1. 好好睡一覺
+ Z& \7 ~' j7 H' o8 {3 Htvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76 Z1 X4 C0 U5 s
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
% r. ]4 r6 O; ]' w1 w! j" [0 h- M6 r+ ~% T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v. e. g8 L) X, F! H% E5 ?! L7 B; j
tvb now,tvbnow,bttvb5 L$ i) q8 Y& P# I2 I, |4 |
2. 每天運動30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb" {( S1 A' z; T/ T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P# Z3 A4 L$ U, j4 d
tvb now,tvbnow,bttvb# L5 @/ F& `3 D& ?( P& t: w0 z+ y
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
2 `$ c. z s- o3 J3 p5.39.217.76 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。 , L9 I1 E' [3 ^! e+ B
5.39.217.761 W! o) ?% }8 K% C( w- l. A) G1 N
6 ~$ } I1 Q/ C) s% j2 T2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 按摩
" y* u# N7 J7 |( p ] ltvb now,tvbnow,bttvb
$ T; [5 m1 \7 o, u c) D按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統 造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。 5.39.217.766 Z. X5 Y4 l, m: g
( g- V% I0 v) P
4 s5 R# j# F- x$ @' q4. 吃些人參5.39.217.767 B$ `- ^0 w1 V$ A- j j! ~
7 b% V4 ~: D7 U2 n j8 W* w公仔箱論壇人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。 2 X g. q- |& L8 I8 M
9 e2 I/ E; m" Z5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J6 Z5 c+ D7 `; N- N
5. 維他命C，每天200毫克
3 F; j0 X9 a) P% A+ q& \' z6 Utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 ?1 ?# n$ N' P1 ? p
每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。 公仔箱論壇2 w8 R( }4 Q2 N
5 r* @. e" z/ |* l5.39.217.76公仔箱論壇' ?' _- Z0 x: Y& s
6. 維他命E，每天200國際單位
1 A/ |: A8 |. x6 O5.39.217.76 % A" `9 M8 N+ e4 W! K
5.39.217.76/ f/ ?; e5 N/ b& Q" S
每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65 歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。 $ X( \4 Y8 | y" k. S% _! z
, s' N! M- B' N' a/ S3 l公仔箱論壇8 X, a2 { c* i( Z) J2 w [
7. 每天喝酒不要超過一杯 - J6 t1 L6 G3 m3 p S$ Z- u; m
5.39.217.766 p2 D0 s" q6 E; s
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
5 b0 m3 e# W- U: K0 r7 E
3 z: o* Y$ _$ z% e- u3 Q- y
b# Q% j: j6 m/ H" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 抗生素不要濫用
6 [& b [$ M: H* V7 ^ H5.39.217.76. k- c. s% K$ j( P
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的 cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。 9 l7 |) ^9 p' X7 f' }* ?, X' n
# W# ~2 R7 S8 `7 d$ Utvb now,tvbnow,bttvb
2 t/ K0 L# H( j( X公仔箱論壇9. 關係親密
K1 y2 x8 D7 R! A/ b. C- V
; R, Y5 |2 U5 E朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
$ g1 A- K0 y& Z
0 C( i$ r8 _; ?$ z; |: O8 W7 W% t. ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ N0 e. c! X: O! w, {9 b: N" Z
10. 開懷大笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D) Q" c# J" g6 @* A1 A+ h2 F# M
5.39.217.76$ y% C6 ]% _9 ~- R5 r
: d: Y( T. |& s3 o5 Z# r笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j" x2 t8 z& O j+ u
明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。 9 U4 W1 \: {: T" S) Z
+ P' l6 W! Y m1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 T3 t8 B7 }2 l" \; ^tvb now,tvbnow,bttvb11. 每天花５分鐘做白日夢
; \! M2 v6 l8 q! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb5 a n1 l3 Y2 \3 ?2 R6 W; o
每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
+ w, v# @' z0 b5 b( M; A$ L$ n: }1 s; P. n
) f- P5 q0 q5 h7 p12. 相信自己
2 `% m" Y0 A# s$ @) S2 W) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, ^8 Q) I* ~. u, Itvb now,tvbnow,bttvb樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
g! a! Y9 u# M/ _0 n公仔箱論壇
" y6 F" `) Z- q/ [# A2 D A* atvb now,tvbnow,bttvb) L& a' O5 L, H( Y4 P) M
13. 每天花20分鐘寫日記" g% b+ J. q: `8 D; e' J
K$ d3 P% q/ J% Q; p( n
4 j/ o5 D* ~5 A5 j" c
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P+ C! f+ G- A' N
. ~ A- K( R# `+ T, Etvb now,tvbnow,bttvb
# F9 r9 c) x8 h$ _, s7 btvb now,tvbnow,bttvb14. 信仰- q% m+ _/ L F7 @/ ]$ I
9 {/ k( v ]9 M7 i; P2 \
8 J$ C5 g* U# q- y3 E6 W+ K信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。 5.39.217.76% O# |8 i' {* i7 H3 ~4 q
# }& H1 | j1 J" F2 H- |5.39.217.76
% V) Q- R: F. f15. 參加藝文活動5 Q' c( }. g4 t
( W7 @; a9 O) V' o: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指5 Y9 d+ K/ K+ B- {2 O
出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2013-8-4 10:55 PM
| 
