[健康資訊] 讓身體停在巔峰期

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我們身體變化的速度，遠比想像中快。
" p8 P0 J1 U4 \, d" k大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。tvb now,tvbnow,bttvb! |6 y3 z5 `1 g2 b
如果我們能趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。* H- m0 R& G* H
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你是不是也曾經如此：
! m% d9 C3 T* u1 E* a6 Itvb now,tvbnow,bttvb不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作；
7 u' n& a; s3 ?* Vtvb now,tvbnow,bttvb不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。
" ]/ p' Q! u) @3 Q4 K" M6 A: I' p但是，現在還是如此嗎？
2 G# Z( H$ V3 d7 t" \# Gtvb now,tvbnow,bttvb曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓眼」， 引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；
- o, W- G0 u# q; f公仔箱論壇雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。
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$ @3 D( E/ g  Q3 J' u5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。到底是怎麼了？
. }) }6 U7 l2 l4 z9 }9 s1 C$ ^隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝扮，tvb now,tvbnow,bttvb' S6 g2 s; M4 f8 @# t' w
但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。  `% b- N+ ^$ T5 N6 c8 U0 g
戴上精心挑選的戒指，但手一伸出去，就讓人識破了你的資深。為什麼？
4 M! H! A$ x- J6 K7 S. e1 X5.39.217.76其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。  T% A2 L+ g4 }# w3 [
「人到了大約25歲以後，就開始老化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫指出。
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原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。公仔箱論壇4 L0 T, \( [& _' ~
才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝
. Y( Q! {! h( e( N. \' q5.39.217.76，但是我們的身體，已經開始走下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。
+ J1 ]1 `$ c- E1 S1 S* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e- ^9 V1 _5 R
我們的身體可能還蠻健康，但是我們希望能夠看起來更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C( @) R" W, `7 o3 h7 i+ b
沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，' ~( j" p9 M7 H9 {( |; \8 m1 E7 Q
讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。7 c% z: N/ Q8 A! _1 O7 B& K5 m1 O% t
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為什麼我變胖了？從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。: |$ M5 Q0 {4 K7 B0 K3 V1 J
「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止生長、定型了，」
' Y% e5 ~) R. ~  Z3 M( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台大醫院代謝內分泌科主任張出，「之後就只會長粗、長油。」
% [! ~+ r+ Z& j+ B: n' S過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化了，」
/ P6 c5 L  l9 T& r8 z& {' N: q( Vtvb now,tvbnow,bttvb劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會往上竄。
2 p+ g. j1 Z. K! q# K7 [6 s/ o3 P# Btvb now,tvbnow,bttvb每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同，但是大致上體重往上走的方向不變。
- Z3 Z: `2 K" u* ~% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }7 j4 W9 h* w5 Z% B
所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是  G0 f% w( y6 f8 W
「人在靜止不動的時候，新陳代謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」
1 d3 P" d# k8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。
) V9 G/ D$ {6 r- v, P5.39.217.76所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣多，就會發胖，」5.39.217.76) N6 O) C- k. h, S/ R2 |
因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的熱量。" P% P7 z1 ]7 \+ l$ j5 E
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消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。tvb now,tvbnow,bttvb. C2 S* J7 |$ R& g* _# u
很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。公仔箱論壇) k2 a% f. i3 c4 A
雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」，0 v" A& t  \3 L: ?# f  i+ J
「但是囤積在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」
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% z, t  s, n5 R# T3 P  d+ G" S! \tvb now,tvbnow,bttvb造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。5.39.217.76" U; e4 C! O7 {& s0 b2 M
25歲以後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，
7 J$ G- W* ?# j9 T  H, {大部分人的活動都僅限於在交通工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。
, C% _. ?- x! @3 d- H% O活動量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。/ E, S2 a& ?$ x7 u& d$ q! W$ L0 J
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如何維持好身材？
$ X0 o8 h) B* r要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，
! v% n: k- n0 U; f第一件事情就是「飲食的量就要逐年減少，」建議，更重要的是，還要加上運動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {' h7 Y# S* }8 D9 O$ C8 D
「而且不要等中年發福之後才運動，那要花的力氣就更大了。」! K5 g) }6 i5 Q2 p
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運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，tvb now,tvbnow,bttvb4 g+ V6 j: i% d  \
另一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比較多的熱量。公仔箱論壇! A1 Z. }* T! D  Z- d7 C7 z, `
醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續半小時以上，
/ B& p$ g9 g* e+ N, t  Dtvb now,tvbnow,bttvb「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。
' _9 D) V; C; N7 i$ X" v而且最好不要做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」tvb now,tvbnow,bttvb" Y2 X4 ^2 b" k7 \: x8 z
最好是做自己能夠調整、控制的運動。
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4 k. o0 i. N+ ~/ s& l( }3 E% R! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。振興醫院醫師也指出，許多上班族會選擇運動量大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，
0 G9 ]5 S* M. ^公仔箱論壇因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧氣，產生自由基，反而老化得更快。」
$ F+ @/ q7 R6 J  R# x9 w. b1 f總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食量、增加運動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f! X0 q+ |  W  L$ W7 v

