控制發熱與流汗公仔箱論壇0 R# m- l: M' U" X, m, T* h
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肩膀僵硬、失眠、心悸是小腸經堵塞？２瑜伽動作改善血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~( M; G! I4 N' g/ `' u
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7 t0 h8 j+ H' \! |1 _: P; Q+ Xtvb now,tvbnow,bttvb現代人生活工作步調緊湊，在壓力大、缺乏活動下，很容易使肩頸僵硬、五十肩、心悸、失眠等症狀找上門。究竟想要改善上述問題該怎麼做呢？不妨可以試著花個5到10分鐘，巧做2瑜珈動作，促進血液循環，暢通堵塞的心經、小腸經。手少陰心經、手太陽小腸經幫助血液循環全身的心經，與思考、情感和睡眠品質也息息相關；與之成對的小腸經，是從肩胛骨連接到脖子的經絡。只要改善堵塞，就能夠改善肩膀四周的不適！公仔箱論壇$ R/ |6 D2 j& m- K# M
有效改善以下問題：肩膀僵硬、五十肩、更年期症狀、心悸、失眠、淺眠、壓力、多汗。tvb now,tvbnow,bttvb8 [& K. @/ T( y9 ?* K
通過這一區的重要經絡公仔箱論壇% t4 _' G" ^9 j3 J/ G! s
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• 小腸經：從小指指甲外側起，通過手臂外側下半部，往肩關節去。再繼續經過肩胛骨來到脖子側面，延伸到臉。（天宗→小海→養老→陽谷）
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2 G" W: m7 g4 G* r' Q- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 心經：從腋下來到體表，通過手臂內側下半部，經過手掌心的小指側，最後來到小指指甲內側的邊緣。（少海→陰郄→神門）
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5 E6 z7 A' W' }5 ?9 q( y) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／小腸經。
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& H4 c9 G( x2 I3 q, jtvb now,tvbnow,bttvb圖／心經。
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3 K( q* N/ _2 C5.39.217.76• CHECK！ 立刻檢查！經絡堵塞了嗎？B 區的心經與小腸經，位在小指側到手臂後側。從小指側伸展手掌與手臂時，如果感覺到疼痛、不舒服、動作有困難，就是這一區的經絡堵塞了。公仔箱論壇! y1 R# I' @4 c7 V: `3 f" Y
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肩關節 CHECK！→背後
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雙手高舉過頭伸直，感覺看看小指側到手臂後側是否有異狀。tvb now,tvbnow,bttvb& N( L+ r" I8 L* v
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: d- F5 w/ H0 A. y# y( U. s公仔箱論壇圖／與心經在小指交會的是「小腸經」，伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
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手腕 CHECK！→小指側
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4 E; x# H- J: h3 Q( B" Mtvb now,tvbnow,bttvb手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t! k+ Y2 G* o# Q4 e3 m
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# g. a5 v/ `: H+ k5.39.217.76圖／手腕從小指側往上彎時，檢查側面是否感覺緊繃，或難以做到動作。
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; y# i5 y# {( P: b5 Q* ftvb now,tvbnow,bttvb五臟六腑分別有既定的功能，並且交相影響；主導五臟六腑的是「心經」，是生命活動的總司令，不只會影響身體，也會影響思考、情緒、記憶、睡眠等腦神經系統的功能。
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另外，心經也是全身血流的幫浦，與循環系統的症狀有關。而且，因為心經有強烈的「陽」氣，一旦堵塞，就會打亂平衡，造成體內鬱熱，出現煩躁、焦慮等等精神方面的負面狀況。
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與心經在小指交會的是「小腸經」，負責篩選飲食的養分與廢物。這條經絡從肩胛骨連接到脖子，只要伸展經絡通過的手臂後側B區，就能夠促進循環、改善肩膀四周的不適。
- F1 Q: j8 n% f1 m& t/ O: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 Q8 [2 x9 J0 H- P) X
暢通經絡的瑜伽動作EASY-----伸展手臂後側的「小狗式」 這是日常生活中很少用到的部位，也容易緊繃；只要伸展手臂後側，就會感到格外舒暢。注意力要放在從手臂根部延伸出來的經絡上，深呼吸，想像把呼吸送進經絡。
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5 j3 [. c! u a! b0 m% }5.39.217.76Start！ 1.四肢跪地，雙手向前爬公仔箱論壇7 y8 A* B4 ` C
& E% I" O$ ^$ W$ a( }# ]1 p) [tvb now,tvbnow,bttvb以四足跪姿開始，膝蓋要在臀部正下方，吸氣時，雙手向前爬行。
