控制發熱與流汗5.39.217.76: _! V1 m1 t' e( P4 U
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肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。
8 D0 I h+ c; q1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# I- L ]# e( R6 p7 C% S, |2 n( D
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現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！
+ L: k. ~# G% T A3 }/ w; u公仔箱論壇有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。
5 ~/ g4 n: h+ _) L6 u' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 通過這一區的重要經絡
1 ^. X# D9 z1 C6 Ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! W9 }- Q0 r1 q4 ~2 h
• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）$ n z, [; V3 j& ~ f* R
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• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J7 e/ p+ E5 e7 P
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圖／小腸經。
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3 H; L9 b" Q/ \3 ?+ b+ o9 g! qtvb now,tvbnow,bttvb圖／心經。tvb now,tvbnow,bttvb" E$ ^- C8 ^$ X9 y/ B9 _) [/ t
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% o& p; G$ C4 V2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。0 @9 U8 ^5 f, p2 w8 c
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肩關節 CHECK！→背後公仔箱論壇, M' C% a# i7 ]
. T/ h) x9 f5 I$ V4 v9 K1 ltvb now,tvbnow,bttvb雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。
& n1 ? e) n' T$ G7 u" x' V. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。tvb now,tvbnow,bttvb2 i: g- k9 A( G/ v
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! i, s [: r0 S; D手腕 CHECK！→小指側% [5 k. F+ t [
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手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。# l" Z0 P# D- O5 `, p/ s/ w- k
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5 V4 D* k2 g: x% ?) Gtvb now,tvbnow,bttvb圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。 tvb now,tvbnow,bttvb' T; r, x0 h1 ~* v0 b7 G/ C7 `$ h- T
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! Y& q9 _8 u, r$ t+ J+ I/ w五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。) W: d r2 q- \) e" ^9 p8 d" M5 V2 I
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另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。5.39.217.76& X+ i0 ]6 D( |: I) x! G9 r
4 Z! o: V4 `" T0 S6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。5.39.217.76: ]+ J8 R! N/ F0 v7 i4 T
, S/ k D2 \& b: w, h- ]公仔箱論壇暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。tvb now,tvbnow,bttvb5 u8 @9 R" R- U) H
8 A4 O8 G5 s! mtvb now,tvbnow,bttvbStart！ 1.四肢跪地，雙手向前爬
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以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。
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1 R- i; g, W& A8 `6 c! O" t公仔箱論壇圖／四肢跪地，雙手向前爬。tvb now,tvbnow,bttvb* |' K! \0 G/ R2 K9 J
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2.胸口靠近地面，伸直手臂
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' r, Q9 }( \# b8 I: Q; ^雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。
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+ G9 [# J5 k8 B' p) h7 f% y" u) T' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡
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1 n# A3 @/ O: F8 T5 h" C+ i5.39.217.76接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p8 C( E1 I' |
. S6 V- Y4 r. qtvb now,tvbnow,bttvb※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡
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圖／胸口靠近地面，伸直手臂。公仔箱論壇. P3 K7 A% g1 l
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1 ^- A# E7 K8 N' g公仔箱論壇Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。公仔箱論壇& C- j r6 c7 E+ [( ]
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圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。 tvb now,tvbnow,bttvb8 K1 k" ^) h% a% G9 Q1 G
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經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
, @2 w& B& A( M! u/ t: Q1 q公仔箱論壇貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。5.39.217.76 I0 `- X4 h2 }3 [4 p' \+ y& V' v
HARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。
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1 X9 q' K7 p& }8 V5.39.217.76Start！ 1.雙腳一前一後跨步站; R' P5 w! @' k3 U$ H& M
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。
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圖／將雙腳一前一後跨步站。
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2.吸氣時，雙臂向上伸直
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2 _: A" K+ t9 H- }) d1 L* _; z雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。 5.39.217.765 S' \9 O1 C# v9 `4 J) X
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圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
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# `* f, s6 M# P7 }2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作
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! {3 h+ a& p8 m吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
' E" Y9 Z6 x( b( B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B6 l8 {1 a, g" _9 Q
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圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。
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+ a2 R) v- l+ |& M7 ]※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。( T# i1 G$ p$ |! z. w2 R& K
Finish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。
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, f! V) K1 t$ i+ K& s5.39.217.76經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。, U2 F F O, W3 J6 R1 X
手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。tvb now,tvbnow,bttvb% M. H5 @3 l, D* {2 `6 z$ \1 F3 t% ?
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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