空心菜： 減少三酸甘油脂和膽固醇，清潔和疏通血管tvb now,tvbnow,bttvb; j8 g& ?) F' b+ _- w
- T' m7 j. P0 u營養素
; q" ~- a8 P* V! o/ [1 x5.39.217.76含量5.39.217.76' ]: |( Y6 z: l
含量比較
7 {% }! k0 { r0 T% _熱量
5 B- c+ j* {6 D$ |$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。23大卡
+ w, m: N% F, l/ p' `/ stvb now,tvbnow,bttvb低★☆☆
5 q8 G$ S! N: j" L5 q( t5.39.217.76膽固醇" i9 F* R4 P5 F
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4 t4 \6 l+ |3 o( K$ Q! E, h公仔箱論壇脂肪
; q# ^' R3 F0 j- U5.39.217.760.3克
8 o& y% F# c! t7 W) d1 G n) V低★☆☆5.39.217.769 [4 J' }* |( Y
蛋白質5.39.217.764 p/ Y$ L1 v: z0 x9 X8 k
2.2克5.39.217.766 k: R7 s8 }% a. t! I
低★☆☆
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建議用量：每餐宜吃50克. N1 I# x: o3 F- t. d# T+ i
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降脂原理5.39.217.767 P- R4 W+ g- `9 c) o+ f5 f) X1 C2 v
降低膽固醇和三酸甘油脂在血液中的含量
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& Y8 y- L7 V1 y( w+ `0 T5.39.217.76空心菜富含鉀，能夠有效溶解堆積在血管壁上的膽固醇，清潔和疏通血管，菸鹼酸和維生素C能夠降低三酸甘油脂和膽固醇，降低血脂。 - G6 e( @) k5 _, O
4 [6 Z' B0 k( B# ~8 v9 q+ w) E對併發症的益處
+ G, [" N0 h' g5.39.217.76降血壓，平穩血糖，預防心腦血管疾病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J4 n3 K; {+ H* Q* ^! X: a
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空心菜中的鉀、菸鹼酸和維生素C能夠有效溶解堆積在血管壁上的膽固醇，清潔和疏通血管，防治高血壓和心腦血管疾病；空心菜中的類胰島素物質有助於平穩餐後血糖。
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烹調宜忌tvb now,tvbnow,bttvb+ u5 e5 }& G( ~! O4 s
[宜]炒、煮、涼拌
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) c- n6 ?2 _6 X6 V& g+ f5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。族群宜忌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o7 W1 }' d& w8 h# }
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宜5.39.217.76, O) k) h, P" t3 F7 h
．適合便血、便祕者
2 {4 Q# j8 G5 r5.39.217.76．適合高血脂、高血壓、糖尿病、心血管疾病患者
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忌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S) Z$ O4 a- O3 T- g
．脾胃虛寒、低血壓、腹瀉者忌食 , ]/ d" [( G* I
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搭配宜忌
a! q7 G( F0 f4 f4 wtvb now,tvbnow,bttvb[宜]5.39.217.76( O* q. d6 p9 A
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空心菜＋大蒜＝輔助降低血脂tvb now,tvbnow,bttvb6 R7 T ?" y0 B+ V B
空心菜富含大量膳食纖維，能夠幫助降低血脂，而大蒜也能穩定血脂，兩者搭配食用效果更好。
v6 Z6 r! N1 K9 E g$ ^3 t' c7 K5.39.217.76建議料理：蒜蓉空心菜 6 _$ O9 |; z. H4 y
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空心菜＋玉米＝減少膽固醇堆積' D/ @! l( k& f' K, ^9 @
玉米和空心菜都是降脂的好食材，常吃有助於穩定血脂。 tvb now,tvbnow,bttvb8 o/ z: f; s# g
建議料理：玉米粒炒空心菜
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7 D* X, _2 b5 [( q) W# F# E1 Q: b0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。空心菜＋雞肉＝降低膽固醇
0 p+ A. f( U7 J空心菜富含維生素C，可以幫助代謝膽固醇；雞肉含有菸鹼酸，可以降低膽固醇，兩者搭配食用，降血脂的效果更好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S* J9 ~" ]% v4 D7 `4 d
建議料理：空心菜炒雞肉 公仔箱論壇7 h) g4 A4 c* ~; W5 m( p; B
4 S5 ]! K% g, Q降脂食譜
1 V* j8 c' c) ]' t7 ]* ~: w/ ^* h( dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A" y4 Y/ |, B1 P; `* N" F6 w
蒜蓉空心菜
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〔食材〕空心菜350克，大蒜20克。 tvb now,tvbnow,bttvb5 J& p; S9 E' R2 j3 m
〔佐料〕花椒2克，鹽3克，雞粉少許。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z! f) u) u* O" C5 ^) {! {
〔做法〕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o; T4 H$ V/ I+ ~" l/ n- C
1.空心菜擇洗乾淨，切段；大蒜去皮洗淨，剁成末。
# o8 }1 p, X: U7 b* f: M e5 s公仔箱論壇2.油鍋燒熱，放入花椒炸香後撈出不用。 / D( m: U+ M5 s ^1 h" n
3.鍋中繼續放入蒜末和空心菜煸炒至變色，再加鹽和雞粉調味即可。 5 M7 ]0 Q' {& e3 e) y; p
* [ k& r2 G5 Q V, T% }+ [5.39.217.76玉米粒炒空心菜
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8 Y& _ _3 |1 s0 a1 O# g) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。〔食材〕空心菜300克，玉米粒150克。 公仔箱論壇# ]2 v* w7 \. ^% B. U5 V( I# O1 n6 `
〔佐料〕鹽、花椒各適量。
' m( I$ ^( r' q4 s〔做法〕- \- b" h1 D( I. ~
1.玉米粒洗淨，放入滾水中煮至八分熟；空心菜洗淨，汆燙後瀝水，切段備用。
& X2 B+ K! O. q/ f. Z( D9 `6 r6 O! h2.油鍋燒熱，放入花椒炒香，倒入玉米粒、空心菜，加鹽炒熟即可。 tvb now,tvbnow,bttvb7 W7 I5 Y6 z+ r& m; T0 T
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降脂祕訣tvb now,tvbnow,bttvb+ u* K9 B0 \7 s9 L: y- s) a6 E9 ] R
注意空心菜不可與牛奶同食，因為空心菜的化學成分會影響鈣質的吸收。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S( e* s7 u N( k$ |+ W) D. n! k
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-24 11:23 AM
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