[健康資訊] 保持年輕27招

保持年輕27招
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保持年輕27招5.39.217.76, ]) s& f) r4 |5 ~! t. K

★1 喝水助消化
您會喝水嗎？這是個傻問題，5.39.217.76! i* G' D, x# q* L. N' R: d
但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。公仔箱論壇6 y8 n5 A5 l4 ^; {9 g' Z2 Y, Z
對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，" r6 T/ L2 F- P9 ~# w
但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，
至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。
用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，
可以減輕胃的負擔，促進良好消化。公仔箱論壇3 q, }1 @/ v7 P, e. C8 v
　
★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用1 \! p  q4 I/ j, j5 v. h7 N
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，
而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。公仔箱論壇/ {( u. z7 H* a4 H3 v2 r8 B$ S% b
不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,
甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。
不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，; G' I' T. c/ x& C- t6 U1 s  O
如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。
所以，最好分別食用，以利吸收。公仔箱論壇6 A7 ~7 j6 d9 j+ u

★3 睡眠的黃金時段：
晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果公仔箱論壇0 Y( ?$ g9 {4 q' k, v9 _" n
有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，
這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。

事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，5.39.217.76: P/ [3 T4 e, w% [9 x
體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，
從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，
也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。公仔箱論壇5 h0 [2 n/ @5 f' r3 a4 m% {
因此從神經賀爾蒙的週期來看，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U6 }4 u/ v2 d9 L' s: s
午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  B% r) [; D% K+ p/ ?5 h+ i& N
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換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間
(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)
想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。- O! u4 J# \. T2 E! `* s* ]
這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。
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如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，公仔箱論壇$ R6 I2 z& I& r3 H( E; O4 h
身體狀況不好，便易|生病，這種情形在鳥獸更是明顯。tvb now,tvbnow,bttvb% G5 j2 b  ?+ z9 d' u  o6 x# F
人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n( C$ n! K: F- v
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睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、( W& w0 F. I/ N  @- a* B- `
健康受阻，開始出現慢性病及成人病。
睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。1 X. w2 v6 B9 ~% a# w' ^# i

早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，
七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。
因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。. _. S9 h0 Y$ _4 q+ J
睡眠充足才是長命的必要條件。
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熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。

我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
（1）晚上八時就寢.....46人
（2）晚上九時就寢.....35人
（3）晚上十時就寢.....29人
（4）晚上六時就寢.....8人
（5）晚上十二時就寢.....2人。
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因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。公仔箱論壇! V5 F: u' V6 \/ G  k5 i0 R+ A: @! Y
早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。5.39.217.762 t4 ]' B+ D( \2 @% b( S) H
事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。
睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。
只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。
像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。5.39.217.76) C% C9 E8 t, z- A8 j% z
　
★4 潛意識自認老，身體也會跟著老3 {; B+ a9 T5 `
根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，5.39.217.76' @* Y' e. B4 \: L! W1 W
四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。

女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。
因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，5.39.217.76& U% h: V9 k$ A) i7 i
更年期的煩腦便產生，月經也隨之而停。5.39.217.763 R  O# G  b5 C
因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。: x2 k. t. A# q% c/ `4 Z" l

這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。
當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，tvb now,tvbnow,bttvb0 F% ^* i: {' G- D1 @; ?
全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。

羅馬哲人塞泥加曾說：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V# ?. ?! `' {1 M# W: ^
「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s$ q' _4 p+ M$ ?4 u7 D
女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；8 B/ \# _! |4 s! s& E
男人的心情則表現在年齡。
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★5 多作運動
每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。& o9 Q9 b/ n" D9 [: G
跳繩是最好的選擇。
現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
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★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽tvb now,tvbnow,bttvb6 Q1 ?; @8 e3 m5 ^9 }! `" ~1 x
英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，
正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）+ d8 m. |) X4 I* p! t) j6 z2 h
容易引起月經失調受孕不易。5.39.217.76- x# O3 `# b/ @: K8 L

然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。
所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。
　
★7 多吃蔬果可抗癌5.39.217.76" a% `9 I9 _) |
蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。
不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。8 @5 u/ T8 Z6 T+ n: z% z5 Y, i

最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。5.39.217.76& t4 ]7 I; \' r
　
★8 維他命Ｂ群補腦2 ~7 ^; L/ U* i% [
維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。
如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。
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增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l* L) H4 V$ K$ V

