1.慢跑、體操妳都不喜歡，標槍、跳遠妳你也不擅長，可是總不能因此就放棄運動吧
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Z5 u" Q; k- W$ k, Q6 F公仔箱論壇2.隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。
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& F2 w5 m- o) |/ j5 q C公仔箱論壇3.把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D+ ~$ I- u: _' u" \3 D/ y
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4.快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。 tvb now,tvbnow,bttvb- ^8 V3 j& @! i7 W5 P6 F
- E" g+ I. ^5 k+ N9 O" a: f3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。
4 y; `# r9 Y6 M3 L5 s8 B& s! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, a5 \5 I( m3 {; ?3 ]8 H3 Wtvb now,tvbnow,bttvb6.經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。
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7.把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對妳有好處。
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) j- R; n5 D+ I+ A! h1 o& O5.39.217.768.拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。
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9.遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。
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7 L8 q# C% c5 f ^) l10.搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。
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" n4 D y ?! P( S# G9 _( ~0 S: O0 Dtvb now,tvbnow,bttvb11.上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。
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12.寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。 . e# C. W. O# M3 d! z4 _
: s- E4 G8 r8 x. u- W7 A1 P# y公仔箱論壇13.提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。
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6 d; b7 U3 |. n9 Z( {# x5.39.217.7614.在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。 tvb now,tvbnow,bttvb; u, D6 h. ~. u! G6 L5 ]
4 v2 v, ] x# G' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。
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16.使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
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17.背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。
- Y3 e7 ?$ b' T6 E5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R0 s% D) n4 [2 Y3 j
18.到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。
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9 a x4 \% s3 e' N& {0 m) R1 a$ etvb now,tvbnow,bttvb19.陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。 公仔箱論壇/ m- ~' x* m* o: f
, e0 M2 L) @5 {1 t% y5 @6 Ftvb now,tvbnow,bttvb20.躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。
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21.在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
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22.用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。
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5 h( T' Q3 s+ A; D/ S6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。23.種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。
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24.呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。
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9 S- h. I# g& { E# Q9 N公仔箱論壇25.用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。
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+ Y% _$ z; o3 q* p26.手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。 公仔箱論壇9 ~! c) q( @$ y* `- Q2 M+ o/ V7 M
1 C$ w- ~1 b3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。27.平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。
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5 x5 i. } Q: a G公仔箱論壇28.上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。
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N. ^+ F2 b+ s7 G9 ~+ h5 {29.保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。 ; n9 {0 W7 x6 q2 u- q
+ G7 I- Z; D+ k) G. n& m公仔箱論壇30.深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。 ) v" w3 j8 \. Y. i
$ z* t; d6 r7 c0 t5.39.217.7631.多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式。tvb now,tvbnow,bttvb+ p5 S, T' R) t: Y/ d; R! h+ t
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# e( R9 ]0 o; e; ]! s5.39.217.76懶人瘦身很簡單♥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C2 o% Z5 X: ^# G% `7 ?
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保持運動習慣好處真的說不完，先不說它是強健體魄最直接的方法，想要減肥效果快快呈現，妳一定不能不運動。從所有的減肥者的經驗分析發現，很多不成功的人，心中都有想過希望不靠運動就能瘦下來，而真正減肥成功而且維持長久的人，生活中一定有運動項目。初開始運動者，妳不必逼自己一定要做到什麼程度才算是運動，只要多增加生活中的活動，跨出目前不動的這一步，再循序漸進就有很好的效果了。既然怕麻煩，那就從日常生活中做起吧！ 5.39.217.762 i" W- U" o5 z' \
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＊等車時: 知道嗎?等車時可減肥耶,厲害吧..
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首先,腰和膝蓋打直站著,then,下腹用力,抬頭,感覺小腹微縮,也許剛開始不習慣會覺的呼吸困難,但 這姿勢卻是可以強化腹肌ㄡ,試試看吧.. 公仔箱論壇/ o8 ]5 N" `9 i8 r$ z
) d( q. M# E OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊看電視時: 利用廣告減肥,不錯吧....
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坐在地板上,雙手撐在地板上,彎曲雙腳再伸直,可以一 腳一腳做or雙腳一起做ㄡ,重覆10次就可,之後就會對腹部有清脂的作用耶... . ], N! a( {0 v3 r7 j
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＊打電話時: 不要只讓嘴巴動啦,順便也給它減一下肥嘛..... 5.39.217.76+ V% d( L n) }5 }* Q9 |$ c
4 C$ n$ A9 N4 n. ?! Jtvb now,tvbnow,bttvb不要只是一昧的聊他個幾個小時,這時站起來,靠在牆壁上, 雙腳合併,慢慢蹲下來,等到腰和膝蓋差不多成直角時,就靜 止不動,維持一分鐘,把腳收回來,再踢一踢...這動作可以使 大腿充份的收縮刺激,而且並不難作....
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6 w z* c- m% p' y" H公仔箱論壇＊洗澡時: 洗澡時做,效過果一級棒,讚啦......... 5.39.217.76$ i) ^3 [6 E3 N6 p/ F. r0 O
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在淋浴時,不妨用腳尖站立(不要跌倒ㄡ),then膝蓋打彎,再從這姿勢, 用力深直膝蓋,接著再曲膝,重覆做這動作....
/ L" f# J) e. U! c; g! h3 l公仔箱論壇因為洗澡時,肌肉會變柔軟,做這種曲,深動作,可以獲得很好的效果......
' }0 g4 q+ Y+ j/ Y8 {4 a+ a任何時候: 因為讓手臂瘦並不是甚大動作ㄚ,呀比!! 公仔箱論壇2 K0 I, e8 Q4 U$ h
首先雙手相互交叉,盡量可能的向前伸展,接著收回手臂,下一個動作 還是雙手相互交叉,手掌向外,然後再向前伸直,盡量放鬆肩膀。 tvb now,tvbnow,bttvb$ S! S- K* k: Z6 v2 c0 X( X- J
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＊刷牙時,what??? 刷牙可減肥,酷斃了... 公仔箱論壇9 S- o! X' M. Q! r8 H2 } c
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背部打直,膝蓋打直,腳後跟配合刷牙的節奏,一上一下的移動, 腳後跟在放下時不要接觸地面ㄡ.....
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6 U' `! L% C1 F0 j) f! [＊躺在床上時,還睡不著時,利用一下吧 .....
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, f( _! p' m* f9 e! D以手臂為枕,橫躺著,做抬腿運動,膝蓋不能向上, 要向前,大腿不能彎曲,慢慢往上抬,雙腳輪流做數下即可 |
發表於 2007-10-12 12:17 PM
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發表於 2007-10-13 08:30 AM
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