一位是認識二十多年的老朋友，打從認識以來，他就屬於略胖、有點腰圍的身材，想不到這二、三年他自行創業比較忙，沒碰到面，日前再遇到嚇了大家一跳，身材精壯如小伙子不打緊，居然還出了一本減肥的書。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }0 n, K% I( l0 W% v) k* @2 y8 s
5 V0 i9 L! n& Z3 j6 K4 C5.39.217.76他善加利用科學儀器監測自己的身體數據，再佐以飲食控制與運動。
- H' o; o( O$ f J% |1 X
6 w. a9 Q1 u# f8 i. S, s公仔箱論壇另一位認識四、五年，雖然體力不錯，大伙兒登山健行時他總是一馬當先，但是身材同樣屬於略為發福的模樣。想不到相隔二、三個月沒見，他整個肚子都不見了，而且居然只用了一招就恢復身材─每天晚上邊看電視邊原地跑步。 " _3 `, a% V+ I" s, h \) G- W
3 j( h$ S! j$ Y7 Z2 X在這兩位好友的啟發下，讓我這個總是以「沒時間」當藉口的懶人，下定決心結合兩家之長：買體重計和體脂計，再用碼表及筆記記錄每天的運動量，然後抽空檔原地跑步，同時邊跑邊伸展自己的雙臂，不管是前後擺，往上伸展或一邊擴胸，總之就是同一時間內做兩種類型的運動。
' X* m ~; p+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: E$ Z/ f/ m* I& S" j5.39.217.76這種原地小跑步非常方便，不必找場地，不必裝備(穿鞋或赤腳皆可)，隨時隨地都可以進行，二、三分鐘也好，三、四十分鐘更棒，總之只要願意隨手登錄時間，每天跑步的總量就不會太少。
% t/ Z- L: ?* G% J2 g公仔箱論壇5.39.217.76/ r0 S# z5 ^. N; h. K/ b2 s$ @8 |
從演化來講，人類的身體結構可以算是所有動物中最適合長途奔跑的，雖然有許多動物跑得比人類快，持續力卻比人類差。 ' P" r- W; X: D" W/ \* a2 ?& n
) F, f$ H' L; x% h/ G8 |& `公仔箱論壇若在一望無際的草原舉辦馬拉松比賽，除了人類，所有動物都會倒斃而亡，因為牠們沒辦法連續跑十個小時以上。據說現在非洲還有些原住民會徒手追趕羚羊，跑到羚羊因為無法排汗體溫上升而倒斃，再輕鬆扛回部落大打牙祭。
4 Y0 O# K! N! @7 z: H" y5.39.217.76 P4 K" i+ T, d, n" Q
跑步好處有哪些？下一頁了解 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w7 o# M% x# m& n- E, t( o
5 d- J* y( ]$ n$ {) e, x! p( G' o公仔箱論壇
* {, w6 t2 J m4 b有學者研究指出，人體的結構為了適應長跑，演化出種種獨門武器。首先，從頭部到頸部有一條韌帶，能在跑步時讓頭來回擺動平衡，再加上臂部的穩定，足以讓身體保持流線省力的順暢。
. G+ i% @- z7 N: b4 L5.39.217.76
) N5 i6 o& ~5 `) F( U5.39.217.76我們的嘴巴則能吸入大量的空氣，全身的汗腺更是一流的體溫調節器，許多動物都缺乏這種流汗功能。
8 ?: f" G( P0 I公仔箱論壇) `! D- c6 K7 u, t* c0 T
更重要的是，人類的大腦會給予持續跑步狀態一種美妙絕倫的獎賞，有個名詞叫做「跑步者的愉悅感」，指的就是當我們跑到筋疲力竭、體力似乎即將耗盡時，大腦會適時分泌大量的腦內啡，這是一種類似嗎啡的興奮劑，讓人的情緒高亢，原本的肌肉痠痛和似乎即將虛脫的感覺就此一掃而空，得以繼續往前奔跑。
/ i" v& S9 E, q; R- K8 qtvb now,tvbnow,bttvb
6 r/ B, d4 ~8 C( `3 \& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幾十萬年前的人類就是靠著跑步才免於挨餓，順利存活下來。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D' [: ]% n3 w! a3 ~# f
