控制發熱與流汗- Y U( n7 O, D O8 E- `
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8 R1 Q: s% r5 ]4 m5.39.217.76肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。
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3 j0 G1 F9 b9 P4 F# _3 g現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！$ d4 J E/ }# D. F9 H& ^, \( k
有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。5.39.217.76. t/ t" n0 B0 ^% U m2 A I
通過這一區的重要經絡
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3 \; ?* j4 j7 c- s+ V4 V5.39.217.76• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）
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# R% m0 g3 k" A- {' N) A* [' itvb now,tvbnow,bttvb• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）
+ d2 M2 d& ^: b; P8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 M/ y% h; H+ S3 S. D/ X! n圖／小腸經。- V4 F2 Q) ~" L4 a i
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- R' c$ S$ i* C, D5 j! u3 |& l" i/ y5 [tvb now,tvbnow,bttvb圖／心經。
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: `! i5 d% j8 F- [7 Ctvb now,tvbnow,bttvb• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。
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5 K: x! x$ M" M! R, b Y; e公仔箱論壇肩關節 CHECK！→背後公仔箱論壇) ^& u6 n7 n! Z: o% [
6 v: M' D& E7 s0 V5.39.217.76雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。公仔箱論壇( \# K6 T J( l$ m5 a4 N0 B
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圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l5 v! i% W6 A( }8 i4 `) H$ |
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手腕 CHECK！→小指側5.39.217.76! E% n6 f6 c- G. |
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手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。 5.39.217.76! E7 ]* H" E0 g$ h; o& [
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x# Y O( b& u7 n+ e3 q' Q5.39.217.76五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。5.39.217.76& U6 b/ P8 v" q: v4 R- s! P, J V
& }$ F5 E% d! f$ B' w另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
9 U: \' N% Z- o# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ W( M# S! O) f3 ]( U0 s2 D8 A與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y1 X: ]8 `+ n t+ b' ?
" _8 J2 W1 @8 K$ o$ t# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。tvb now,tvbnow,bttvb# I- v4 [9 X- B* a
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Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬
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以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。
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* s" \4 e& ?; D9 ]8 Z+ q圖／四肢跪地，雙手向前爬。
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0 i) o6 p e' q+ K. F7 I1 V( ?, vtvb now,tvbnow,bttvb2.胸口靠近地面，伸直手臂
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' d/ R! ]2 y# }2 [4 F4 T' Ntvb now,tvbnow,bttvb雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。公仔箱論壇0 R9 F+ g6 Z9 ^- y9 N
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3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡
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接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。
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※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡- u& ^' H7 a% l/ h/ T/ x
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圖／胸口靠近地面，伸直手臂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z) i& L6 s4 e0 B0 ]
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" I @( j. l7 l) C. D I2 l2 NFinish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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. b& y+ R8 d# m* i% y) D8 X+ l5.39.217.76圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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: {4 P+ X W+ |6 ^8 U7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
6 m* a. i" V. C* h( M貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。: ]3 q4 D! P- B( M! {3 h/ C. g2 M& W
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。
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5 T" H4 U: q: q# Ntvb now,tvbnow,bttvbStart！ 1.雙腳一前一後跨步站公仔箱論壇+ J6 p8 u, s# c/ z+ H
/ Y0 L% k; Y& o, G. _1 s從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。公仔箱論壇7 u! ?2 h/ X& N5 B( U& Z
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圖／將雙腳一前一後跨步站。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x M% B$ C6 B% y
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3 ]4 x2 U- w0 Z! D. l, ktvb now,tvbnow,bttvb2.吸氣時，雙臂向上伸直; e# Q4 O" a" Z
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雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。 公仔箱論壇4 x# Q/ c2 b: t% n5 x! m" I
( _$ e4 ^. o; s( j& o公仔箱論壇圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
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; w+ p* }, x: P1 i! p: P9 {3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^9 b) P' P" P. t/ c7 B6 {' W
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吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。5.39.217.76, b9 v6 Q5 M( N, O; c, ?9 v
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圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。
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※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
- `5 i4 ?4 ]6 {+ F$ otvb now,tvbnow,bttvbFinish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。公仔箱論壇$ I# s- @8 C3 B: F. f5 Y
& c: o4 _( P' X! e3 \經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。tvb now,tvbnow,bttvb. \2 C) F$ s! d2 [! j6 E
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。
" E3 R" O4 u% t+ Q$ I+ r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `; H! }' J. m! ~ H/ Z$ ]& ?* K3 F
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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