[健康資訊] 保持年輕27招

保持年輕27招5.39.217.766 Y2 c9 Y% h$ F6 M8 @2 X& y' _
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保持年輕27招
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★1 喝水助消化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~5 g1 ?/ a4 g/ B" n
您會喝水嗎？這是個傻問題，公仔箱論壇7 e+ _* }: z3 n, X2 O4 o
但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。+ x) \$ r/ K5 o2 n2 z" F& j4 M
對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，2 F& U$ N! V, ]* S9 y9 _6 B
但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，
至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。
用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，
可以減輕胃的負擔，促進良好消化。
　
★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，
而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。5.39.217.764 S5 D* S! R0 Q* t% U
不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,# h; C$ }$ _3 A2 \$ a+ K& J
甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S3 b+ U1 V% C1 ]- ~% h
不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，tvb now,tvbnow,bttvb  L  V1 S, v2 l; e7 @5 [' M  y
如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。tvb now,tvbnow,bttvb8 P; j( J- z3 _7 }0 a$ T
所以，最好分別食用，以利吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u8 J: ~* y  l4 O) d  n& {
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★3 睡眠的黃金時段：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y% r* w/ C- y4 m! G
晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果tvb now,tvbnow,bttvb& \  O3 @8 R/ U
有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，
這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。5.39.217.769 G! L9 G, n3 T& Z, q

事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，5.39.217.769 c, v% P: B; d  @- M
體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，tvb now,tvbnow,bttvb7 s1 G) b/ {# l% ~' P( }
從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，
也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。1 L- ?8 k: }1 _7 z- \! a2 N
因此從神經賀爾蒙的週期來看，
午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D! i% ~1 _7 W2 H1 M: a- a  \

換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間
(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)9 r2 L4 d" l, V* f2 k- f8 L
想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。
這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。

如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，" f5 n( l; J9 L  M  l
身體狀況不好，便易|生病，這種情形在鳥獸更是明顯。5.39.217.76" f* C; H/ `! i% x" S
人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。

睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、1 R' D) d/ ^& [) y
健康受阻，開始出現慢性病及成人病。公仔箱論壇; M3 H; L, j$ k# v0 i2 [. ~' {+ f# K
睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。
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早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，
七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。7 ]: \, Q8 F0 k( _: L! }
因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。6 d8 d, s4 T  l/ ^% t5 F
睡眠充足才是長命的必要條件。
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熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。tvb now,tvbnow,bttvb- l* M8 l8 H: }2 ?% _
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我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：tvb now,tvbnow,bttvb' C4 k9 S6 D. L# p2 ^# R
（1）晚上八時就寢.....46人tvb now,tvbnow,bttvb. T9 v5 f3 p( e; T: E1 i4 W; P
（2）晚上九時就寢.....35人
（3）晚上十時就寢.....29人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E8 `$ u- D5 X* Y
（4）晚上六時就寢.....8人, E2 g; R$ T; u% F! o
（5）晚上十二時就寢.....2人。
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因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。
早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。
事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。
睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。7 r1 O- x+ r( c- _
只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。
像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。5.39.217.76  r* g5 _5 O! G  \7 W
　
★4 潛意識自認老，身體也會跟著老
根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N) ^- l4 c. u* s) a
四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。

女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。公仔箱論壇+ }% M! B" R7 j3 T8 G+ e" ?" y! c
因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，
更年期的煩腦便產生，月經也隨之而停。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K" w6 n7 c* S# F7 j
因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。

這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。
當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，" H$ h" {) I% w. J$ I
全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U% e4 a' f- T/ A" P
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羅馬哲人塞泥加曾說：tvb now,tvbnow,bttvb0 i/ ]* W% N0 `3 g# Q2 D
「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。' A2 J; }! r; G( R7 a- L, I
女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；0 c) R7 d' @) p: X% U0 J
男人的心情則表現在年齡。
　
★5 多作運動
每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。公仔箱論壇( v% }* e8 h* S" a: b4 W) A, p
跳繩是最好的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _2 p" X9 Y% N
現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。tvb now,tvbnow,bttvb3 I7 y. e  {4 H8 r2 ~- ~
　
★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽
英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，公仔箱論壇6 D; b* O. b% F- U- x; u
正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）
容易引起月經失調受孕不易。4 T3 p) C  X& }, C
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然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，! E1 r! K0 \- `1 B3 v
豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。5.39.217.76# d. h' ^) A! u. D/ l
所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。
　
★7 多吃蔬果可抗癌
蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。
不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。  f( b4 y( Z6 Z2 H3 H7 X: Z

