[健康資訊] 保持年輕27招

保持年輕27招/ |' L: o& I& Z1 u% [. |7 h
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保持年輕27招

★1 喝水助消化公仔箱論壇" Z6 ~6 g% m5 _% d: ]7 U: s+ x+ A
您會喝水嗎？這是個傻問題，5.39.217.766 W  n3 S$ X, y* p
但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。
對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，5.39.217.768 S1 @1 M9 t; Y( p9 A2 H- q
但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，
至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。1 v8 p2 Z: ^# M* e
用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，
可以減輕胃的負擔，促進良好消化。
　
★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用tvb now,tvbnow,bttvb. n. ?! Z) k" }* v# I. L5 G! n
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G3 J: `+ T" m% ^7 u* s+ a
而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。. s$ b- O/ e1 |: |/ b
不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,
甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。公仔箱論壇6 x. Q" M9 K  @- Z
不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，tvb now,tvbnow,bttvb# c" I2 N- G& }
如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。公仔箱論壇7 @$ d( _( O% W' N) ]( p
所以，最好分別食用，以利吸收。
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★3 睡眠的黃金時段：
晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果
有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，
這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。tvb now,tvbnow,bttvb# L6 l1 e( B3 n3 U/ P

事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，! f0 U: M3 |. E% w6 T& v$ a8 C& q9 s
體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  }$ ?: g8 f  J
從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，
也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。
因此從神經賀爾蒙的週期來看，5.39.217.765 q7 U) [' e' f
午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U6 d' A8 V9 X4 [& W) V

換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間
(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T, V# c5 c5 f4 I, ~
想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。
這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。

如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，公仔箱論壇  p4 ?9 V( k( s7 i9 Z$ o+ L5 d
身體狀況不好，便易|生病，這種情形在鳥獸更是明顯。
人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。9 h0 G0 f" P! Q: K4 u/ F" h
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睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、tvb now,tvbnow,bttvb0 R; N4 R% _$ c0 J/ Q& z8 s) x
健康受阻，開始出現慢性病及成人病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q* M3 E- Z  t* H* A
睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。

早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，
七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。% G! {6 |- l7 Q  [& s' P3 Y9 N: C9 K. M
因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。
睡眠充足才是長命的必要條件。tvb now,tvbnow,bttvb7 ~& t5 n4 H( G2 ^9 E

熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。

我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
（1）晚上八時就寢.....46人
（2）晚上九時就寢.....35人
（3）晚上十時就寢.....29人
（4）晚上六時就寢.....8人
（5）晚上十二時就寢.....2人。tvb now,tvbnow,bttvb3 ^7 O! c$ b  \

因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v. z6 L$ y' `
早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。
事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。
睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。公仔箱論壇. a' \% W2 b( z' w
只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `0 i7 W1 q1 B) C
像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M. F& U. \9 C; k
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★4 潛意識自認老，身體也會跟著老公仔箱論壇5 b8 {4 `, `8 L0 f7 ^( n: u
根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，
四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。tvb now,tvbnow,bttvb0 s0 X' C4 |. e

女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j7 @& l, l% ]% q( z3 t4 S$ ]4 R
因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，tvb now,tvbnow,bttvb: z. z& ?, g# K) x
更年期的煩腦便產生，月經也隨之而停。
因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j( S  H* t9 v( y+ K( h4 J7 }; D
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這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。
當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，公仔箱論壇, P4 |7 T% D2 P( H: a( j9 N% f
全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。8 \4 `; z" A7 b) o0 L3 W) g

羅馬哲人塞泥加曾說：5 P' Z  ~+ e# Y/ g; q6 ]2 l" h$ k
「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。
女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；3 g$ v. R$ E8 D8 j3 _
男人的心情則表現在年齡。公仔箱論壇; _0 w  i0 w  E# D
　
★5 多作運動
每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。tvb now,tvbnow,bttvb0 O2 ?# r' n& Y+ b; k
跳繩是最好的選擇。
現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
　
★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C, N# t/ z( C4 r1 d
英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，公仔箱論壇. n% @- j9 @3 \5 U
正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）
容易引起月經失調受孕不易。
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然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，4 ~, f4 e% a5 K9 U
豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。tvb now,tvbnow,bttvb1 D8 S" W+ n+ j* d
所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。
　
★7 多吃蔬果可抗癌
蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。
不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。5.39.217.761 @9 Y" P; ~0 {7 b, y
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最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H/ G! b5 m" @+ T
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★8 維他命Ｂ群補腦公仔箱論壇8 a2 s- z* ^4 K
維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。
如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。8 o, B6 ?! Y) Q, T% q
公仔箱論壇8 @" n  ]3 B! L
增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m2 u) V2 `* A" D

