下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
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１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。 5 u% G! M9 \- m) x4 e9 T% @9 H% f
4 [( q4 I' O3 j9 [) `, h0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．局部循環不良。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q" ]1 Z6 ], {8 C' p
9 l% l; k' w, n; z6 d３．水份和鹽份流失過多。
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' m: m* v" l/ _) z X _公仔箱論壇４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。
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５．環境溫度突然改變。
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( X; h. O- R6 N& Q" o7 s+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６．肌肉或肌腱輕裂傷。
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! d4 Y# C$ ~4 n- `1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７．情緒過度緊張。
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! U$ p. `4 T$ a2 O; v% L* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。 公仔箱論壇/ S( W6 D0 K- r% w2 E3 ~2 y! _
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９．一些尚未發覺或確定的原因。 5.39.217.763 ?: e( a1 G5 a6 ?
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１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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0 H; F) k7 `! S! x" h5.39.217.76預防抽筋的方法： 公仔箱論壇 o W% S& w C, D! x# W
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１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
% Z% p9 [- {) L# A0 y/ G: L; @0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 T* G2 J' L; h+ c/ T
２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。 公仔箱論壇2 T- \! [5 |6 c8 R2 \; _- ~
4 R) {1 N2 G+ J! |0 r# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
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４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。 + B! f3 c! e6 |4 p
l8 u$ _6 z+ x( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。 . e# g; F) g; z G9 H: ^$ W
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６．運動前做充足的準備運動和伸展操。 * a; u5 `+ Q- v
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７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。 2 y5 m3 T) i1 b4 J- z
5 I5 z7 V1 @; j- M) Q2 X" h4 `. \6 mtvb now,tvbnow,bttvb８．以放鬆的心情從事運動或工作。 公仔箱論壇1 }& t9 ]) o v) t4 [( g9 @
: c9 r) T, [% {+ l7 I/ E９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
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3 s0 i4 |& G% v9 f5 j１０．不做過度的練習。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `! x# }4 c% n$ X6 |
: @( |* @4 S: A! \6 ~公仔箱論壇１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。 tvb now,tvbnow,bttvb2 t5 l4 q: y5 U8 U2 v5 j! h
3 E: Q- q A* }/ {, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
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