3 w' ?  s" v5 w* M9 W9 q5.39.217.76為什麼我的皮膚變差了？
9 J! ]* {- ~: A! q+ C4 u- t  vtvb now,tvbnow,bttvb比體型、體重更容易顯現年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。' c0 z5 {; R% ?; U, ]3 U
美麗的皮膚，白淨中透著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。
7 ^' r  E5 B! m" gtvb now,tvbnow,bttvb這大概是許多人心理的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。tvb now,tvbnow,bttvb+ }1 o3 C6 m; t  G: G% ^
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「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，
# l1 A3 D9 @) p; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。$ s/ b1 b  J# Z& m4 F* N
「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科指出。公仔箱論壇, E/ h- S9 W" S3 N* \, l
而且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積在身上，催人老。
$ |3 `. G( O: }6 a; B+ O5.39.217.76而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能修復。
1 G: I# q  F7 Z- e3 d" qtvb now,tvbnow,bttvb逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，
5 I. W7 i) h0 a9 B* R, C公仔箱論壇皮膚的鬆弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。& ?! J4 _! o8 S- u8 ~
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而眼睛周圍的皮膚，因為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。5.39.217.76; h. v' \/ M* m( X# h
因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。
9 }9 h0 [* O) I7 D$ k1 c「我們是被晒老的，」醫師說。
3 ^4 t% `, t+ {) h( gtvb now,tvbnow,bttvb不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z3 C! ~8 I, L0 F
雖然我們20、30年來可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，6 p; l5 S) l  m) G7 _
但是它們只因為長期鮮少接觸陽光， 就可以自然保持光滑、白淨。
* C2 T7 R4 ]% Q0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F7 u9 H/ G2 z  W# ~; |6 F
如何讓皮膚恢復青春？
  h0 I5 A  r3 z5.39.217.76想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防曬，」8 P  r& ~+ N0 r, e6 h  a; d* B
醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」
: F2 z3 s  @$ J: k# h" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡量避免直接的曝曬，出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，
; v1 q/ ~; ~9 Y2 A+ _8 ltvb now,tvbnow,bttvb一段時間後再補充一下防曬品，都是簡單就可以做到的防曬保養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y+ y: C# W3 S4 J! b

5 D* Y' B9 x5 u7 `6 Mtvb now,tvbnow,bttvb有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，
6 s. a6 B3 q2 K/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。包括頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。2 b( X6 M9 |( j! r
而且頸部的皮膚皮下脂肪很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。
# R" W* B" u$ |2 p, k0 X: Q5.39.217.76除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。5.39.217.76. J: r+ n5 G2 p: l6 E
「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」tvb now,tvbnow,bttvb9 J' @: `$ V, h
台大醫院代謝內分泌柯主任指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」5.39.217.765 j+ }7 ^! T. C2 i3 z: k
吸菸造成皮膚老化的研究，已經成為美國反煙團體向青少年宣導的利器。tvb now,tvbnow,bttvb5 u$ E2 n! `7 I9 @' c8 m
其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆盡，而且難以恢復。
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為什麼我無法神采奕奕？5.39.217.76$ S! _3 l$ j! z# x9 I1 E7 D
好看不好看，是整體的印象。
( V" c; u: F0 E* ytvb now,tvbnow,bttvb如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表出眾。
7 V9 _( @  ~! q) a, a+ Q" {tvb now,tvbnow,bttvb而影響精神的最大因素，就是睡眠。8 l! A0 m8 z2 @; G" [
如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心，而且皮膚也會變差，」# [. G1 z' k. N* y+ L7 z6 y
台大醫院精神科醫師指出，要美都很難。5.39.217.76) A8 `$ M$ L3 |9 t" }5 i, U

