美國勞工因睡眠不足影響工作，讓美國一年損失1.9兆台幣產值，等於半個鴻海營收。失眠的影響深遠，讓許多企業，也把睡眠列為重要的管理。
9 b! A( r- o) v5 p5.39.217.76 k* w# a+ F3 y* q9 l5 R
台灣睡眠醫學會最近調查，全台每5人中，就有1人為失眠所苦，包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等，影響白天生活。尤其，持續超過1個月以上睡不好，變成慢性失眠，「睡覺」就是沉重的負擔。公仔箱論壇/ y# y* W2 f5 `% c3 w- i
2 H9 i$ v, _9 r/ L; h3 B! @8 o3 h公仔箱論壇各年齡層，包括兒童，都可能失眠。其中，「30歲到60歲的中壯年人，是高危險群，」林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏說。
T1 d4 I) U. _$ X/ ]" V
3 m5 y* D, @3 O5 j; B公仔箱論壇他進一步分析，失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外，遺傳、疾病，或疾病合併心理問題等，也會引起失眠。
! r* Z# u7 M- d公仔箱論壇+ n; |" \- _3 o# U
長期失眠絕對有害身心健康。從高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌症，到憂鬱症、焦慮症、記憶力變差、注意力不能集中……，一籮筐毛病隨之而來。
( K+ l% r E6 ltvb now,tvbnow,bttvb9 X8 h! e0 x9 D0 ^
五大迷思 愈睡愈糟
* |7 D" l% q, A" _; U
3 c6 b' |- B& T4 Z$ Q關於睡眠，一般人常有五個錯誤迷思。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {+ c* f) A# t0 K1 h+ y4 g
9 a0 l- t F$ h2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思 1：喝酒可助眠5.39.217.762 P) t* k5 E2 M$ Q
5.39.217.76- k. i; X- S4 g" \) a' h* ~! T
恰恰相反。新光醫院精神科主任王恩南解釋，黃湯下肚雖然讓人很快有睡意，但睡到半夜，酒精在體內代謝完，反而讓人異常清醒，並且會感到頭痛、噁心，更難再入睡。陳濘宏更提醒，喝酒加上安眠藥，會加重安眠藥的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危險。公仔箱論壇* K5 F* ~; [* `
5.39.217.76; p0 n) g, Q0 I9 r) d
迷思 2：每天要睡8小時- g* e5 k% I5 Q0 S: ?4 `
0 @' o' i0 I+ i) n5.39.217.76睡眠時數長短，因人而異。「睡得夠不夠，白天精神好不好，是很重要的指標，」新光醫院睡眠中心臨床心理師林晏瑄說。5.39.217.762 g) H: u# D9 o* W# S. @/ \/ J. z0 I4 O
; `& ~: }" z" Y2 t U+ f迷思 3：晚上11點前要睡覺
" y% @7 Z! n" n h公仔箱論壇2 l& T4 D$ r! O9 r
林晏瑄注意到，這個迷思讓很多失眠的人更焦慮。事實上，「睡眠醫學強調每天規律作息，而不是一個客觀的時間，」她說。尤其，每天固定時間起床，比固定時間上床更重要。
* P2 Z! K E% O; z( o公仔箱論壇
- h' d7 ~ E% X5.39.217.76高醫附設醫院睡眠中心執行長徐崇堯醫師指出，起床時間是調生理時鐘的重點。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光，夏天約7點前、冬天約8點前。這時的陽光有充足的藍色光譜，有助於調整錯亂的生理時鐘。
4 F; p7 |6 ?7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76& R5 s* C7 k6 W1 H: R8 p5 r! O2 i( J
迷思 4：晚上運動可幫助睡眠
- R9 d. O7 j! b
" [4 S6 A9 l- l, k0 o$ \" k5.39.217.76研究顯示，規律運動是增加深睡的有效方法。但，美國睡眠醫學會提醒，運動時間離就寢太近，會讓人的核心體溫升高，反而更難入睡。醫學會並建議，入睡前1到2小時，要避免有氧運動，可改做輕度的伸展或瑜伽。2 n+ E, E; a. p$ o& q- C
) q2 L/ \ c$ S- `" B4 }7 o5.39.217.76迷思 5：平時睡不夠 周末再補眠# U+ g$ O8 ]% F$ |
+ T( Z7 I/ ^! M; B0 n; P/ W不少上班族一到週末就賴床，睡到中午過後才起床。小心，會愈睡愈累。徐崇堯指出，週末起床時間不能比平常晚兩小時，否則會影響生理時鐘。
2 g/ v' Y9 E, P- [公仔箱論壇公仔箱論壇0 [. j" j/ d- z6 V
他提供「3：1」法則：前3天睡得少，只要第4天稍微早點睡，就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床，或起床時間不能比平常晚2小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k3 M' W2 n% F) q0 ?/ x" \# k4 L: z
' ^( A' `# M3 }2 M' k) U
想要一夜好眠，平時要多接觸陽光，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。此外，要注意飲食，例如，睡前至少4到6小時，不喝咖啡。睡前或半夜醒來，別抽菸，因為尼古丁的負面效果類似咖啡因，會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機，遠離聲光刺激。 |
發表於 2013-7-7 03:17 PM
| 
本人认为只要睡醒就不要再睡了，夜晚方便除外。
