1.慢跑、體操妳都不喜歡，標槍、跳遠妳你也不擅長，可是總不能因此就放棄運動吧 公仔箱論壇* I& d) Q1 k0 }, d: U
' N9 [, x! D9 b. |1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。
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3.把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？ Z# c7 [& y; s& f
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4.快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }! R* D& h* r3 b; l
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5.收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A, ]: A# e/ [) y5 P
8 h% S) n& i+ _: U* H ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x/ E/ w- P+ M9 U# r0 [' B
; U: L( `3 x& `; D7.把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對妳有好處。 # m2 G0 J& h- X+ S" p) k5 e/ R
5 D' j$ h/ E( s& P& l% q5.39.217.768.拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。 3 O- o; k: O, V& _( Z$ m
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9.遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。 公仔箱論壇8 |1 C, K6 u$ ^8 E3 j0 z2 Z* H6 d
" i8 u8 V* g8 V4 e) l* HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。 tvb now,tvbnow,bttvb2 @" x$ x1 J: Y/ u/ Q
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11.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。 / K, B' w+ S2 J& L( A
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12.寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。 tvb now,tvbnow,bttvb; N; S4 a" ^2 j; E3 I i" _/ e# B6 B
% ~/ }5 q7 A, ], ? g' H13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。 tvb now,tvbnow,bttvb* }. Z; {; b& Q/ T6 G5 w
& F6 e7 p1 m( ?5 q" `! m) {14.在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。
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! C7 K/ ~) W' X7 K+ ~9 K/ l3 v公仔箱論壇15.隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。 & I" D6 d( C. p' f
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16.使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。 " H/ }; K3 @6 o1 ]
3 [+ ?! a5 B( [/ x( r8 a+ x: D7 L! T17.背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。
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1 y2 J. |3 I) ?& h18.到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。 . O6 A' O+ }- S/ y6 t" f# p& n! j
# h7 K; w, d1 z B5 t9 D! S19.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。
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/ ?" N3 ] @6 W5 L1 ]6 q/ i) `* _20.躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。
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7 _0 R& q6 R, J5.39.217.7621.在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
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$ D! j6 h0 A: E( f. {; u9 ~. ?, t公仔箱論壇22.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。
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- D" e+ Y3 i+ ]. @$ U5.39.217.7623.種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。
; K7 D0 r0 z, O2 J) g: `. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a: B: [% w- I( k6 u: n
24.呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。 5.39.217.76: N% K L6 e ~% ~3 h; |
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25.用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。 5.39.217.767 Q# S6 r; O; h N. r
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26.手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。
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27.平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。
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' [" E" `' L" Stvb now,tvbnow,bttvb28.上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。
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- k2 `+ r" i+ F) ^9 C29.保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。 tvb now,tvbnow,bttvb0 I, z2 B. H) n! W4 u
, w' E6 ]/ D3 v' f4 t# b3 J. _tvb now,tvbnow,bttvb30.深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。 5.39.217.761 e# Z% N3 Q; w2 d
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31.多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式。, J, D8 S- L3 r6 r7 e* F
8 o% h8 X/ X% g5 n. R A: q4 w& }' Ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( m9 v1 q$ A) _3 P7 ~
懶人瘦身很簡單♥5.39.217.76/ ]% F' U& s) {4 S& j4 A6 r9 b
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保持運動習慣好處真的說不完，先不說它是強健體魄最直接的方法，想要減肥效果快快呈現，妳一定不能不運動。從所有的減肥者的經驗分析發現，很多不成功的人，心中都有想過希望不靠運動就能瘦下來，而真正減肥成功而且維持長久的人，生活中一定有運動項目。初開始運動者，妳不必逼自己一定要做到什麼程度才算是運動，只要多增加生活中的活動，跨出目前不動的這一步，再循序漸進就有很好的效果了。既然怕麻煩，那就從日常生活中做起吧！ 4 p# T" ^ S3 [3 e, Q2 L k' {
$ [3 q8 V% c- |$ q& C$ Z* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊等車時: 知道嗎?等車時可減肥耶,厲害吧.. 9 s8 O. y6 L/ ~
1 b8 i* t3 [; k0 s首先,腰和膝蓋打直站著,then,下腹用力,抬頭,感覺小腹微縮,也許剛開始不習慣會覺的呼吸困難,但 這姿勢卻是可以強化腹肌ㄡ,試試看吧.. 5.39.217.762 {. y. Q$ P7 ~" D
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＊看電視時: 利用廣告減肥,不錯吧.... tvb now,tvbnow,bttvb J2 i/ l! s4 F2 z% l+ N! r' \
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坐在地板上,雙手撐在地板上,彎曲雙腳再伸直,可以一 腳一腳做or雙腳一起做ㄡ,重覆10次就可,之後就會對腹部有清脂的作用耶...
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＊打電話時: 不要只讓嘴巴動啦,順便也給它減一下肥嘛.....
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不要只是一昧的聊他個幾個小時,這時站起來,靠在牆壁上, 雙腳合併,慢慢蹲下來,等到腰和膝蓋差不多成直角時,就靜 止不動,維持一分鐘,把腳收回來,再踢一踢...這動作可以使 大腿充份的收縮刺激,而且並不難作.... 6 Y5 e" w, f$ m: h
7 c8 @# [+ w0 n. d; O( {+ Q/ m# O＊洗澡時: 洗澡時做,效過果一級棒,讚啦......... 5.39.217.76; D4 D3 y" S' U+ \" r: ]7 P2 [
4 X3 j$ `/ F8 _- S* u; D在淋浴時,不妨用腳尖站立(不要跌倒ㄡ),then膝蓋打彎,再從這姿勢, 用力深直膝蓋,接著再曲膝,重覆做這動作.... TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E5 w; D$ @3 [% N6 o
因為洗澡時,肌肉會變柔軟,做這種曲,深動作,可以獲得很好的效果......
0 C' u6 j) y5 ?. b% ?0 atvb now,tvbnow,bttvb任何時候: 因為讓手臂瘦並不是甚大動作ㄚ,呀比!! ! W+ i( V5 S! U- W" S$ r n
首先雙手相互交叉,盡量可能的向前伸展,接著收回手臂,下一個動作 還是雙手相互交叉,手掌向外,然後再向前伸直,盡量放鬆肩膀。
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& B6 J$ e8 `6 ~+ P8 J7 Z* J( T h( Q5.39.217.76＊刷牙時,what??? 刷牙可減肥,酷斃了...
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背部打直,膝蓋打直,腳後跟配合刷牙的節奏,一上一下的移動, 腳後跟在放下時不要接觸地面ㄡ.....
+ C$ w) y0 `! Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]1 B$ U5 K3 ~
＊躺在床上時,還睡不著時,利用一下吧 ..... 4 l1 ?7 T) f% ~. L# @2 L# ?
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以手臂為枕,橫躺著,做抬腿運動,膝蓋不能向上, 要向前,大腿不能彎曲,慢慢往上抬,雙腳輪流做數下即可 |
發表於 2007-10-12 12:17 PM
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發表於 2007-10-13 08:30 AM
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