此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，
多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配X，
所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產! 、乾果、胚芽米是最好的選擇。
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★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \2 P7 B( ~8 M  Y( F9 W3 b+ w
黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。
根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
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★10 多喝綠茶，健康常綠
綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，2 Z; T  |8 ^, n+ B. {! Y$ T" o, ^
甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
　
★11 早上去看牙，比較耐痛
如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。& d3 _1 @/ x4 S9 r0 u0 X
因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆、焦慮、緊張，) }8 j) Y. U. ^, U: R3 v
忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。
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★12 吃人參，性趣高tvb now,tvbnow,bttvb2 ^" f. W* }. a. [4 b1 i3 R! X8 j
大家都知道人參補身，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C6 o9 V0 {% L9 X$ k
因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、
促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q; D" m& m: |/ }, Q5 h6 M
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★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些% H+ p! v+ _3 J
身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，8 k: X$ o& Q$ J1 X+ z$ P( O: @! @" P
不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，
單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。
　

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marcus0828

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發表於 2007-10-9 12:07 PM | 只看該作者

★14 來點巧克力，減低焦慮
巧克力不只好吃，也能減低焦慮。
根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A, o* ^% ?) j+ Y! ]
巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。
一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔..
不過為身材著想，最好不要過量。5.39.217.76+ A5 T' [" G' X4 p7 ^
　
★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化5.39.217.76/ |' @. k/ f3 U' s  W0 H4 ?* k
這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N# r1 S0 J$ U) l  Q8 I
用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，
鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W, s; B3 k1 a* Q4 }
　
★16 配合體能作息：公仔箱論壇( a3 k5 w8 Y5 X. |
早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高/ ~4 J# N9 V; i: h7 O
人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，
應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。" E% p" I: s, B# X3 T. I, V/ ^, h
下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d5 s6 g+ C& }
在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。公仔箱論壇- d' N) C  t2 e# z( q8 t
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★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料
鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。公仔箱論壇5 h% V9 Y( [9 A- G* O( ~7 T! w4 v
鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。
根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J1 |" d& k2 f6 @# t8 @3 j4 R
但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。
甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
　
★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏1 }! w4 x$ G& L4 J7 _/ e4 F6 b$ M3 B
如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。5.39.217.769 K7 |! l7 g% U' a' {
最新!的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。公仔箱論壇( A. I" o4 Z7 g, W4 E; C/ ]6 N. ]
　
★19 定期健康檢查  C1 T" A& |  v" g6 g0 l
不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。
平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。$ _2 _! M4 c+ F
小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。
　公仔箱論壇( K: D4 I( D$ d# R0 f
★20 老祖母的秘方很受用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z; P' A' g' Y* q
快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；- T8 f! r/ b) f" \' ?
偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；
當歸人參去寒，枸杞明目，1 E) m5 V$ J. a6 u  c" w
這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，
多聽老人言，對身體只有好處。
　tvb now,tvbnow,bttvb$ ~0 M  J. t! {
★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁
尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。tvb now,tvbnow,bttvb8 H& t/ c" I' V& y0 i
據「協助失禁患者協會」的統計報告，
穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。5.39.217.76+ u( V6 g1 V: o3 J
　
★22適量食肉5 d% V8 {2 f$ _3 U. Y( _. O
一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。
肉類製品並不會引起膽固醇過高，$ r' i2 D2 o" Q6 E4 D# q" E
反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {& U, l# @  C# u
以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。5.39.217.76! k: B, j/ p5 B- d8 A5 F# b
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吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），
穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。
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★23作個森林浴8 ^& ?2 Y( F) z# T$ b3 b7 Z
把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。
　
★24充足的光線，防止情緒低潮
光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。公仔箱論壇+ H* Y7 {/ n3 T! {+ c& X
因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，tvb now,tvbnow,bttvb( Y/ d  S0 Z+ d3 F4 G) W, r3 w
所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。公仔箱論壇/ S- ~4 l* D' p# j/ Y1 J/ m7 {7 K. ^
尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。
但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。5.39.217.763 z- M5 H. y9 I. _5 y$ p5 L
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★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收
若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。
含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。* _! v# b. X1 r8 ]/ |
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停經前婦女一天的需要量是16至18％，
例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。
為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。5.39.217.76* l4 q% Q  E, v4 w4 }
　
★26 為室內空氣保濕
冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。公仔箱論壇! i1 T8 d3 o" B' m
空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；
如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，5.39.217.76! `, z# |- W- q5 J: q5 \
或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。
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★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I# l/ ~5 i7 A- L) A/ y2 c
最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j1 z3 i/ N/ t* g2 V$ e! r. q
如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，
一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。

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