吃水果就能養生！英國《每日郵報》（Daily Mail）報導，每天都吃100公克的新鮮水果，大約是1顆小蘋果或小橘子，就能降低心血管疾病風險達3成左右。水果富含膳食纖維、植化素、果膠等成分，每天養成吃新鮮水果的習慣，對健康就很有幫助！記得不要常以果汁取代水果，才能攝取完整的營養喔！
; m7 c5 M0 R; a. {- U+ n公仔箱論壇 y7 H& x. e8 g2 y8 ^9 Q2 V
每天100克鮮果 減少心血管疾病5.39.217.763 [; w3 W v! d; i/ J/ ]
5.39.217.76! L# l$ f( N8 D0 u( @: Y7 L
英國牛津大學（University of Oxford）針對50萬名來自10個都會和鄉下地方的中國民眾，追蹤他們的健康狀況（包含就醫和死亡紀錄）長達7年，發現經常吃新鮮水果的人，出現心血管問題的風險比較低。
7 @- v+ w% Z* Y8 Itvb now,tvbnow,bttvb
- G. x4 Z. q2 y. ]0 }- W5.39.217.76研究員表示，中國人的水果攝取量普遍比英國、美國還要少，而此研究發現，每天吃100公克的水果量，就能降低早死於中風、心臟病的機率達1/3。研究員發現，攝取水果與降低血壓、血糖等有顯著的關聯性。tvb now,tvbnow,bttvb$ s; I9 ]1 l: F9 S2 g
9 o" i" Q- _: S# N公仔箱論壇這個結果對於來自都會或鄉下的受試者都差不多，男性和女性之間也沒有太大差異。此研究已經刊登於《新英格蘭醫學期刊》（New England Journal of Medicine）。1 l( \9 }2 l8 W- U& b$ M) p
tvb now,tvbnow,bttvb2 C% g* X- Z: j5 t# I
新鮮水果優於果汁 攝取完整營養素8 J8 e6 {+ [& S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?6 c' e3 r- x" k6 E% E, | _
水果除了含有豐富的維生素、礦物質，還含有能抗氧化的植化素，以及可促進消化、排便、降低壞膽固醇的果膠，好處多多。建議吃新鮮水果為主，避免以果汁取代水果，因為喝果汁無法完全攝取到水果的營養素和膳食纖維，常喝果汁也容易造成血糖升高。
# G! ~- A7 f& z6 Z- o. d4 ?tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.760 o# U( P2 \- a8 i. t& X8 z' d
水果糖分不低 每天適量才健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }* j; X3 _" P
/ v! x; ?0 ]- f: T$ Z t& Y
雖然吃水果很健康，但許多水果的糖分都不低，還是要適量攝取才恰當。根據每人活動量的不同，每天可吃2~4份水果。一份水果約是一個拳頭的大小，或是切塊以後裝成一平碗的量，比如小蘋果1顆、橘子1顆、蓮霧2顆、奇異果1.5顆、百香果2顆、香蕉半條。2 _8 r( r7 L$ F) [
+ K. v. D( ]! f$ t5 s" k
另外，糖尿病患者應特別注意水果攝取量，尤其是血糖狀況不佳的人，每天的水果量控制在兩份以內比較適當。
3 f7 m2 a( H4 c7 ^6 i7 B5.39.217.76( F; I; @, ~) E* d1 N% D' B8 E
(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-23 10:50 AM
| 
