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現代人生活離不開3C用品，長時間當低頭族，也造成五十肩患者的年齡層逐漸下降！
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澄清醫院中港院區復健治療部主任蔡永裕說明，五十肩又稱冰凍肩，醫學學名則是「黏連性肩關節囊炎」，
% `/ H/ K! F$ @! o! E/ D$ ^) x; ?主要是肩膀關節囊的組織發炎造成沾黏，典型症狀包含疼痛及活動受限，「病人會說他沒辦法梳頭髮，還有女性患者無法做背後扣胸罩的動作。」
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! E9 F3 w0 r& u$ v' g公仔箱論壇五十肩病程大致可分為發炎期、冰凍期及舒緩期。 公仔箱論壇8 N+ c0 ^' T4 i, g5 d. o/ ~
$ x5 @$ W7 ]) C1 Q5 m公仔箱論壇蔡永裕主任說明，發炎期的症狀主要是以疼痛為主，無論做什麼動作都會疼痛難耐；第二階段則是冰凍期，此時不只疼痛，關節活動將會開始受限，「沒有辦法把手舉過我們的頭部，或是手部外旋、內旋動作受到限制。」蔡永裕主任一邊示範一邊說道，此時的關節活動受限最嚴重。最後則是解凍期（舒緩期），這個階段疼痛會逐漸消失，關節活動受限成為主要症狀。
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3 U8 a( X4 O8 \4 q3 @5 h" h" b$ e推拿過度激烈，當心五十肩症狀加劇
6 ]6 z8 W& {+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. |5 t4 g3 `9 V7 G8 x公仔箱論壇很多五十肩的患者，為了舒緩疼痛，可能會利用一些坊間流傳的方法，最常見的錯誤方式就是推拿。蔡永裕主任解釋，推拿動作若是過於激烈，將會導致五十肩症狀更嚴重，還可能造成肌腱撕裂或關節錯位，發炎期反而會更長，疼痛也因此加劇。
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5 r& v. O R1 [0 C% a ~( G7 R( \tvb now,tvbnow,bttvb至於到底該如何正確舒緩五十肩，蔡永裕主任進一步說明，首先是注意姿勢，包括坐姿及躺姿。 2 i) b% a0 ~1 ?, ?0 j% F- n
: i# ?4 k' f* P" ?3 c1 C( C' J: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「坐的時候呢，我們希望各位坐在有扶手的椅子，」蔡永裕主任解釋，可以藉由將雙手置於扶手上，減輕肩關節被牽伸的負擔。此外，也建議患者出門散步或睡覺時，在腋下夾一個小枕頭，幫助拉開關節緊縮的部分。
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/ K# [; R0 Z6 ~! z8 L1 q' k: T蔡永裕主任也強調，平時要避免側睡，因為這樣的姿勢會壓迫關節，引發劇烈疼痛。 ; n T7 P" `! {" \) H3 a/ \
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如何緩解五十肩疼痛？下一頁教您這樣運動！
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/ F( E G" n6 A/ _2 r再來則要避免長時間維持相同姿勢，蔡永裕主任表示，長期不動也是造成肩關節緊縮的一大原因，「比如說各位坐著在看書、吃東西，或是打電腦、玩3C的時候，就要注意時常離開位置，去外面走動。」走動時手部也要適當地前後擺動，就可以減輕關節囊緊縮的狀況。 5.39.217.76& P) s2 ?9 S6 O' Q5 b: ^% j7 Z. j
/ K! N, ~* ^1 T7 Y) {4 \6 l4 \; {最後，也可以透過適度的運動訓練，增加關節活動度，緩解疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb |' h/ a. u. [0 g/ H
; J: r" F+ H/ E+ v* f0 ^1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、鐘擺運動 tvb now,tvbnow,bttvb4 x# u; U9 w8 }) |9 x Q; O
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還可以改變方向左右擺動，增加身體左右活動度。
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" y6 S/ C( J: M y) N u: l5.39.217.76二、肩胛下壓運動 5.39.217.76" I$ v2 ~2 u [& B' ?
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6 f+ h0 \5 J0 A- M此動作可以舒緩肩關節沾黏現象。. D8 r2 Z J# e, t. U: P5 W
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發表於 2018-3-20 09:01 PM
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