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【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。
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; @$ E* k6 ]! i瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s* A8 U) o) K& V9 ?* A, f( g! `
# D5 }1 \2 q0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。
9 X: B+ F- O* m1 r" P: I$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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7 F% q& w" ]' E1 qtvb now,tvbnow,bttvb靜坐冥想: l( s2 @; _, f, ^" q* D
靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。 3 b t- @9 }" b; p% n, R
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如何做：
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! }' g b( z3 m- G, Mtvb now,tvbnow,bttvb改善便秘,瑜伽公仔箱論壇5 f: I9 P/ I* O2 x& h
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0 W. K& {& U$ p0 J- \tvb now,tvbnow,bttvb- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
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為何有效： " }/ X9 {( B+ D
人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。
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- O4 [* i+ ^! U* ~. K/ E( h0 s公仔箱論壇如何做：
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- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
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為何有效：
" l: p) H# a9 m5 B5 j這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。
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7 q' t2 A. P2 w8 C0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S3 M, F3 F/ Q
下犬式 檢視相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b0 @9 }( m7 [8 L4 @. ]
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改善便秘,瑜伽
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- O; m6 z, Z2 _& E4 F6 {5.39.217.76如何做︰
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+ w: o2 s7 H' C' U; ?- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
2 c* f8 z( e; ~! _為何有效：
& U: o* j( r2 t& V& h公仔箱論壇下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。
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/ i' E5 S' n) D- g3 d7 h+ u- d9 a' n公仔箱論壇下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！ 5.39.217.76; W# L6 M; v/ _) i; q
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) e; k- Z8 @, o" q/ U改善便秘,瑜伽
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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