此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，8 M; a0 Z1 F  f+ z! O, y0 |" F
多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配X，5.39.217.76" [" _( f% e6 m
所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產! 、乾果、胚芽米是最好的選擇。+ J9 |+ H8 K0 d5 v7 R. A
　
★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。, Q% U/ g; q, }) h: m: T- Z
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★10 多喝綠茶，健康常綠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [4 H/ w" Y- u2 f6 l
綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e' I* o  T& K7 U& T# I8 p1 A
甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。公仔箱論壇$ ^1 s+ T! @: u" C. w" I* X4 ~
　
★11 早上去看牙，比較耐痛
如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。
因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆、焦慮、緊張，
忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。5.39.217.76/ J/ t0 d2 F4 u) A4 j( V' D
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★12 吃人參，性趣高
大家都知道人參補身，5.39.217.76- ?& h* `5 ]2 ?! N2 V7 ]2 N1 }2 I
因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、
促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。
　
★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些
身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，
不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，
單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。2 e9 z) }+ B( ?4 g- |
　

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marcus0828

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發表於 2007-10-9 12:07 PM | 只看該作者

★14 來點巧克力，減低焦慮
巧克力不只好吃，也能減低焦慮。公仔箱論壇" X% k% w2 O0 Z6 D, i, j5 D
根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z3 s, N: f4 ^) y
巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。5.39.217.76: ?  N3 C' A4 a" C
一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔..
不過為身材著想，最好不要過量。
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★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。
用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，
鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！4 T# M( `; ]% [: f& g) d$ _& y3 {
　
★16 配合體能作息：, T8 p& e1 J6 }9 x9 Z
早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高
人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，
應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。
下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，
在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。; b6 p+ f% b" x5 S1 v% j
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★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l$ M- d+ _! F7 w
鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。
鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。4 w, A7 D9 B1 U, Z6 `2 m/ \, D
根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，
但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A4 Y, W- U( y+ h
甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。7 u( D9 h. O8 C5 [* _! P
　
★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏5.39.217.76" W( w9 h/ n) ^+ S# o# g
如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。5.39.217.76, o( b2 E$ h6 X: W& o2 ]2 a7 M; A
最新!的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
　
★19 定期健康檢查tvb now,tvbnow,bttvb( M0 q6 i2 h" A- X+ E
不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。
平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。% _" V2 ]3 W5 j2 z. @: ~: G
小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
　
★20 老祖母的秘方很受用tvb now,tvbnow,bttvb, O& e+ x$ I7 z4 m. q' o0 Y
快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；
偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；tvb now,tvbnow,bttvb7 z5 t1 U% Y6 L% f5 G1 o  |
當歸人參去寒，枸杞明目，5.39.217.76) e  Q3 }2 r# }- h2 R
這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v" X. d0 X6 F9 n) [8 ?. S
多聽老人言，對身體只有好處。公仔箱論壇6 G0 }5 j& O. m  s$ d5 x
　
★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁
尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。7 a# F1 J* J$ D# a+ B! ^- T
據「協助失禁患者協會」的統計報告，5.39.217.760 B, E7 U; \! C  {
穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。
　
★22適量食肉
一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。
肉類製品並不會引起膽固醇過高，
反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，/ k6 b8 r; G2 A' U
以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。

吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  P! J) m) m$ f( n% |7 r) G  I: A
穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。
　
★23作個森林浴
把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。% m5 A3 }1 G# R1 I8 p' m
　
★24充足的光線，防止情緒低潮5.39.217.768 t* T. c$ y7 x+ x7 v
光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。tvb now,tvbnow,bttvb6 O5 [* |  [3 V* |
因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，5.39.217.76* A& |8 C1 L* `  G
所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M  m4 g( F, V* ?; y: L2 I/ h' J& x
尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。& \3 b# `! Q: D0 l
但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。
　
★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收
若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。* [3 B" O3 A/ v- T' P
含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。

停經前婦女一天的需要量是16至18％，9 [2 t6 Z+ G' ^( G5 y: F
例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。
為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。
　
★26 為室內空氣保濕
冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。5.39.217.76' y. `) W4 P0 m
空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；
如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，
或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。tvb now,tvbnow,bttvb# x1 y8 S) c0 m9 p
　
★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l; ]" ]  }% i, q
如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，
一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。

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