( s$ l$ [4 `) C2 W8 N9 f8 y8 l公仔箱論壇過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，8 x) t; [* s+ C6 O/ B+ d) @
「50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {! }% o/ `: ^8 r
25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，tvb now,tvbnow,bttvb* [1 W& v+ s: ^1 H' I3 Z
工作上要奮鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時間。  C9 y: }! \  U4 Z
根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。
9 \5 {0 p2 q! d% F這個數字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。: O4 _6 p- X+ D7 z. }& H

: ^) N- T. |6 D) btvb now,tvbnow,bttvb如何保持好精神？1 F0 B7 x8 F/ `7 k* @
醫師指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間；
, s, w$ U$ H/ O公仔箱論壇都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；公仔箱論壇5 Y* N) i) S1 a" g7 j
而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。
2 F! b. M  U+ \tvb now,tvbnow,bttvb這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。
/ Z) e6 {; G5 N5 ?公仔箱論壇睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」指出，5.39.217.765 d8 _9 e4 Z/ t8 Z( Q0 [, ?: }
「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且，還會傷害皮膚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]% a1 ?5 [# c$ Y8 M- V0 y

+ D* H" R, e4 e, ]" @+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚細胞。% s: o3 x+ |  h, y& p9 c7 t
如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活，」指出，當然沒有光彩。
$ y0 q  J  L+ z5.39.217.76要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」建議，「就算晚睡晚起，只要睡眠時間充足，影響就不大。」
" g) L, _" z7 u) A  ?( ^午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。tvb now,tvbnow,bttvb1 {  R1 H4 K5 `
而睡眠需求是有性別差異的。
$ P2 c, C( ?! e# e6 e5 r$ R4 w/ T5.39.217.76一般而言，女性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~0 h. U) p# a, B

; m9 s' C+ Y4 Y- L如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」建議，不妨在下午補睡半個小時。
8 j/ u$ B' @, ^7 p7 ^tvb now,tvbnow,bttvb如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。! A! \6 k- ?& K2 Q
瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。
2 x. W0 ~; P7 O, ?# [, k* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管是什麼年紀、什麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。
! ]0 t& I" N; b4 P( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就像達成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。5 b3 P! o  j0 |! {  p
有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。
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5 \3 k$ f" ~4 u5 W. Z  M* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }; q( ~0 M: C/ d8 W

