夏日炎炎正好眠，你是否也常常覺得打不起勁？明明睡了很久，但是一做起正事就想打哈欠，或是午休時間才剛過，卻仍然覺得懶洋洋、無精打采？小心，讓你哈欠連連的主因可能不是睡眠不足，而是飲食習慣出了問題！5.39.217.76& o+ p6 W( Y% T8 t
W% ] k; z& t; D& q0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v6 u2 o$ `' _4 q- V
根據美國《赫芬頓郵報》一篇整裡了不同研究的報導指出，三種錯誤的飲食習慣可能是讓你精神不濟的主因。報導也指出，本來就睡眠品質不佳的人，如果再加上以下不良飲食習慣，可能會加重惡性循環，變得白天特別累、晚上又睡不好。! p0 I* I# Z6 y, m e
" Q$ v; s" L; B公仔箱論壇如果想擺脫昏昏欲睡的壞習慣，首先要避免以下三種不良飲食習慣：公仔箱論壇( ]% ^: a( ~$ Z7 s! N$ z
公仔箱論壇& w/ k/ N# H& b- s
1. 缺鐵的飲食
U2 N+ @- f. b) M# p2 F% F6 ^5.39.217.76) U& D) j% P6 a% @
如果你的飲食裡缺鐵，你大概到下午就快撐不下去了。根據美國疾病管制局，鐵質是一種重要的元素，它能幫助把氧氣運到全身各部位。富含鐵質的食物有牛肉、魚類、豆類與綠色蔬菜。公仔箱論壇, T3 Y- p3 ]4 S0 {5 p
$ H7 u) [5 F" Z( N' ]1 E1 A2. 吃加工食品) X6 [4 C# a" a' _6 {
5.39.217.762 f2 s6 s# G9 [7 d- o
加工食品通常含有較少的纖維與較多的糖份，不利於胰島素與血糖控制。而糖類的攝取時常與肥胖、糖尿病、心臟病等疾病有關。過量攝取糖類還會對新陳代謝有負面的影響。除此之外，近期一篇刊載在《生理學與行為》期刊中的研究指出，老鼠在吃過含脂量低，但是糖份及精製麵粉含量高的食物之後，都顯得昏昏欲睡。
" P, u$ Q9 y% D3 l8 z [公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 e( {6 _! A) j s8 f
5 U: [2 i2 g [0 v `
3. 離不開油炸品與咖啡因1 F' n/ N4 ]" s: _6 H4 U
tvb now,tvbnow,bttvb2 @' m0 Z8 F9 f: a6 L/ P" E7 K' `
吃油炸食物會讓你昏昏欲睡，因為你的消化系統得加倍努力，才能處理你吃下肚的油脂。報導引用美國知名健身專家安羅森坦（Ann A. Rosenstein）的話表示，油炸食物富含油脂與反式脂肪，容易阻塞動脈、破壞血液細胞。咖啡因也應該避免；雖然咖啡可短暫提振精神，但是短暫的振奮過後，你的身體會更感疲累。
7 W3 Q! B; `/ W5 h9 x5 O% D6 Y5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l: K! y) K. a& o8 p. e, e1 n
下午茶甜食提神？小心越吃越累5.39.217.760 K, }0 B; k7 S: x& i+ n
: F9 W& B- X7 x; @& c
上班族時常在下午來點甜飲或是蛋糕，除了提神，也在忙碌的工作中稍微喘息。但是《赫芬頓郵報》的報導也提醒，吃含糖食物提神或許有短暫效果，但是過一會兒血糖就會恢復到比食用甜食前還低的水準，反而可能把你 |
發表於 2014-7-1 10:06 PM
| 
