1、每天应吃早餐，包括一轻食及一主食。; @2 d D( X4 \
$ Q6 Q0 e5 d: N/ Y& l$ c( a2 T 2、培养少食多餐的饮食习惯。把每日基本进食份量平均分配为四至六餐，这样身体便能有效消耗热量。 - M: \' ?6 p8 b# k. A* u! k1 A+ O
3 o, Z4 ]+ n4 ~5 B7 \5.39.217.76 3、假如[口痕]想吃零食的话，可吃点水果、喝杯热茶或吃些高纤的饼干。 公仔箱論壇& V, B% E) ?/ w! s
0 a$ ~* K0 R# F5 }8 z2 E: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4、晚餐应尽量吃得清淡，因晚餐后的热量消耗较少。 tvb now,tvbnow,bttvb- b4 R$ c) s/ u, }# J8 p1 @
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5、选吃肉类时，应选BBP或蒸的菜式，因所用的油份较少。 & p+ |5 j6 l- ?4 P7 j: x
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6、早餐应选吃高蛋白的食物，如炒蛋、豆煮粥或脱脂乳酪配鲜水果等，因蛋白质能慢慢提供身体能量，减低午餐前吃小吃的机会。
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7、慢慢嘴嚼食物，不但对肠胃有益，更能有效减少吃得过量的机会。
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8、避免只吃快餐，因其煮法含大量油份及调味料。如真的要吃，可先吃些水果或杂菜沙律来[打底]，这样便不怕吃得过量。 0 Z, ?: k( N- n
+ M1 E' o! u6 f, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9、假如胃口比较大，蔬菜及水果类的食物是可以任吃的，但记住不要加过多的酱汁来调味。
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3 L9 `7 y- x) q, N- T# | 10、清水、草茶、中国茶或有汽矿泉水饮多少也没有关系，但汽水、果汁或咖啡奶茶等含高糖份的饮料，还是少饮为妙。 |
發表於 2007-5-16 02:22 PM
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