想瘦身，一定要對熱量斤斤計較嗎？國外專家指出，減重的關鍵其實在腸道菌叢的多樣性！腸道細菌會影響我們消化食物的方式，還有熱量吸收的多寡；與其陷入卡路里的迷思，不如均衡飲食，並且補充紅酒、起司、橄欖油等，讓腸道好菌更豐富，身材才會更苗條！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s+ _2 @5 A7 X$ ^9 ~
\; R3 n5 N9 C培養充足腸道好菌 常保苗條和健康
! @! G3 J$ Q7 Z' j+ O: f5.39.217.765.39.217.767 O4 K4 @5 x6 J7 U; p
英國《每日郵報》（Daily Mail）報導，每個人的腸道里都住著成千上萬的細菌，有些細菌會幫助消化食物，有些則跟食慾和脂肪的儲存有關。英國倫敦國王學院（King's College London）教授史派克（Professor Tim Spector）指出，腸道細菌有分好菌和壞菌，不隻影響人體消化食物的過程，還會影響熱量的吸收，以及酵素和維生素的供給。公仔箱論壇# I! {4 W$ r- l0 d$ ]- M
5.39.217.762 s. E1 A- u' e# n0 a* R
與其一味減少熱量攝取，不如多樣化飲食並補充好菌，更體質更健康，才能保持身材窈窕。有助增加腸道好菌的飲食包含：起司、紅酒、巧克力、堅果、優格等。
* O0 H( J% ] h' M* X% i8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 _( r5 Y3 b# z2 t起司堅果是好物 適量攝取更窈窕
; g* S( d" p* @- h! P S' \6 h( F. ?+ L* I+ X+ C+ ?9 e
有研究顯示，常吃起司的人罹患心臟病的風險，比完全不吃的人來得低，尤其是未經殺菌處理的起司（unpasteurised cheese），就含有豐富的益菌。
2 Q: e1 \- j r1 R公仔箱論壇 \' r, N, f7 k0 c% b3 K7 A
另外，健康油脂、堅果、種子可促進腸道細菌的生長。史派克教授認為，地中海地區的民族之所以比較長壽，原因之一就是他們常攝取橄欖油，其中的多酚也是餵養好菌的原料，不但讓身體更健康，也進而讓身材穠纖合度。
' H! {/ q' h5 R, U! f5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F& {7 k2 h: I
少吃垃圾食物 殺死好菌養出壞菌5 y1 j+ n5 K, u* c& f8 l+ ~( e
公仔箱論壇/ v8 r1 ?! ?6 O: s6 x) F
除了多元攝取天然、健康的食物，，還要避免高油脂、高糖分的垃圾食物，以及充滿化學添加物的加工食品，因為這些食物容易殺死好菌，並助長壞菌肆虐。
/ S2 }( c3 Q f$ R- I. @+ @公仔箱論壇* G- e, u+ H. Q+ U, b" u
史派克教授曾經讓自己的兒子連續10天吃速食，結果發現，兒子腸道菌叢的多樣性減少了40%。史派克教授也曾針對雙胞胎進行研究，結果顯示，即使是同卵雙胞胎，腸道細菌的不同也會造成不同的身材，可能有一人身形苗條，另一人卻老是忙著減重。公仔箱論壇7 b9 d* S0 L* K' J/ Y/ }
% |: U* K& \. h' v% P. |
腸道健康體質好 瘦身事半功倍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l+ p' K/ p- ] c3 V, y
% B5 S4 w: V: }9 |# W3 A5.39.217.76大家可以把腸道環境想像成一座花園，當我們吃的食物和好菌越多元，花園裡的花草才會越豐富和美麗。想要瘦身，控制熱量沒有錯，但也要均衡攝取各類飲食，並適量補充好菌，比如可吃一些優格和起司當點心，再搭配適量的堅果種子類，調整體質才能讓減重事半功倍！) M3 C/ d: U! P) I# U
公仔箱論壇2 X; _( Y7 g5 [2 ^+ ? Z0 {0 m; Y2 |
(轉載華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-26 10:13 AM
| 
