下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
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１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。 ' y2 Q5 f% h3 R- ?; c
, z/ \* g/ J/ U4 s) ?0 mtvb now,tvbnow,bttvb２．局部循環不良。 5.39.217.766 E9 o1 @$ }) Y7 Z2 X: K
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３．水份和鹽份流失過多。 9 e) D% p' q5 f$ h! J
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４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。 公仔箱論壇+ j, {& Y8 M% e7 I
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５．環境溫度突然改變。
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６．肌肉或肌腱輕裂傷。
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1 i5 |0 z1 n) A' M, o７．情緒過度緊張。 5.39.217.769 d$ w9 T! Z% V% Q/ D" G
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８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。 & t& r- q, C* M* c( _
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９．一些尚未發覺或確定的原因。 tvb now,tvbnow,bttvb, Q9 E# K }, e& H5 S$ \
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１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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預防抽筋的方法：
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１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。 3 i( y8 y/ u( ]) _" E' {
J& K0 F0 T- T( T. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。 公仔箱論壇. |! K# l& F# r2 A# O! _3 c
$ @7 g# i3 _) c7 E1 u' g３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。 " \* M& u0 ]1 S1 A3 G8 Q6 o
7 z6 j1 z, w! i公仔箱論壇４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。 公仔箱論壇/ \" V c' F9 S+ S
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５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
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% f& i" H4 }9 R& j6 V. e/ K5.39.217.76６．運動前做充足的準備運動和伸展操。
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* O% p, c& @& e2 H# m. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。 5.39.217.760 a* p8 s, g9 ]/ m; a0 F2 o
3 X! h) W; l* [8 u0 A6 J$ I/ g８．以放鬆的心情從事運動或工作。 公仔箱論壇' c' J5 e" A8 m4 `" Y& h; s
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９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。 . v" [) L: F* t; ~
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１０．不做過度的練習。
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0 s# ]! s. f" d( d' F$ w１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
2 w! ]1 M7 h6 p K2 h% `% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. i. n) i) _! } x
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* ?& y. H- l% g在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a9 Z! h M; g; J% w0 v
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。 tvb now,tvbnow,bttvb& `# i) R' i9 Y7 r: P' I
0 X! V+ ^+ R% g4 U* E: m' B發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
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