5 Q) g' _1 t5 h6 R A( \7 q1 O. k0 t公仔箱論壇每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。
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6 D) L# j5 Q% i5.39.217.76第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。
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第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。tvb now,tvbnow,bttvb4 c/ l+ V; }0 Z
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第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向
* e, i2 x* P) Z0 n% P- D$ W前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。tvb now,tvbnow,bttvb" u. c4 L2 B6 ]+ u1 z/ H# s% {
! Z( |0 B& N. }2 ^+ t0 m$ s4 c2 m9 T5.39.217.76第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。
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7 n6 Z. c7 H: X. o8 G, T& o( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。
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. F% h) \1 o* g, D$ T- q第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。, K& i. A ]/ s+ P( X4 |5 ]7 J6 D! }: @
1 }! F7 M# o+ g2 L0 c4 k0 `" f; R公仔箱論壇第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
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通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。
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發表於 2016-1-15 12:15 PM
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