, X2 \, _* \8 v6 K+ y* f s
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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( Q) i( f9 w }9 Qtvb now,tvbnow,bttvb（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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