下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：公仔箱論壇+ g! |6 u2 L$ N9 k: ?% n
) J: y8 T* L4 a- }１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
3 b7 n' o& H2 L" ?, l. V: [5 ntvb now,tvbnow,bttvb
3 @; H: D0 ?5 e B' x２．局部循環不良。 " B8 _; I, q5 P2 S" i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t4 Q% q3 c! a( A' S/ D
３．水份和鹽份流失過多。 公仔箱論壇/ s0 q7 S9 n/ E* e
+ \' o$ E" }1 Q* w- T0 k4 d' x, k４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。
9 r; I c0 G0 \ ~. t4 A0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X& ?% C+ R1 O. _0 I: C
５．環境溫度突然改變。
. d) X0 N4 v0 V1 f) q/ N% f' M9 Ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. E* }& {' j) H. S( M
６．肌肉或肌腱輕裂傷。 公仔箱論壇4 Q$ @9 @) h/ p5 W3 Z, u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K2 `2 \9 {( H" D4 g, I9 S
７．情緒過度緊張。 公仔箱論壇5 t" I! V M4 A O4 l
: E. q( R9 k" L# g８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
' Q8 k8 U% M* c$ o* d! T+ F5 l公仔箱論壇
0 u; Y# V& X7 r2 M$ ftvb now,tvbnow,bttvb９．一些尚未發覺或確定的原因。
3 K1 M( D2 q# o z) Y1 ^0 v0 |" B VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z r/ |/ }! k( {. q0 X5 J" R3 e; J
１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
) i6 y& ^3 ^" [tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 N8 N& Z+ {# m- v3 _: g* P
8 b1 h" c+ | b7 B" o3 c" G" r/ j6 ]9 Y" T+ S
1 i% L1 c2 a& l+ R8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' z' b5 j f: ]# w! `. Utvb now,tvbnow,bttvb預防抽筋的方法：
8 ^5 p# p* }/ q! e6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ Y6 ` O' L8 |% t7 K% K2 s7 x公仔箱論壇１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。 2 M0 F1 L1 P" O2 g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e: B+ C' Y( a$ C2 ^) y0 ~
２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O* ]2 X# v' P3 Z4 O4 g1 W6 o
- U4 |8 }7 H/ W6 R6 b% o5.39.217.76３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。 5.39.217.767 L0 E3 D! i; _4 o
; m. V* _3 V* P9 J* @ o( i I
４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
: F4 ]3 Q* m7 S' ?4 ]6 A; n. A+ B |
) f% ?% t4 j+ S7 N6 [1 b) p5.39.217.76５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。 4 V4 h2 ~0 R6 j* A/ Z
w% i) _0 i/ B: S( `6 Z1 q公仔箱論壇６．運動前做充足的準備運動和伸展操。
7 R. \+ Y+ o% L$ s& |8 c4 otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ Q' C$ ?4 ?6 r
７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
) V9 r' \0 y" f9 P1 ]tvb now,tvbnow,bttvb
3 O/ M0 Y: W; O* I, u5.39.217.76８．以放鬆的心情從事運動或工作。 0 ^' A1 L$ Z) r/ a9 @6 ]
% o; O; U! ^$ }tvb now,tvbnow,bttvb９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。 5.39.217.76 c* N& H+ Q9 E7 j$ C
/ b+ P# Y% {2 e+ Q: O5.39.217.76１０．不做過度的練習。 5.39.217.76' v! q! B( j5 N$ _
) I: \ w8 @4 ?5 e5.39.217.76１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。 tvb now,tvbnow,bttvb8 h! i, i! S' R) C( L! A/ V$ Q
0 U4 L0 G: E* N+ Z* k% c) l7 G5.39.217.765.39.217.76: o6 ?" B# B8 h; v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i/ L4 W% m* r
公仔箱論壇3 l/ s* q2 ~' k6 F
公仔箱論壇) m3 @6 C" y) k d
在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。 公仔箱論壇! g' j" p4 A% z9 V" G
4 d }# Q3 L& e ?& _8 u$ r8 v8 o4 ]" t若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
3 }8 O- x4 G. R" W/ G* C0 O, z公仔箱論壇% E' q. X2 Z% {4 }4 I
發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
| 
