美國勞工因睡眠不足影響工作，讓美國一年損失1.9兆台幣產值，等於半個鴻海營收。失眠的影響深遠，讓許多企業，也把睡眠列為重要的管理。
8 M" k) s+ T8 S, e( t公仔箱論壇
+ i$ e9 F" q7 C4 ^' q( W' ^公仔箱論壇台灣睡眠醫學會最近調查，全台每5人中，就有1人為失眠所苦，包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等，影響白天生活。尤其，持續超過1個月以上睡不好，變成慢性失眠，「睡覺」就是沉重的負擔。
( \8 X# t: d2 N( U( v( Btvb now,tvbnow,bttvb
) r. E. k- V) [! u6 f. f5 R% P6 ~公仔箱論壇各年齡層，包括兒童，都可能失眠。其中，「30歲到60歲的中壯年人，是高危險群，」林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏說。tvb now,tvbnow,bttvb# V* @, Y- v# x6 r8 O! h0 O
5.39.217.768 f! t& {. P: w: M- M2 k
他進一步分析，失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外，遺傳、疾病，或疾病合併心理問題等，也會引起失眠。tvb now,tvbnow,bttvb5 e% Z0 H% [4 j* |' `6 e& i) F
# a/ U; J0 h) o5 |/ V( s8 b. p
長期失眠絕對有害身心健康。從高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌症，到憂鬱症、焦慮症、記憶力變差、注意力不能集中……，一籮筐毛病隨之而來。
4 P: z n) O, r5.39.217.76
7 N4 l+ P7 k9 o0 k, ^; a. ?公仔箱論壇五大迷思 愈睡愈糟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u2 u; C* h7 @
& Y0 [+ \2 g1 `/ Y5.39.217.76關於睡眠，一般人常有五個錯誤迷思。
2 S( v5 |+ h% M- f3 J! e公仔箱論壇公仔箱論壇' M* V! Z# z* O- C- {( m
迷思 1：喝酒可助眠公仔箱論壇8 W7 G# s4 O! ~& W9 m
6 H) `7 l, i/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。恰恰相反。新光醫院精神科主任王恩南解釋，黃湯下肚雖然讓人很快有睡意，但睡到半夜，酒精在體內代謝完，反而讓人異常清醒，並且會感到頭痛、噁心，更難再入睡。陳濘宏更提醒，喝酒加上安眠藥，會加重安眠藥的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危險。公仔箱論壇, n+ g+ P+ h, U( A
]9 t' d% ]; F2 L8 f5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思 2：每天要睡8小時
& }1 h3 W& ]9 Z1 B8 M l* {5 M( n5.39.217.76
`) e% [1 R8 i8 k0 H5.39.217.76睡眠時數長短，因人而異。「睡得夠不夠，白天精神好不好，是很重要的指標，」新光醫院睡眠中心臨床心理師林晏瑄說。
6 ~8 K1 H6 y/ h* {' e公仔箱論壇
2 H$ f) `- } e, C5.39.217.76迷思 3：晚上11點前要睡覺
2 A8 x& O9 |) ?# W4 p& a" o, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76) s- d8 I9 V( t F4 E! ]; c
林晏瑄注意到，這個迷思讓很多失眠的人更焦慮。事實上，「睡眠醫學強調每天規律作息，而不是一個客觀的時間，」她說。尤其，每天固定時間起床，比固定時間上床更重要。8 T! n' S( ^ [: n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H, C5 E9 ~3 @1 F
高醫附設醫院睡眠中心執行長徐崇堯醫師指出，起床時間是調生理時鐘的重點。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光，夏天約7點前、冬天約8點前。這時的陽光有充足的藍色光譜，有助於調整錯亂的生理時鐘。
4 x/ N+ m9 j& T. k: a* B公仔箱論壇5.39.217.76 @# T# n, _0 a- D% u
迷思 4：晚上運動可幫助睡眠5.39.217.76- @* Q/ F/ u O& _$ ^
6 u/ x# A. C. a! @& @2 J研究顯示，規律運動是增加深睡的有效方法。但，美國睡眠醫學會提醒，運動時間離就寢太近，會讓人的核心體溫升高，反而更難入睡。醫學會並建議，入睡前1到2小時，要避免有氧運動，可改做輕度的伸展或瑜伽。
8 k) b5 D% s+ p: N" \ R( g) g% j! U5.39.217.76
5 ?$ s8 c; ^) F迷思 5：平時睡不夠 周末再補眠
7 \- {( @$ t, X4 ~
7 R/ \0 u0 Y3 q8 I) d f公仔箱論壇不少上班族一到週末就賴床，睡到中午過後才起床。小心，會愈睡愈累。徐崇堯指出，週末起床時間不能比平常晚兩小時，否則會影響生理時鐘。tvb now,tvbnow,bttvb. O3 w) w9 D' j
8 r! g7 ~" Q' @# S/ d# R. C+ |' }他提供「3：1」法則：前3天睡得少，只要第4天稍微早點睡，就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床，或起床時間不能比平常晚2小時。
; q2 [- Y. B" s' _' z
" J- `# Z- B% N s公仔箱論壇想要一夜好眠，平時要多接觸陽光，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。此外，要注意飲食，例如，睡前至少4到6小時，不喝咖啡。睡前或半夜醒來，別抽菸，因為尼古丁的負面效果類似咖啡因，會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機，遠離聲光刺激。 |
發表於 2013-7-7 03:17 PM
| 
本人认为只要睡醒就不要再睡了，夜晚方便除外。
