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0 Z6 v5 b4 h5 P- [8 u公仔箱論壇現代人生活離不開3C用品，長時間當低頭族，也造成五十肩患者的年齡層逐漸下降！ 5.39.217.76! l) l$ l# K# l" n8 H5 b) P
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澄清醫院中港院區復健治療部主任蔡永裕說明，五十肩又稱冰凍肩，醫學學名則是「黏連性肩關節囊炎」，
) p2 o) z3 \$ {% L+ n主要是肩膀關節囊的組織發炎造成沾黏，典型症狀包含疼痛及活動受限，「病人會說他沒辦法梳頭髮，還有女性患者無法做背後扣胸罩的動作。」
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5 K x! i: P! M" z8 u' j$ E0 d五十肩病程大致可分為發炎期、冰凍期及舒緩期。 公仔箱論壇& k# a5 D: g1 @% [& A
% b7 a( E1 @' A$ \9 F+ _公仔箱論壇蔡永裕主任說明，發炎期的症狀主要是以疼痛為主，無論做什麼動作都會疼痛難耐；第二階段則是冰凍期，此時不只疼痛，關節活動將會開始受限，「沒有辦法把手舉過我們的頭部，或是手部外旋、內旋動作受到限制。」蔡永裕主任一邊示範一邊說道，此時的關節活動受限最嚴重。最後則是解凍期（舒緩期），這個階段疼痛會逐漸消失，關節活動受限成為主要症狀。
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( q% r; k( V; V2 Z$ T0 E2 ^) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推拿過度激烈，當心五十肩症狀加劇
% k1 G" Y6 a* `; _& K$ T7 ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U* I% ]9 G4 G6 B3 Y0 |
很多五十肩的患者，為了舒緩疼痛，可能會利用一些坊間流傳的方法，最常見的錯誤方式就是推拿。蔡永裕主任解釋，推拿動作若是過於激烈，將會導致五十肩症狀更嚴重，還可能造成肌腱撕裂或關節錯位，發炎期反而會更長，疼痛也因此加劇。
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至於到底該如何正確舒緩五十肩，蔡永裕主任進一步說明，首先是注意姿勢，包括坐姿及躺姿。 tvb now,tvbnow,bttvb1 q0 Q3 P7 @! g! [ n
$ l; F' b; _! _$ _+ E「坐的時候呢，我們希望各位坐在有扶手的椅子，」蔡永裕主任解釋，可以藉由將雙手置於扶手上，減輕肩關節被牽伸的負擔。此外，也建議患者出門散步或睡覺時，在腋下夾一個小枕頭，幫助拉開關節緊縮的部分。
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7 E7 X; B/ ~7 t) J* w# `1 n7 q公仔箱論壇蔡永裕主任也強調，平時要避免側睡，因為這樣的姿勢會壓迫關節，引發劇烈疼痛。
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如何緩解五十肩疼痛？下一頁教您這樣運動！ 5.39.217.764 L' O) ` j* X) L1 W
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. k, y2 n& M, s/ q9 q5 f I再來則要避免長時間維持相同姿勢，蔡永裕主任表示，長期不動也是造成肩關節緊縮的一大原因，「比如說各位坐著在看書、吃東西，或是打電腦、玩3C的時候，就要注意時常離開位置，去外面走動。」走動時手部也要適當地前後擺動，就可以減輕關節囊緊縮的狀況。
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; P/ h- K0 u7 c1 J1 V: [5.39.217.76最後，也可以透過適度的運動訓練，增加關節活動度，緩解疼痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T2 S! j6 E( B! h) X4 k) F% n9 q
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一、鐘擺運動 公仔箱論壇; \: r0 _) \% E0 `
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+ g, j; V( s: e5 T [$ f5.39.217.76還可以改變方向左右擺動，增加身體左右活動度。
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R# D1 F" R5 f) ?) g% P二、肩胛下壓運動 公仔箱論壇0 Y) Q! H7 u% L$ y% m# f& b
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, }; A0 ^4 |* N6 z公仔箱論壇此動作可以舒緩肩關節沾黏現象。tvb now,tvbnow,bttvb! F9 {7 c! i U8 @8 h8 e
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發表於 2018-3-20 09:01 PM
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