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每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。公仔箱論壇, G9 v/ b" o$ a( v1 O1 Z. t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C4 k B4 u6 n \; c' Y* D
第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。
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. F$ v2 O+ |' h$ V/ G! K第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。5.39.217.76, I. @. Q9 P4 @$ }! M2 l9 H
5.39.217.76. _1 g$ z, J* W) `3 v1 f3 z
第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向+ a; e9 A( K# }' g( ~7 B
前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。
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$ z2 u0 v; ]2 t1 u公仔箱論壇第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S, h7 O6 [3 Y" j& F+ e" I4 }
/ p9 ~" u6 r% W7 e) stvb now,tvbnow,bttvb第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。5.39.217.767 s) w% k1 Z) O& K+ Q
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第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。tvb now,tvbnow,bttvb) k/ o: s: V; X0 ~8 e1 u+ Q8 a4 m1 {$ ~
' S; V6 u0 }: W' }% w* r公仔箱論壇第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。5.39.217.762 S1 r# }# b: w9 G2 J
- c& V4 A0 ]* Q+ m5 X7 A5.39.217.76通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。
. T+ U6 U# U4 X: ~& ?& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2016-1-15 12:15 PM
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