1 K. \7 w) C9 V, f1 l  }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙5.39.217.76# b$ F! \# g: u% o, u+ m
第 1 把KEY　 晨起一杯水，身體水平衡　WATER$ f: o* i# L4 @  A
第 2 把KEY　 右側臥、睡如弓，睡眠品質好　SLEEP
$ O7 j8 b9 c( X9 `% [# u5.39.217.76第 3 把KEY　 只吃七分飽，身體自然好　APPETITE5.39.217.76( Y4 \) _9 v4 g, w2 N4 h
第 4 把KEY　 生命在運動中蓬勃　EXERCISEtvb now,tvbnow,bttvb# G' T! V# A9 ^" s( j# {+ R
第 5 把KEY　 音樂舒暢身心，讀書增加智慧MUSIC/LITERATURE
. ?7 z1 F! w% N第 6 把KEY　 常吃豆，可長壽　BEANS
# g# D: m" w: S# T4 O; D7 h公仔箱論壇第 7 把KEY　 跟菸、酒說再見　VICES
$ Y* n5 }& e( e* W1 T$ B/ r第 8 把KEY　 愛與性完美和諧　LOVE/SEX8 _2 E2 `+ J) ?- _& A
第 9 把KEY　 擺脫孤獨寂寞就健康　LONELINESS
: A  o- A; ]3 G. |0 v第10 把KEY　 勤用腦，防衰老　MIND
/ Q$ F' h& \+ s7 S' q! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第11 把KEY　 多喝茶，可減肥、防癌、保青春　TEAtvb now,tvbnow,bttvb$ G5 u( e/ G7 a( z+ X, U6 p
第12 把KEY　 用笑容面對人生　SMILE
0 ?+ {7 M) N) C  g$ C! ?! ~tvb now,tvbnow,bttvb
: j) u( M' D$ Z* _6 V7 \! ~8 x伸懶腰養生
& s$ W8 m& P3 h7 k# \公仔箱論壇人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。5.39.217.76% R  C+ A* U+ G; x: \
尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。; _$ ?' f% B: @9 W
人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。8 ]& W/ x# s) _1 x
因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。2 ^" L8 M7 Q# z0 t; T) M
伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，
' p+ G' J5 h# |* f4 y就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，tvb now,tvbnow,bttvb$ w5 q' z3 @- c8 L
使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。" ^, ^' d- R; A$ z  o5 F: Z
此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。
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. g! k4 r% F2 p  D$ N0 F  t+ |8 ~- w6 ~公仔箱論壇不能喝的五種開水
) J9 _/ i5 C: o/ Q) [0 {5.39.217.76下列五種開水不宜飲用：5.39.217.764 ^+ k5 Q; H6 [6 H; e9 O
●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。
( q: K2 Y' ?# U7 f6 X  \3 r* l  ltvb now,tvbnow,bttvb●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。& f' D+ ]" V+ |8 m/ A
●經過多次反覆煮沸的殘留開水。公仔箱論壇9 ?- r9 B  l6 J* B! n" M& L% y
●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。5 L- C4 M4 _8 A
●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。
( X0 p6 O7 w( ~$ P, a這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，$ j1 ]/ x$ _( _2 d+ w. F9 S
所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。tvb now,tvbnow,bttvb+ f% b; b7 h8 w& m0 |  L
而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。
/ z8 m0 @. G* K! T1 p  ^! B. `% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 T7 L0 j' s, H3 ~' q. l- x- V1 R
不要過量地食用水果
! @' |8 M) P6 L7 c1 |5 t9 ~: C& x公仔箱論壇日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。* j$ u. R& B" ^8 R
草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D0 o& o3 ^$ ~9 e
對此，美國科學家也得出同樣的結論。
+ q  }  y  \2 N0 U9 c/ z2 a; Q8 E他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。
7 N0 P% ]4 Q* y3 \. j/ t7 C& S公仔箱論壇如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；
& A) H+ [, L5 a2 \1 A, I公仔箱論壇長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。
) i6 Y, s/ S6 l4 X; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。
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1 D8 p2 B# A- \0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要過量地吃雞蛋
8 P# I9 |# l( y, q5.39.217.76雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。tvb now,tvbnow,bttvb! x5 Z6 v; A: u5 Y( I- U
雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：
& X% \4 f8 ]  u, z9 l一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收；+ I" M! B- g3 Z4 l2 p: S
二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。
8 N% d& M  S; O/ ^9 b+ G" B1 h9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。
6 W! g: I) a& l: t/ P- P其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。
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不要忘記吃飯前先喝一碗湯* U7 ?/ l$ J+ Q6 w9 y* x
人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。
( b9 s9 P4 U( c4 a5.39.217.76美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。
1 S( p% ?4 e; S( ?! |結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。
- |. _* f% {1 `, wtvb now,tvbnow,bttvb一般說來，吃飯快的人，容易發胖。
- e0 @( O: v: C5 |9 b公仔箱論壇這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。公仔箱論壇/ _, y  Y) u. z
這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。. r, s3 z2 T$ b8 z, g4 M
但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。
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" G& `$ Q: C4 s不要以為喝水沒有最佳時間4 G  B8 @: n; a( D
一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。
  I0 C$ a, Z! a: G$ Y( B, ]  @$ E7 u公仔箱論壇除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，
7 _" t# v0 ~% l0 t; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。5.39.217.76; q# ]: i3 i+ z/ R  D5 _8 u
我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。5.39.217.765 y0 C3 P3 |) S* W9 A: m

( u. _$ A( V. t2 q( ~! k! C) b5.39.217.76不要以為早餐吃得飽就行了tvb now,tvbnow,bttvb' k+ }4 \( I3 u) W: m1 y7 U4 D5 M7 E
有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。
8 U- q* o. {5 _; k4 C. Otvb now,tvbnow,bttvb早餐是一天當中最重要的一頓飯。

wakeup99

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