公仔箱論壇% O0 u! z$ _3 A) }) i
每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。
# b8 H$ u( e# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a C& h; ?: ~; R1 d9 W1 T, a
第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。
: O5 o) l/ j7 \7 ~3 g2 x
2 h* O% `: z! j- ?公仔箱論壇第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。
w+ g6 K8 B! O公仔箱論壇
# g- T% l8 k2 ^3 I0 a5.39.217.76第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向公仔箱論壇7 q) F0 i1 N: T$ q8 V z
前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W4 ~% \" n: i; @% W4 C! l9 g
5.39.217.766 ?3 T$ h) j2 j! S
第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。
5 E' b! J/ @& l; S9 etvb now,tvbnow,bttvb) G( Z. a6 {: m( u, B
第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。
* f @* {5 a5 p( K9 ^公仔箱論壇1 A3 E+ p9 j4 W
第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。5.39.217.76. H; i4 Q& L3 {+ S7 L" G9 i! A5 g
8 Q$ B1 o" z3 Q& s( e' m4 B; u$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。公仔箱論壇* A3 c% g# S/ P, o; `8 O; n; c
* ]5 r+ ?$ i' j1 A2 H6 C公仔箱論壇通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。tvb now,tvbnow,bttvb+ k8 |- g9 ~. i- {' ]9 Q
tvb now,tvbnow,bttvb& o! M& P2 ?# ]) ~6 Y6 N' I2 j
|
發表於 2016-1-15 12:15 PM
| 