控制發熱與流汗
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肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。5.39.217.76" `3 o' u \! l
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) g5 I F5 A e# D# i現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
0 l$ s. r3 E4 W1 x; \# y公仔箱論壇有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
% z% G, z1 y! e. l5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 通過這一區的重要經絡
" F4 Z6 n) S/ `& [) f5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M F) r# w# Y1 \8 J2 {6 k
• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）/ @# B2 c E: m$ C
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• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @: R, K7 O4 {8 z0 n9 f! x& @# x: N
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圖／小腸經。
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0 D" G+ l/ U6 W4 o) Stvb now,tvbnow,bttvb圖／心經。
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• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。tvb now,tvbnow,bttvb' V6 h, n! ]" V( c6 P
: t! b) t' w+ ?$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩關節 CHECK！→背後
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雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
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- l8 c H/ g: j4 \tvb now,tvbnow,bttvb圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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手腕 CHECK！→小指側
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手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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+ R. E: C9 u6 h) _, x' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇: S0 m. U6 Q6 Q2 p
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圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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: d3 g+ u6 |& L8 Y, n3 ntvb now,tvbnow,bttvb五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。/ M( k% [! g: W! _7 U: }" @
4 {' Q( i1 I. b/ [! H1 K5 b公仔箱論壇另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
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: n+ `" r* |) |$ T$ e: \, B與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
5 ?* ~! {5 M9 ?! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K; }, s9 ]$ k" f% }. G; j
暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。tvb now,tvbnow,bttvb; f, X4 j- q5 W; ]* {; v ~& f
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Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬9 N. y7 Y, m2 u. u/ `
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以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。5.39.217.762 h7 q- g5 D, ^+ h: Z6 N) D
Z# u7 y' g" A7 |9 g, X4 L8 m6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 Y8 k, T5 U1 t& [. o4 l, t( ]tvb now,tvbnow,bttvb圖／四肢跪地，雙手向前爬。
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2.胸口靠近地面，伸直手臂
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雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
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) R3 {0 \& a) T* ^- D公仔箱論壇3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡
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1 u. _ {; g! q" l. F3 ~接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。
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※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡5.39.217.76) C9 x/ I2 F3 U# Q7 f! y2 C
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$ ^! r$ l2 w/ @# \) C' U圖／胸口靠近地面，伸直手臂。
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- J7 ?- o5 q9 o( X) ]* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。" ^4 w8 R* [& q; u8 S/ b8 |
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* d( {' z! v5 i; @/ m# B9 P公仔箱論壇圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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( Z& K8 ^5 d- Y5 _tvb now,tvbnow,bttvb經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
9 D( J3 N% e9 n+ l) U" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。公仔箱論壇; v" [# D1 E0 K' p( z( ]
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。/ g2 d' T4 z4 M0 D5 D4 N, L2 m0 @' N
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Start！ 1.雙腳一前一後跨步站
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1 u7 m1 V1 v1 O: } F5.39.217.76從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。tvb now,tvbnow,bttvb/ w4 x! \. p5 ?3 c) b
. `) P3 O5 g7 R v Stvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f( y5 }7 r2 ^; q1 k9 Y6 E2 q, ~0 p
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圖／將雙腳一前一後跨步站。; I1 e2 B# _% x/ R* ?) q2 H
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2.吸氣時，雙臂向上伸直
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雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。
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圖／吸氣時，雙臂向上伸直。公仔箱論壇3 V: t# N E4 k `5 J
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3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作tvb now,tvbnow,bttvb0 H& D' z/ u9 E- n( ~2 n( i
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吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
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4 H' [- y5 Y+ N公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K- W& N. x: N1 Y: e7 T( g: t
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圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。9 K$ Z7 p% r. r0 p# b4 O
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; H, n h. }, Z. X5.39.217.76※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。公仔箱論壇. X0 y8 S8 n# T x: M1 A
Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。
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% b( H9 ?8 ]5 O% F* k( `5.39.217.76經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
/ ?4 M: n6 \$ R" k公仔箱論壇手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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