早安健康編輯部
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) G; c! Z! }8 g$ a5.39.217.76骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m0 l6 v4 Q" U# B& z* A) w. \
9 g! X6 g- N1 m0 h6 Y- z5.39.217.76Let's CHECK！ 公仔箱論壇+ o; D( W6 Q6 W6 g. V2 C
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骨骼老了沒？
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6 U1 Z( s' o9 s; ?tvb now,tvbnow,bttvb□ 最近身高縮水了 ' P- m! q9 \. B$ q4 ^
□ 曾經急劇減肥 6 ~: @0 H% z1 k" C2 o
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 5.39.217.76; o6 @% Q2 u8 O
□ 抽菸
: n/ x9 o6 O/ O, Y: o5.39.217.76□ 常喝大量的酒 3 R: `. J4 g: k! l- k. Q9 J
□ 長期服用類固醇 5.39.217.76; k. K% a' [/ v; g" b
□ 沒什麼運動習慣 公仔箱論壇% I# g l3 ^# s/ I
□ 幾乎不會在日正當中時外出 0 q& m1 } p0 r$ P( `& }" N$ P
□ 已停經
3 T% p9 K+ @; {: I* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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& M3 ?% G; u7 z' X; d1 h8 g& ^tvb now,tvbnow,bttvbANSWER
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( f& w$ ?. p( J: a□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 : O/ |* c! x/ h& J% A$ r
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 * }9 w$ K- M+ C& T; O" N( e
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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（資料來源：AAC 診所銀座） 2 O- W* q3 V! e# t
9 v& H) F: Z6 e公仔箱論壇老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 公仔箱論壇* }4 m1 c6 M a& S7 U
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 公仔箱論壇* ~$ ]% w+ K- K( k
7 x& |6 i8 d, j: `% Q' Ttvb now,tvbnow,bttvb要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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: a8 V. v0 `9 \4 j) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 1 p8 f6 K; n" E( ?! F
9 W/ j# p3 u8 [/ _- v3 E& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 骨骼抗老5要點 , A6 m c1 D; w; z
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1、多吃小魚乾、豆腐
8 J* D6 F- c/ @& a# f6 s* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 5.39.217.761 I& V4 d: P. h2 Z8 X. X
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2、多吃魚、肉
% L6 Z d7 l& @) X( F# }公仔箱論壇一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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6 \6 ]% D0 g! T9 H9 v& u/ G* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、多吃黃豆製品
% b8 f" |7 Y/ M8 L( t* ~8 H5 \5.39.217.76黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B" T9 J1 b: `2 E. q$ H9 y6 R
8 c: e/ j& G, @: l# l( K公仔箱論壇4、適度運動 " n' g; d8 |+ c1 t( k
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t. R. f3 G! u( J9 y
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5、多吃青魚、深色蔬菜 5.39.217.76, k X: a0 S; ?9 s, k
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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