過完了飲食墮落的生活後，肚子肥了一圈，快要迎接秋冬易肥的日子。你是不是也下定決心「要努力減肥！」但一拖在拖，最後因為「來不及了……」只好放棄了!在這裡介紹「一個禮拜可以瘦1公斤」的緊急減肥技巧！
5 z# j& {( }5 s; b2 T' {3 l0 d2 w5.39.217.760 P5 C2 f" ~ _
話雖如此，但是並非斷食的方法，也不需要準備一些特別的東西。不用改變生活習慣，也不用花錢，在自家也可以簡單做到，大家一定要試著變美變瘦。
" `5 r. G# U5 B2 `3 E& O5 B, h* u* s! P! c; M0 T
１：以水為主要飲品
' L# \6 n5 i& ?$ M5 g水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。
: N# E& I; c: w- J- o" t" g& G
. K* y' ?) |$ L; M9 q; b3 z4 C公仔箱論壇２：將穀類換成蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb4 o- y0 G. ?) T8 x' E% d
因為白米、意大利粉及三明治等的穀物類容易被消化，之後肚子會餓，就容易吃過量。所以在這一星期內，只要將雞肉三明治換成雞肉（去皮）及水果（不落調味醬），挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化慢，而且還能將多餘的水分排出，達到瘦身的效果。5.39.217.76! b8 M) ^6 z$ W" q
! @7 Q8 M6 y! y" e, A1 f; g
３：減少攝取甜食
) @9 u& r' U; ?對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一星期內應該減少甜食的攝取。
! \8 _1 M( Y; j' _ _7 e, _
! d3 x& e3 r* i. ` i# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４：食用鮭魚公仔箱論壇% D) @" O$ a$ z
鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以，應該積極攝取鮭魚。
. u; N) B' F6 K1 t8 I0 m3 y
" n$ X3 F( `0 g u: s6 y' |4 Z$ I2 C5.39.217.76５：運動前先喝1杯咖啡（無聽過喎！）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `; u {5 V- K# [4 k0 S6 p* E* b
剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。
$ @/ }: p& r7 \) Q+ \2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: n+ S M; d9 v" K l8 ?tvb now,tvbnow,bttvb６：每天進行30分鐘的帶氧運動) I" I% W1 a! D/ L) x; e
能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，帶氧運動是正確的。像是踩單車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動，30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d% }2 F0 d, Q$ c( W
/ x$ v1 n5 q9 O4 z0 r3 _７：2天一次伏地挺身&弓箭步, R0 M( f7 \7 ~
想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步（單腳向前跨大步的動作），一天三回各12次。伏地挺身可以鍛鍊上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。5.39.217.769 u; r2 V' B+ [ f
4 Q2 s! s& w! E* b V4 ~8 P5.39.217.76８：比平時多睡30分鐘
k" G$ P( |4 P( Z' D因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有衝勁達到積極活動等效果。此外，睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。而且，其實肌肉是在睡眠時製造的，可以嘗試下午短睡（15至30分鐘）。
4 @! x% K+ s' `$ Y9 ?0 k! o5 m/ F公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' l$ Q2 z8 J& j0 k% v
如何？平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦，但是只要稍微注意點，1星期後一定可以感受到身體有所變化。就當作是被騙，一定要試著加油一個星期看看！ |
發表於 2016-1-11 10:29 PM
| 