[健康資訊] 讓身體停在巔峰期

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我們身體變化的速度，遠比想像中快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q2 ]0 ^3 `  X3 W1 ~
大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。公仔箱論壇1 b3 Q& m$ ]. C
如果我們能趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。
& J1 A. ]  c, d2 l- {. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 R3 F7 E1 w6 }3 k& H4 F" h4 U公仔箱論壇你是不是也曾經如此：
3 t4 y0 B: H# K( L" f4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作；5.39.217.76# a8 D, g( d. P- M8 ]( o
不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。7 a9 h3 z) S* C" Z
但是，現在還是如此嗎？0 R6 E% f9 s' n$ ?& ~& H0 p
曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓眼」， 引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；
% {9 |; }: }5 R' V* L雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w- n1 m! w! f  P' ?3 w

2 X1 N9 A+ {8 A公仔箱論壇到底是怎麼了？
2 r  Q1 x( C$ v5 M4 l0 H6 P/ g隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝扮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  G3 ^6 I; l, P6 }% K# Z; r
但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。tvb now,tvbnow,bttvb6 j% C. p& n# Q% S0 y/ P
戴上精心挑選的戒指，但手一伸出去，就讓人識破了你的資深。為什麼？
' }/ z' `, l5 M: I; l5 H其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。
% L- G( M" P+ H9 r0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「人到了大約25歲以後，就開始老化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫指出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g$ S* b8 B1 ~% I# `# |/ Y

' u$ D) j9 R7 B& y1 ~/ m! E4 K" V% k公仔箱論壇原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。5.39.217.76' t  F& V( i7 s9 X. }
才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝
. a" F; i3 W) d1 {5.39.217.76，但是我們的身體，已經開始走下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。5.39.217.76. ~$ r* R. V8 \! v+ w7 V: F
這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。
  ?1 @; t$ l* z9 q. W; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們的身體可能還蠻健康，但是我們希望能夠看起來更好。5.39.217.76; g+ b) r: o' L: H
沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，tvb now,tvbnow,bttvb' n5 ?  N! y! x2 G/ K
讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。) y8 m: `4 D7 X8 N( Z
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為什麼我變胖了？從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E* C* I6 V8 y5 n% j. y) B& w9 J
「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止生長、定型了，」
/ q2 X$ l, `- m1 }  Ztvb now,tvbnow,bttvb台大醫院代謝內分泌科主任張出，「之後就只會長粗、長油。」
, ?- W$ J$ u9 O6 I) `公仔箱論壇過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化了，」
3 s& @9 n8 I- D9 x' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會往上竄。5.39.217.76+ j& p; `& Y, X6 E. g$ [: Z
每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同，但是大致上體重往上走的方向不變。
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. a( B5 p1 `8 x5 z$ J: Btvb now,tvbnow,bttvb所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是tvb now,tvbnow,bttvb  a" Y8 c. f& q  J) a7 U8 N$ W
「人在靜止不動的時候，新陳代謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」3 a+ [$ Q! M* b  z% W$ Y3 Y
醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。
  u! C# g3 s0 r" {2 i' v7 t- k9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣多，就會發胖，」; N& D8 H2 I+ U$ }" j6 p0 f
因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的熱量。5.39.217.767 j3 H2 ~: d) Z" ~& w+ a8 G

, ?7 N) c% D( J$ M3 P+ b& ltvb now,tvbnow,bttvb消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。公仔箱論壇/ x2 U/ h$ ]* a+ E8 E, _
很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。tvb now,tvbnow,bttvb! Q' M& W1 f0 k0 E
雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」，
, I7 ^/ P* `( F' n! H公仔箱論壇「但是囤積在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」
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2 T: ]) r+ z* c' X) G6 c) L% D公仔箱論壇造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。
) I, w/ G! F4 o  E6 v5 E公仔箱論壇25歲以後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，5.39.217.76$ S$ ~) ?2 J9 d
大部分人的活動都僅限於在交通工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。
) D' N: I, x7 T* u活動量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。公仔箱論壇/ E) J4 N1 R: e& @( X4 B. w/ Z" Z

/ B1 S6 H4 L5 l- `- o5.39.217.76如何維持好身材？
$ b+ H8 `+ {" h( h# X要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，
" V7 P2 [: m; K% a1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一件事情就是「飲食的量就要逐年減少，」建議，更重要的是，還要加上運動，公仔箱論壇' j1 a! C1 l6 C" e
「而且不要等中年發福之後才運動，那要花的力氣就更大了。」1 G2 h# C* W: A! g8 T& r