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圖／四肢跪地，雙手向前爬。
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2.胸口靠近地面，伸直手臂2 ~ S! G! o! r
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雙手往前走，讓胸部逐漸靠近地面，吐氣時，手臂往前伸直，讓手掌側面與手臂後側貼地。( D& e7 c& K, E) V$ A5 C
$ H* I0 c+ [6 ~1 U3.手腕往上彎，把呼吸送進經絡
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% p* f6 }( y1 p+ u% ~1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接著從小指側邊往上彎，想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸。尾骨向上，就像是把臀部輕輕往後拉，這樣可以更加伸展經絡。吸氣時，回到原本的動作。 ?9 h5 U' d3 [8 `( U- |
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※貼地的手臂伸直，從手臂根部伸展經絡
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. q5 l, D( @* z- z圖／胸口靠近地面，伸直手臂。- h4 q1 M1 e$ V" @3 o: H
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Finish！ 讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。公仔箱論壇. I! o: S2 o$ `4 M" B$ J
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% y' e! W' a, N/ c5 ^, N$ y3 o圖／讓胸口靠近地面；尾骨向上，臀部向後拉，可以更進一步伸展經絡。
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$ a: K9 n# ^" A5 u$ p* i公仔箱論壇經絡 POINT 手掌在小指側彎起，加強伸展手臂後側。
2 L* g. Y& Q6 b8 x( h2 i5.39.217.76貼地的手掌從小指側邊彎起往上抬，可以加深手臂後側的經絡伸展。加上挺胸、臀部向後拉，都可以強化效果。
! q2 j3 Q, d) I' N) `# b9 M: qHARD-----加入後彎的「英雄一」 「英雄式」是一般大眾最熟悉的瑜伽姿勢之一，在經絡瑜伽的動作中，要順勢伸展手臂後側的經絡。在保持平衡的同時，將整個上半身確實往後彎，感覺經絡的連結。! \+ _+ f G& E+ A% F$ X2 \# Q
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Start！ 1.雙腳一前一後跨步站
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從雙腳張開與腰同寬的站姿開始，其中一腳向後退一大步，兩腳前後張開。" t& r! z/ n7 o# G
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0 c2 J5 \/ r+ m% {" g: a7 b5.39.217.76圖／將雙腳一前一後跨步站。
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' d( U: P M1 g2 P( J6 f6 b' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.吸氣時，雙臂向上伸直# H3 x, L7 O) ]0 D3 O1 Y! a
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雙臂維持與肩同寬，吸氣時高舉過頭，往上伸直。 tvb now,tvbnow,bttvb9 z2 C& T3 a; p, `; [/ _
0 l2 B' b/ T- a6 s" B3 k公仔箱論壇圖／吸氣時，雙臂向上伸直。
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3 p) |; b4 [0 `- R2 @' G& G, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h# U& q: z4 h; Q/ U
7 i+ i% Z3 h, q% N) y吐氣時，前腳膝蓋彎曲九十度，接著吸氣，帶入上半身後彎，感覺胸口打開，伸展手臂後側。想像把呼吸送進經絡，停留五個呼吸，再吸氣回到步驟 1。接著換邊再做一次。
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圖／前腳彎曲，上半身仰，把呼吸送進經絡，維持動作。
6 D' S$ X: l8 {* L H( a9 Q; {4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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※注意力放在小指側的經絡，順著上半身向後彎。
9 _8 Z% c- i0 D7 r2 f) SFinish！ 視線向上；盡量後彎，維持手臂的伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i* K* f2 X! Z( X+ u
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經絡 POINT 手腕向後彎可提昇經絡伸展的效果。
2 T5 ?1 |! z! X/ X手掌小指側向後彎，更能夠伸展到舉高手臂的經絡。上半身從胸口後彎，可從手臂根部確實刺激經絡。
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發表於 2023-3-13 02:08 AM
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