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% }' w/ Y& }' C/ [4 k6 _! B【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。 tvb now,tvbnow,bttvb0 A* g. V4 p1 m9 m6 E
( m& v4 Y Q% { o" c瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。
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. j, p/ D- W$ c& Q! h便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。 tvb now,tvbnow,bttvb7 y3 H2 m( m% u. o* q1 x
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靜坐冥想; G/ u6 b% X+ T9 {
靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。 & c/ U/ H: ?3 ~ j6 n* k
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' ^- x' q- D( B" R3 F; g) A) a公仔箱論壇如何做： 5.39.217.760 i$ j9 [7 @' i5 g/ a; A% P5 S
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4 ?4 Q; [" p5 @9 g7 A公仔箱論壇改善便秘,瑜伽
- M4 ^; J$ M0 q, Ntvb now,tvbnow,bttvb更多
S! d! j$ d0 t ^4 ktvb now,tvbnow,bttvb- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
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為何有效：
9 J! O5 ?0 l/ l% H公仔箱論壇人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。 * H8 }. w! J' F
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立姿前彎式 檢視相片tvb now,tvbnow,bttvb8 T0 e/ H8 f7 b5 c3 ^! n8 I
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改善便秘,瑜伽
4 I5 x4 C, t6 y' `" M1 G4 i; m公仔箱論壇更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h x( ]8 ]1 z6 ~8 s
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如何做：
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8 A% i* q. ~; P) a) }% [; |- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
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為何有效： tvb now,tvbnow,bttvb# m& R" R6 v7 ]# r
這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。
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% \2 @: Z- l/ F$ b5.39.217.76下犬式 檢視相片
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" @/ x& X. \0 T5 G改善便秘,瑜伽
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5 ^! C( m6 ] D0 A5.39.217.76如何做︰ 公仔箱論壇2 m0 c* r" v7 f J+ `0 {
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- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
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為何有效：
/ [! ^5 T" K4 | e- H5.39.217.76下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。 公仔箱論壇/ L I; e' H$ ^! B& F: K
7 C3 g; b& x. J0 `' b5.39.217.76下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！ 5.39.217.76# J7 w, g* U; S" k( q' u1 m0 R' `
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袪風式 檢視相片5.39.217.767 Z; s0 T# u4 V7 J& s
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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