下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
( @. o6 V7 {2 }
. p4 y$ F3 U2 ~, m h+ Otvb now,tvbnow,bttvb１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。 tvb now,tvbnow,bttvb( V$ ?5 r- i* t( R5 ^2 S( o ~- z
公仔箱論壇% Q7 E5 O# e) B. \' |3 g! T( B
２．局部循環不良。
0 A- A2 u! f1 q
* n3 E. J5 s$ `1 D３．水份和鹽份流失過多。 公仔箱論壇5 _5 n; K1 o5 V4 X
+ V* K% L( C* f+ D5 v& T2 J公仔箱論壇４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。
7 R1 I5 u) A3 }6 M- T5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @% p: y; ^$ j3 F
５．環境溫度突然改變。
* u& Z' j- x4 r0 |) ctvb now,tvbnow,bttvb
' E' l$ a8 \2 z+ |/ N$ ]4 K5.39.217.76６．肌肉或肌腱輕裂傷。
, _. ?7 i9 l, B2 J' ~
/ u2 u Q: H2 g( J+ Xtvb now,tvbnow,bttvb７．情緒過度緊張。
& w" P3 n2 B& x* w5.39.217.76
- n: j$ ?) Y4 r {9 G5.39.217.76８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
/ j" P0 h6 [/ j2 M8 z
! S6 B7 G, d5 N! |; Dtvb now,tvbnow,bttvb９．一些尚未發覺或確定的原因。 5.39.217.76% o* B1 m- a4 L. \! v
tvb now,tvbnow,bttvb. H" m9 V% j1 X5 \8 L; b& g
１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。 , ~/ E2 `8 G% q* i
, ?- W s8 H5 }
tvb now,tvbnow,bttvb3 K$ W/ V' S! D6 x
3 \/ T! O/ o! }& ^2 b# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# |; G: ]$ U# _# b3 J: s ^$ i- C9 p: d
預防抽筋的方法： 公仔箱論壇( ?2 ?4 r" z$ E6 ~0 b# U
公仔箱論壇5 ?& f- C: k s2 x- p* h& @ E4 {
１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。 5.39.217.766 S) c' i% u3 W) `
0 R" s" [) R( D6 q公仔箱論壇２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
! B3 D. ?! M7 q5 R0 N Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D- C/ U1 s6 d
３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @9 u; u7 e' a) _
5.39.217.76# H, U' ?8 M' ^5 M" F8 R) ?1 M$ Z0 [
４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
. d, T/ ]4 b4 {' R
z/ _9 F' B% d3 c" h; v５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
5 t* w/ ]+ f5 T( T公仔箱論壇
) u2 S4 C6 a: A5 Q: ^/ Z5.39.217.76６．運動前做充足的準備運動和伸展操。
9 G& M) \. e T6 D7 \% P! V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r, S7 Z) o0 @/ S% a
７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
" |$ G, B5 Z4 x+ b" xtvb now,tvbnow,bttvb# L8 J7 k$ q$ j0 Q; D5 @8 g
８．以放鬆的心情從事運動或工作。
7 U* u$ i, `: v, W
4 w7 ?4 ]/ Q" ?( i/ O９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。 5.39.217.76$ \1 {" o0 ~. K) I
; c% S: Z3 b) p% \( O6 Q, e: |１０．不做過度的練習。
7 [& f0 U5 m- ?2 @
8 m$ _% o# e, X; M! ]１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
; ^! r) ^2 U9 ]# z; \
% w0 f; f. k' e1 ]( @
) X" U N6 h8 Q9 g* ?1 h5 c% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z6 \2 y {9 w" Y8 n% s8 S
5 D E( \ m/ H
8 z3 |4 S, r) E# M Y) U% |: x) z在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \' M& z9 i& V; X& w
# o i W B2 t( f5.39.217.76若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A$ ?& N1 }7 @# j
+ y. v9 w3 J: u: F* ?8 G
發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
| 
