快速睡眠八種方法
2 a& b' s1 {: X! K' S" i
( H0 ~7 e. ?0 T, ~$ I. H5.39.217.76
2 D& Y. i: q! M Z4 i公仔箱論壇5 f: u: N: S# M& P
都市人十個中總有一個投訴失眠問題，他們不能連續睡上一整個晚上，日間工作效率自然受到影響。而用藥並不是聰明的辦法。以下簡便的竅門，是助你進入夢鄉的捷徑。$ V* t" S) v" {4 r* u4 j
( F7 n5 Y7 R u" X% ^* z一、入睡前要有規律。例如每晚臨睡前衝個熱水浴，讓另一半幫你按摩，消除日間的緊張和壓力，然後讀些消閑的書。
4 I W2 k- q5 v' d; K5 K3 Dtvb now,tvbnow,bttvb/ Z7 _/ z7 a3 d: p- A' s% j
二、睡不著時強令自己清醒。躺在床上不能入睡時，就要強打精神，這樣可以更快進入夢鄉。有調查研究顯示，一名要躺在床上九十分鐘才能入睡的人，若強令自己清醒，則在六分鐘內可以入睡。4 U4 x7 b& Y) m; I8 |1 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C! `3 H5 u1 j3 H7 @% Q
三、要抵銷窗外噪音影響，不妨在室內放些低沉的背景音樂。公仔箱論壇+ ^ l! Y% X7 k7 ?! X5 W# D! N
5 {3 |! ~) E; x1 | Ctvb now,tvbnow,bttvb四、打鼻鼾：有些睡眠問題可能是由鼻鼾引起的。不少有打鼻鼾習慣的人，在睡中老是醒過來。據專家稱，仰睡只會令問題惡化，得改變成側睡，在睡衣後縫個袋裝個乒乓球，強迫自己不要回復仰睡姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb% b' @& Q7 C6 s/ ], d9 \
公仔箱論壇0 T1 Y Z0 A& I
此外，導致打鼻鼾的原因，往往是喉頭的脂肪組織阻礙著氣管所致。假如你用磚頭把床的兩只床腳墊高約六寸，對鼻鼾情況將有大改善。
5 v. I* y/ K8 x: Z5 R$ M' S
7 r( s4 N( C( O( e# }+ g& P$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◇睡前三個小時內，不要吃藥或進食。藥物和食物都會令人清醒，不易入睡。公仔箱論壇) l# @! a! W& o' e6 C7 o) V7 v
; Z- r' t( e. O1 }4 k◇呼吸障礙會加重失眠。敏感、感冒都會導致鼻塞，不妨先用些噴劑解決鼻塞問題。tvb now,tvbnow,bttvb" S2 T# c2 B$ H5 ^, i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~9 |' W$ P6 n/ p% b" C9 s
◇日間做些散步等運動。散步是消耗體力的绝佳運動，令你在晚上更易入睡。
" q3 D1 O5 [0 M; f B) D8 _5.39.217.76; M+ e7 a* i# t+ b6 ]! l
◇太早醒來的時候，千萬別躺在床上享受音樂或看電視，這樣會有負面反應。太早醒來時應馬上梳洗，開始一天的工作。 |
發表於 2010-1-10 04:07 PM
| 
