這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。 7 R0 J5 R" x! c- i2 c- r$ D
' C" X9 i( Z. ?6 H# [公仔箱論壇當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。
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吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。 公仔箱論壇3 _! u5 [) O/ G
6 g7 g5 S7 }( ^2 T) O: x( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。 5.39.217.76# n4 T E1 y) I% a1 G( d/ n0 ^& p
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順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下：
+ S0 s" w9 d' p% ?$ H+ }8 rtvb now,tvbnow,bttvb優格500公克1 d9 P/ X" D' ^! @0 x
乳酸菌飲料65毫升
& z* |) c: a( l6 u3 J公仔箱論壇豆漿200公克
0 ^1 m4 B- x% Y8 b4 d4 z+ Vtvb now,tvbnow,bttvb香蕉1根
* H" A- {2 u+ X4 y: L3 ^- P5.39.217.76抹茶少許2 q5 S. Z7 t& c, q# `
蜂蜜少許! s- Z$ ?& j) P/ ^$ x4 v
( m' `& C: m4 F) W, N$ _0 }- P$ Ctvb now,tvbnow,bttvb優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。 8 n4 z' }+ @ M
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香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a" y; j( ~5 e! H
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而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。
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* B: T3 e8 y$ v6 @) D. y辨野式自製優格飲品
# o r9 p. T3 b9 l, e4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。優格500公克tvb now,tvbnow,bttvb+ S2 P; s6 |5 G' L
乳酸菌飲料65毫升
* C7 `" ~% g1 I2 |豆漿200公克
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抹茶少許tvb now,tvbnow,bttvb! Q# M% l8 T7 d' P( _8 [6 U
蜂蜜少許1 {" M. N) `, z! E# b
' `* b% }4 g0 }$ t( [5.39.217.76將大量「好菌」送往腸道的方法
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# L# r! }- v; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。 公仔箱論壇 p) [: R6 Z5 |( A. }# \
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其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。 5.39.217.76. x, x* B) N4 w7 ^4 r
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持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！ 公仔箱論壇4 ^* F9 ]( i- B
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像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B1 Q$ k4 G5 s: w( W5 i
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將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。
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' r& a' k4 J6 y6 K Q+ d; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一個要領是—攝取優格的時機。
# B( C. i$ U. o) H4 d請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。公仔箱論壇7 G9 n" r5 j, }* ?" s3 K
, w' @: W7 G w! z. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j" ?4 O! O+ n5 @# W
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然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
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