最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。% r" e" |2 h" G
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★8 維他命Ｂ群補腦
維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。
如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B/ Y: Y: {. @& u. m9 P8 E; y' k
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增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。
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此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，
多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配X，
所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產! 、乾果、胚芽米是最好的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb- X; z" P1 y" x1 T6 n
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★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
　

★10 多喝綠茶，健康常綠
綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，
甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。' O) X) \2 F! B, V5 e& \9 a" N& ?
　
★11 早上去看牙，比較耐痛
如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }3 t; u: D" t% c8 d
因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆、焦慮、緊張，
忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。' R3 I, Z/ d) U; `
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★12 吃人參，性趣高
大家都知道人參補身，
因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、* K& c/ U1 v2 a9 [
促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。
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★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些
身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，公仔箱論壇$ P- f' H7 |4 p, N5 l" Q
不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，5 e6 Y: E- x. _
單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
　

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marcus0828

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發表於 2007-10-9 12:07 PM | 只看該作者

★14 來點巧克力，減低焦慮5.39.217.76' Q; a( Y+ d+ c, r; b  k+ o
巧克力不只好吃，也能減低焦慮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K- x& u1 n! \
根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。
一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔..
不過為身材著想，最好不要過量。tvb now,tvbnow,bttvb6 Z, j0 [! A+ L+ k( y
　
★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化
這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。
用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，
鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！4 C0 T" ?; [) s, [# c1 V5 _8 o* E2 h
　
★16 配合體能作息：
早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高* c( g4 v+ j9 S% _& Y6 b1 e
人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，
應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。
下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，
在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N0 q1 h0 ]5 f4 |& X) h# P0 j
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★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料
鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。5.39.217.765 o( t0 ~1 M& Q. Y
鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K3 i& h; J* C% z  f+ t7 w
根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，
但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。
甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
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★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏
如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。
最新!的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。
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★19 定期健康檢查
不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N$ B' |) `6 q0 f1 ?
平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。公仔箱論壇) `5 B3 S" q* {) I  K$ k4 J! ]
小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
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★20 老祖母的秘方很受用公仔箱論壇' J% o5 }+ z! n. Y0 v2 s
快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q8 e4 k3 e* m/ u. S8 t
偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；
當歸人參去寒，枸杞明目，
這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，
多聽老人言，對身體只有好處。
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★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁: {! b# i" a% i- n/ ^
尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。tvb now,tvbnow,bttvb# Z9 f, X6 F/ b
據「協助失禁患者協會」的統計報告，
穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。
　
★22適量食肉公仔箱論壇* M  W3 Y/ h- P/ @5 f8 P' Z9 R- f
一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。
肉類製品並不會引起膽固醇過高，
反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，公仔箱論壇) S5 B# B7 h% M1 {0 j$ \* X3 A
以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。
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吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），公仔箱論壇7 B+ Y9 {: c8 _) o
穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。
　
★23作個森林浴1 G5 J0 [' f7 F/ |  |/ P) u
把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。5 e1 N3 M: m. t( A! z1 W0 x
　
★24充足的光線，防止情緒低潮
光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。
因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，5.39.217.761 G# X3 M2 f# D+ J: Q; f
所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。tvb now,tvbnow,bttvb, Z1 a  c. `' m0 L7 `/ i* U
尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D% T+ n0 X" S) _( A7 g0 E8 H. a& I& I
但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。
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★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收- V0 y! q! m5 [4 l! y. _  K  j" Q
若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。公仔箱論壇+ i& t9 A' I2 c
含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。, X  H5 ?% H7 ^& u  v

停經前婦女一天的需要量是16至18％，
例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。$ s3 w+ I: s6 r2 h: |; I
為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。: _" G$ q& |0 Y0 I  I8 J3 t4 v
　
★26 為室內空氣保濕
冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S- [" {1 B2 e
空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；
如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，
或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?; W- N( C: x/ }
　
★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。8 m; f" c" ]$ a1 H" H
如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，5.39.217.76; _: ]. L$ p' O3 M# l6 R: i9 y
一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。

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