2 f1 r, l  r3 r2 G$ n9 y$ R' i5.39.217.76運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L( |+ W4 l, Q6 p7 R2 g7 I' ^& v: X$ l
另一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比較多的熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U) z: c$ ]8 c# g3 E1 A/ g
醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續半小時以上，
" _0 [0 \2 }# g  v4 v" L. t( p  qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。
8 R4 o. t8 c2 T  A% l2 G/ X/ @( H5.39.217.76而且最好不要做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」
& V" w& V" d$ h6 `& _公仔箱論壇最好是做自己能夠調整、控制的運動。
7 h* c# F+ j6 G  aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w  W2 N$ `8 \% p0 r/ K! {
振興醫院醫師也指出，許多上班族會選擇運動量大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，tvb now,tvbnow,bttvb' N1 W5 d% P- j/ d
因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧氣，產生自由基，反而老化得更快。」
! c# ~5 v3 C- F. A1 R# J! A0 ?- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食量、增加運動量。1 m1 i7 i( L. m0 S! E! e  H
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為什麼我的皮膚變差了？
- `' e) O2 K# B公仔箱論壇比體型、體重更容易顯現年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S0 I( Z" Y0 Y3 ]; B
美麗的皮膚，白淨中透著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。
' G( l  B2 b/ [4 |, t( a; E公仔箱論壇這大概是許多人心理的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。
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. h! D9 r0 g3 `* n2 Q" itvb now,tvbnow,bttvb「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，
, j3 j' K5 m9 x5.39.217.76除了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。
9 M3 S7 s8 b9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科指出。
' z' N3 }1 _  P: J! @- B公仔箱論壇而且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積在身上，催人老。5.39.217.76, a$ M/ P9 R1 ^$ ^1 h. |3 {
而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能修復。5.39.217.76' f7 ^7 a% c* F# Y' j. f
逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，tvb now,tvbnow,bttvb5 @, Q8 B% c! K- i7 m, ]
皮膚的鬆弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。tvb now,tvbnow,bttvb, Y0 J# \7 Z. w2 T7 H. x' s0 ^

$ l# o7 f# \8 J( }5.39.217.76而眼睛周圍的皮膚，因為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。公仔箱論壇5 s. m5 m1 t3 z8 A' a; n9 m' B
因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。
+ ^( x6 I1 z; U9 U2 V0 k8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「我們是被晒老的，」醫師說。; r% u5 ~/ o4 U- j0 C$ b
不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。5.39.217.76$ S' ]) T6 b6 Z* w9 L5 Q
雖然我們20、30年來可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，
4 e$ c. K+ E' H2 N% p5 O0 S公仔箱論壇但是它們只因為長期鮮少接觸陽光， 就可以自然保持光滑、白淨。
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" @# E. R& X/ G/ N5 Q, w5.39.217.76如何讓皮膚恢復青春？
: g& t' `/ ^& x/ c2 Z8 I想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防曬，」公仔箱論壇" C3 m% d# H$ [3 z; L, X
醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」% M& O% l1 ^0 r" X! W+ _
盡量避免直接的曝曬，出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，
* q+ R: N4 b* o& m. R$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一段時間後再補充一下防曬品，都是簡單就可以做到的防曬保養。- c% u3 G3 U3 R' o; m$ _

  U1 c6 _; ~1 K有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，% A0 f- M9 K7 u+ a- i5 m
包括頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。
% i9 P4 c+ y3 w1 h- I% y而且頸部的皮膚皮下脂肪很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。
* D% z0 q4 y$ t( C! y. L* L公仔箱論壇除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。9 J' |! Y7 y9 n/ I. m: V0 w) M
「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」. k! X2 m" Z2 C
台大醫院代謝內分泌柯主任指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」
& k  m6 r% |( l吸菸造成皮膚老化的研究，已經成為美國反煙團體向青少年宣導的利器。5.39.217.76- z" H8 k  S& x5 Y0 H
其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆盡，而且難以恢復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |; |; u* g+ J$ E( J$ E- g

