美國勞工因睡眠不足影響工作，讓美國一年損失1.9兆台幣產值，等於半個鴻海營收。失眠的影響深遠，讓許多企業，也把睡眠列為重要的管理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i8 J' P1 G1 M
tvb now,tvbnow,bttvb9 i4 r* h W* T- B$ }
台灣睡眠醫學會最近調查，全台每5人中，就有1人為失眠所苦，包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等，影響白天生活。尤其，持續超過1個月以上睡不好，變成慢性失眠，「睡覺」就是沉重的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb6 `# [& A6 C5 n. m
5.39.217.76; f+ }4 ~! n8 P- e8 R; u9 u
各年齡層，包括兒童，都可能失眠。其中，「30歲到60歲的中壯年人，是高危險群，」林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏說。
; Q/ X1 m' e8 A8 y( F
. u& y$ k" w1 h( j, a2 l% F他進一步分析，失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外，遺傳、疾病，或疾病合併心理問題等，也會引起失眠。
: j# K; T" s$ ~" \- ~
! M0 v4 E; C# F! {) m3 q4 F5.39.217.76長期失眠絕對有害身心健康。從高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌症，到憂鬱症、焦慮症、記憶力變差、注意力不能集中……，一籮筐毛病隨之而來。公仔箱論壇+ }7 }+ k; o, u
g! p" Z% a1 l! A% E6 `0 Q5.39.217.76五大迷思 愈睡愈糟
' O, I, s8 B! o5 s) J( Btvb now,tvbnow,bttvb
1 n) L9 n- y' l+ G! Y% c, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關於睡眠，一般人常有五個錯誤迷思。
" O( y; i' k$ n- o: b6 _$ @tvb now,tvbnow,bttvb+ I( a( a/ ^7 I
迷思 1：喝酒可助眠
9 Z% s% Q4 ^; c6 R2 k: H公仔箱論壇, x a# t3 n2 W$ d+ f4 }, M0 M
恰恰相反。新光醫院精神科主任王恩南解釋，黃湯下肚雖然讓人很快有睡意，但睡到半夜，酒精在體內代謝完，反而讓人異常清醒，並且會感到頭痛、噁心，更難再入睡。陳濘宏更提醒，喝酒加上安眠藥，會加重安眠藥的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危險。
j% S" e6 a; d* X; r+ M. Itvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76" Q/ S1 Q; ~: {- I* [) u8 Q3 ]0 Y+ w9 H
迷思 2：每天要睡8小時
$ K r4 f2 u- I/ qtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.769 Z! L2 s9 K6 i* s& ~/ w
睡眠時數長短，因人而異。「睡得夠不夠，白天精神好不好，是很重要的指標，」新光醫院睡眠中心臨床心理師林晏瑄說。5 V- w' `" D! l' |
公仔箱論壇2 F6 `# w7 D/ r3 r* g
迷思 3：晚上11點前要睡覺tvb now,tvbnow,bttvb- M- ?. V5 U- a( \, f4 O
公仔箱論壇" W/ y% c7 I/ ?3 E
林晏瑄注意到，這個迷思讓很多失眠的人更焦慮。事實上，「睡眠醫學強調每天規律作息，而不是一個客觀的時間，」她說。尤其，每天固定時間起床，比固定時間上床更重要。公仔箱論壇7 c% o/ `) j/ ^! R
+ u1 O# ]$ `' b H5 G高醫附設醫院睡眠中心執行長徐崇堯醫師指出，起床時間是調生理時鐘的重點。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光，夏天約7點前、冬天約8點前。這時的陽光有充足的藍色光譜，有助於調整錯亂的生理時鐘。
9 p5 \ [( X" N% W公仔箱論壇: X: {9 @9 h$ `. w7 G j
迷思 4：晚上運動可幫助睡眠5.39.217.76- X. [6 ]2 W; D; G
6 N% k' m& B3 y' }% {6 W& V( `5.39.217.76研究顯示，規律運動是增加深睡的有效方法。但，美國睡眠醫學會提醒，運動時間離就寢太近，會讓人的核心體溫升高，反而更難入睡。醫學會並建議，入睡前1到2小時，要避免有氧運動，可改做輕度的伸展或瑜伽。
$ _, h n, K* Y5.39.217.767 b! R! t# |; z
迷思 5：平時睡不夠 周末再補眠9 \/ \( |+ O0 Z: Z; B' n7 `
6 W3 N$ j& d: {+ W2 U" y' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少上班族一到週末就賴床，睡到中午過後才起床。小心，會愈睡愈累。徐崇堯指出，週末起床時間不能比平常晚兩小時，否則會影響生理時鐘。5.39.217.76# _# A6 y7 L5 D9 @+ ]
. t* m! @$ G) S( e6 o% l
他提供「3：1」法則：前3天睡得少，只要第4天稍微早點睡，就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床，或起床時間不能比平常晚2小時。 e7 w- ]0 e) z& t8 [# A
tvb now,tvbnow,bttvb$ Z) j& P4 e5 | I! m& K5 [
想要一夜好眠，平時要多接觸陽光，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。此外，要注意飲食，例如，睡前至少4到6小時，不喝咖啡。睡前或半夜醒來，別抽菸，因為尼古丁的負面效果類似咖啡因，會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機，遠離聲光刺激。 |
發表於 2013-7-7 03:17 PM
| 
本人认为只要睡醒就不要再睡了，夜晚方便除外。