tvb now,tvbnow,bttvb0 w* {( ^# \% L
許多跑馬拉松的朋友都說，跑馬拉松會上癮，指的大概就是「跑步者的愉悅感」太吸引人了。 公仔箱論壇! g/ G; V2 P: f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q& z4 G- i- s- M2 t( h
當然，關於跑步，日本著名作家村上春樹已寫過太多文章，對於一個用腦過量的作家來講，跑步確實可以鍛鍊寫稿需要的體力，也能抒解用腦過度或情緒壓力形成的「虛脫感」。
5 z( W9 U- ^, m2 D
. M4 ~9 b6 |9 m: [+ V也有朋友感性地表示，人生有太多不確定的狀態，因此必須在許多不確定之中尋找確定，而唯一可以確定的就是跑步。因為在跑步時，用的完全是自己的力量，是自己可以掌控的。 * ~* X! K- J1 _% d
( n- m) X! Z l7 i這種說法蠻有趣的，也的確是人在不確定時代中的自我求生之道。許多動物實驗與人類社會學研究都顯示，由「不確定性」引發的困惑與精神壓力足以把人逼瘋。
" j, U% P) x: U5 Q1 c6 Q8 otvb now,tvbnow,bttvb
6 s+ V4 K. d( p. N' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比如不斷被引用的「巴甫洛夫制約反應」─狗一聽到鈴聲就會分泌唾液─我們往往只注意到動物會被環境刺激所影響，卻沒看到相關的另一面：一旦鈴聲與食物出現的關係變得不確定時，狗就精神錯亂了。
7 v1 Q( k+ H X8 ]; L3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c; b+ Y) v& D9 X! z
面對似乎有規則，卻又常有例外的不確定狀況，連狗都會發瘋，更何況是人呢？
% G, b3 u" [: {: D$ Ntvb now,tvbnow,bttvb
/ x. ]3 s T3 U/ H5 \公仔箱論壇出門慢跑好還是跑步機好？下一頁揭曉
5 h: H5 a* ^ Q' B公仔箱論壇
7 z8 m- {' E8 L: N) G9 {, r% \/ i8 I- B5.39.217.76
. ^! s8 C& Q2 Q: P1 v& C! ^" z公仔箱論壇不管從生理或精神健康而言，我們都必須找到方法舒緩「不確定」帶來的壓力，這是每個現代人共同面對的課題。
9 M0 L$ r! c. W$ B5.39.217.76
" l; q8 J# T. o這幾個月來，我在家裡或辦公室裡原地跑步，我沒有用跑步機，也不是在路上跑。有研究指出，在道路上跑步比在跑步機上容易受傷，小腿脛骨也容易疲勞與緊張，再加上地面狀況不一致，容易扭傷、跌倒，甚至骨折。
) x; Y4 ^: ?/ b8 C$ e
" O' A; ]8 O; I) f& {# Y9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我知道有許多朋友買了跑步機，但也有很多人一曝十寒。我從來不會想買這類運動器材，因為太占地方了，儀器又要特別去操作調整，實在太麻煩，所以我選擇老祖宗的方法，站起來就跑，不用任何準備與裝備。
3 ^5 r6 V Z8 I+ J" t5.39.217.767 _- ]5 S. O L% O) I% X
我的原地跑步仿效那位成功瘦身的朋友，跑的幅度非常小，因此幾乎可以說受傷風險為零，畢竟有許多人在路跑時，往往因為沒做好熱身而造成肌肉扭傷。 & A7 J6 M4 j: h/ s
* y6 Q: C' z( T$ X: P以前也有很多人會在運動前，以伸展運動當作熱身，但現在諸多研究都證明，沒有暖身就做肌肉伸展，反而會對肌肉細胞間的結構造成破壞，更容易受傷。 + H1 j' R+ h7 F
- `+ q; |1 ~& Q. @- A& j
安全的熱身是溫和地動一動身體各部位，或是輕輕鬆鬆地慢跑，或是像我這樣輕輕地原地跑步，都很理想。
% E. t- F% Y1 a2 K- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T# L2 V- |+ W: J. b5 f" F& j4 ~" w+ @- D
總之，原地跑步讓我進入運動人生。 |
發表於 2018-3-24 10:22 AM
| 