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為什麼我無法神采奕奕？. m: |+ {  G, _3 ^+ r4 J' c/ r
好看不好看，是整體的印象。
# \  M. C2 x5 Y  E- u8 n0 i如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表出眾。公仔箱論壇" b- n4 f6 S3 R" @6 ~
而影響精神的最大因素，就是睡眠。公仔箱論壇: ]+ ~" c" z/ x& O
如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心，而且皮膚也會變差，」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V0 [/ ^# ?3 K! s( F; R
台大醫院精神科醫師指出，要美都很難。# o$ a8 m9 o5 H: P/ m+ b% S

) k1 N8 |- ?$ M* A& @tvb now,tvbnow,bttvb過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，8 B; i: C: Z9 w. E! B- z
「50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。
3 T/ \$ Z) W7 l+ Q25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，
  p2 s0 n4 [# j/ c7 _# R  A* dtvb now,tvbnow,bttvb工作上要奮鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時間。
8 k! E" d, y5 h: @8 xtvb now,tvbnow,bttvb根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。
) l6 {* p5 X& R- _5.39.217.76這個數字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。
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如何保持好精神？
" ^5 d+ s. B9 g$ P; N( Q) `醫師指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間；: F7 E$ @. D5 E& g. [+ N
都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；
/ ?) H) O3 S+ l, d3 s8 F' btvb now,tvbnow,bttvb而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。公仔箱論壇9 J' @* d& q# [, M
這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb8 M3 R2 F) K# T5 U" y$ L
睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」指出，5.39.217.76  T/ s$ J8 X/ ^9 s
「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且，還會傷害皮膚。
; d$ R2 H  P- M# N  `+ P$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76, O. T8 t& q, A" e# Z; {
睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚細胞。
0 ]7 l4 g9 E6 X6 p9 E6 b6 ^- ptvb now,tvbnow,bttvb如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活，」指出，當然沒有光彩。
7 g% @% Y$ t( N& x# e- o8 {5.39.217.76要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」建議，「就算晚睡晚起，只要睡眠時間充足，影響就不大。」
6 v; e+ f0 l9 y' h1 Y, n+ {. L午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。公仔箱論壇; Y& S% _& ^+ H3 R3 Z) l9 g( s
而睡眠需求是有性別差異的。
# f+ |" N# Z$ f一般而言，女性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。
+ ?3 I, U$ T" _: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 S$ |0 M& d$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」建議，不妨在下午補睡半個小時。
( \- W8 }7 Q+ w& q如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。
0 u8 D0 y2 k* m# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。5.39.217.76- l3 W5 _7 d1 S2 S5 U8 m) s6 F
不管是什麼年紀、什麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。
/ Q4 T6 h/ i( h! U; U( s公仔箱論壇就像達成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。
7 A1 H; W/ H4 z- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。- I; E$ w9 B7 F5 c( J& {( ]: w9 Q
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5 V. A' C6 R, A2 B$ z% y5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙
: M8 M# u3 k. ^# e5 l$ H, R" m5.39.217.76第 1 把KEY　 晨起一杯水，身體水平衡　WATER- c" N$ C  k5 P3 L! J# C
第 2 把KEY　 右側臥、睡如弓，睡眠品質好　SLEEP
, S* h& ?7 \' I) v, V/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第 3 把KEY　 只吃七分飽，身體自然好　APPETITEtvb now,tvbnow,bttvb) f: ?' a, A0 e0 ^
第 4 把KEY　 生命在運動中蓬勃　EXERCISE
% p9 \$ q8 L0 P2 h1 Ltvb now,tvbnow,bttvb第 5 把KEY　 音樂舒暢身心，讀書增加智慧MUSIC/LITERATURE
# M6 @# W: |5 Z3 ^% D' R( l8 _tvb now,tvbnow,bttvb第 6 把KEY　 常吃豆，可長壽　BEANS
! ]8 N5 Y, J$ {0 C8 b* C, @* mtvb now,tvbnow,bttvb第 7 把KEY　 跟菸、酒說再見　VICES公仔箱論壇* ~% \, S& {" y9 Q! x
第 8 把KEY　 愛與性完美和諧　LOVE/SEX- I/ M7 `, I! ]! f3 R0 I$ n* V" k; X
第 9 把KEY　 擺脫孤獨寂寞就健康　LONELINESS5.39.217.76/ z* l6 b! n0 ]( G, g) ~
第10 把KEY　 勤用腦，防衰老　MIND: ]) k* k, a" X6 s0 e* k" ^
第11 把KEY　 多喝茶，可減肥、防癌、保青春　TEA! z* n% i- G2 q
第12 把KEY　 用笑容面對人生　SMILETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B) Z+ r' [) b9 z6 I; P' {

