快速睡眠八種方法 5.39.217.76$ d* {" d" T& h6 k | n( |
5.39.217.763 N: \; ?; n0 l, M
tvb now,tvbnow,bttvb1 Y# x0 G7 ~ {! G' T
, ?. {& m% T) [0 v; C6 F- D 都市人十個中總有一個投訴失眠問題，他們不能連續睡上一整個晚上，日間工作效率自然受到影響。而用藥並不是聰明的辦法。以下簡便的竅門，是助你進入夢鄉的捷徑。
; B W2 s' }4 R) J6 X& a- N3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 m' X3 D( m+ G# d% f0 v( ?8 q6 z5 q6 v一、入睡前要有規律。例如每晚臨睡前衝個熱水浴，讓另一半幫你按摩，消除日間的緊張和壓力，然後讀些消閑的書。公仔箱論壇/ Z6 N6 P) y; q8 y
# c$ R$ v/ A5 T z. N
二、睡不著時強令自己清醒。躺在床上不能入睡時，就要強打精神，這樣可以更快進入夢鄉。有調查研究顯示，一名要躺在床上九十分鐘才能入睡的人，若強令自己清醒，則在六分鐘內可以入睡。& l8 y, s r5 H w) b/ ~
' G' l" C W1 @9 S" P$ c5.39.217.76三、要抵銷窗外噪音影響，不妨在室內放些低沉的背景音樂。5.39.217.76; E7 Y# ~: o5 K3 B$ L( Y
5.39.217.769 g" y# w8 K$ G: T c; f% ?. d# I
四、打鼻鼾：有些睡眠問題可能是由鼻鼾引起的。不少有打鼻鼾習慣的人，在睡中老是醒過來。據專家稱，仰睡只會令問題惡化，得改變成側睡，在睡衣後縫個袋裝個乒乓球，強迫自己不要回復仰睡姿勢。
( u4 a( d; J D4 I公仔箱論壇
* S, }* H& `( e/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，導致打鼻鼾的原因，往往是喉頭的脂肪組織阻礙著氣管所致。假如你用磚頭把床的兩只床腳墊高約六寸，對鼻鼾情況將有大改善。
8 X" ?7 U" e+ Z3 h公仔箱論壇
8 B1 Z% e$ ^$ p% P4 Z◇睡前三個小時內，不要吃藥或進食。藥物和食物都會令人清醒，不易入睡。5.39.217.76" X% c! X6 e2 h# J
( n" j7 E5 b5 B( `4 ?5.39.217.76◇呼吸障礙會加重失眠。敏感、感冒都會導致鼻塞，不妨先用些噴劑解決鼻塞問題。
2 l+ z5 D, y/ [. P& k1 f- B# Y: S& A2 j公仔箱論壇" G* K6 C; Y% a) a7 n8 ~+ n6 T1 [
◇日間做些散步等運動。散步是消耗體力的绝佳運動，令你在晚上更易入睡。公仔箱論壇% \' ?& S6 `' T# S. P
+ i8 @* s" y) B0 F% L公仔箱論壇◇太早醒來的時候，千萬別躺在床上享受音樂或看電視，這樣會有負面反應。太早醒來時應馬上梳洗，開始一天的工作。 |
發表於 2010-1-10 04:07 PM
| 