, c: o$ J+ n1 r# y: X公仔箱論壇伸懶腰養生5.39.217.762 {) W6 K  b! ?
人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。
9 Y4 y4 O3 t3 f' F) I公仔箱論壇尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。
" V7 B# K# `5 u! F2 S  L7 ~% @人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。
1 i, c- Y# B7 `+ ]! ~! L因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e' h$ ?0 k" q
伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {; k/ o: z" D5 n+ F3 V0 r
就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，
3 j( b, M1 _4 Y7 i5 t  W7 V公仔箱論壇使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _0 z8 w; Z! n7 O/ V, C
此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。
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不能喝的五種開水
5 d& `5 _" y/ t1 p4 X+ \; }, ~% y9 Ytvb now,tvbnow,bttvb下列五種開水不宜飲用：
+ p4 u7 R, @- \9 ?( L) T3 v$ r" W●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。
$ \/ r5 c0 V6 O●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。8 m3 W7 |- T: k! B4 ]4 {
●經過多次反覆煮沸的殘留開水。公仔箱論壇: T; r" p, ^0 Z% H0 J' N9 s/ J
●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m. U+ s& ^* B: i" E! e
●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。
7 X# j4 U6 P* [/ c0 ^; c3 Etvb now,tvbnow,bttvb這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，
' j0 K( B8 [; b' L: _9 w5 L+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。
) h, \9 D6 z: q" ~' Y/ z而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。
6 a6 w4 v4 }% E; b* ^: x2 l' E2 P$ q0 K5.39.217.768 b1 R* u$ j! S' m" u/ D5 X
不要過量地食用水果公仔箱論壇5 X. O5 R! v- x' q$ f/ v
日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。公仔箱論壇% `0 Y* B. k0 k) `7 i
草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。
, f2 ]& o- N3 h$ y. }5.39.217.76對此，美國科學家也得出同樣的結論。5.39.217.764 f) i7 v4 t5 C- U5 {) }& P
他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。
; b' j' ]; s/ R0 v4 Y如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；
0 V1 M- N$ g$ \7 Y" N) o長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。
% z' s+ o0 U+ o4 L! n9 m' A腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。
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8 O0 c2 _* F  e" L3 Q3 d; H& }6 ttvb now,tvbnow,bttvb不要過量地吃雞蛋
7 T, }, w2 [8 Y9 ]" x/ ^4 L5 V9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。
4 y8 ?" ^8 a* t& Q1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：
+ \4 ^6 {% u5 x# _  \+ ~, G" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h* h* y$ |0 `. E) [* w
二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。6 ]3 q0 V1 L; V' Q' Y
有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。
6 h+ J' h: ]/ V: Z5 ~+ Otvb now,tvbnow,bttvb其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。1 ]1 E( r1 ]  J5 w3 m- U2 j1 i3 E

: @# K+ s- w# f* L) vtvb now,tvbnow,bttvb不要忘記吃飯前先喝一碗湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T% T7 q! h$ r- r0 y+ N- [
人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。公仔箱論壇. G4 `  i5 S" [" E& w2 n
美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。5 e, ]. E3 i' X  e, e8 y
結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。
7 N7 u, W6 ?- b- q* A" e一般說來，吃飯快的人，容易發胖。
* i6 h% q- Y/ s( x0 B$ V& P這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。
, h% @" T" Y. n& M3 c4 P8 Y這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。
" `8 T) S5 \, w" b但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。
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, R! _5 ~; |# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要以為喝水沒有最佳時間
6 a  m0 e& ^0 }9 b" Q! Ytvb now,tvbnow,bttvb一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。9 ?1 t; e; J2 t- ]9 d
除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，tvb now,tvbnow,bttvb( N6 b8 H& }* D+ w+ r
特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。
7 J5 n9 O1 G( k, N7 j3 W4 j0 s' y$ Utvb now,tvbnow,bttvb我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。
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不要以為早餐吃得飽就行了
2 P9 ^9 ~4 E5 Q# `! {4 Q: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。5 }. V2 X0 u; M% H6 _% b
早餐是一天當中最重要的一頓飯。

wakeup99

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