上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

1^#

字體大小: tT

發表於 2007-11-16 01:58 PM | 只看該作者

《球星教室》～藍球～

譚偉洋教你做超級籃板王
7 D. E0 V& O- a1 m
【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。tvb now,tvbnow,bttvb% q3 d2 E7 i' ~, ?- Y3 W

有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」5.39.217.76# p* }; B' T' d" U( b( o; F2 L- a

「得籃板、得天下」! E5 t; r' l8 |6 a1 ?& h

搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」

■單手搶籃板(請看前4圖)6 ~7 e$ l4 X! @4 ]* H

■雙手搶籃板(請看後3圖)4 E$ ~# c) `" q* w* ^8 {7 g

文、圖：李思詠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k9 @7 w" C2 k% N$ o1 H
公仔箱論壇; X# R7 X' [( F) `
模特兒：譚偉洋、陳煜均tvb now,tvbnow,bttvb% P& Q# ^: q" s7 S' E7 `. {* a
5.39.217.767 e, P1 g2 n, ?) {

5.39.217.76, Y, B" o+ Z( X9 X
1)位「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）

tvb now,tvbnow,bttvb2 w5 \! }# x- O
2)抽手起跳判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠）

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v9 u3 m7 E. }1 f- O5 v

3)單手摘球身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠） 5.39.217.76- H2 j; v0 o0 a: S. B, C

公仔箱論壇- U4 |- j) {% ?+ b% u H

(4)（圖：李思詠）7 q {6 \) @* f& x* s) c

2)雙手搶籃板搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）

! c0 _3 K( Z6 ^! }2 [

3)保護皮球當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠） 1 e5 J! y% g" @& s. A7 Q$ D

tvb now,tvbnow,bttvb/ |5 D* q+ n" I3 Y: [
' V& D& S7 B. S" e3 c6 B3 T, ]3 c; z  U
(4)（圖：李思詠）

小貼士﹕搶籃板後手護球公仔箱論壇" ^: B2 `* C2 B  L/ t& X+ N& k
1 u$ |6 h: a" M1 m) @" n" ]" @0 J  Z
【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。
# ]7 k9 t4 k- M, I

7 p/ m! ^6 w( d7 B! N! C
摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。公仔箱論壇# a! g8 G \" A' t; o( j( Z9 M
公仔箱論壇. q W3 [- M+ d) ^

5.39.217.76) g/ x8 w5 s/ P1 u) X6 Q" d( d
搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。2 [6 I* B5 P( H R& T3 @4 i7 V b

搶籃板基本功TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |' y6 E, ]2 u/ l

【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！公仔箱論壇, h6 z1 u5 d0 n
: A: y5 f5 X3 R) H8 z" e. L% y8 ]

3 U8 R+ ?; J- G; i# O

球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。

5.39.217.76 j3 e: |( ^) X9 }- i$ a) U* k
7 e) y$ |7 A! F# _7 a! H2 u
單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。
5.39.217.768 w' o# Q3 O9 S/ e) D' v/ w0 W4 Q7 I

+ @# J2 o7 w. z5 O

坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y) S1 l0 D- f/ Q6 r

公仔箱論壇+ U) b9 g. k4 I
來回跳跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

1 評分次數

發帖內容及文章精彩！ TVB + 15 元 功勳 + 15 點

ljw1982

收藏分享評分

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

訂閱 TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

2^#

發表於 2007-11-16 01:59 PM | 只看該作者

變身低位得分王練好步法
5.39.217.763 G( `) L/ i7 j. D/ }  a. W/ p% I5 J
【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。. \7 p/ ]- [# ?, Y
公仔箱論壇9 C* ?% ]  G; h- M: b' u) C' j
除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。

低位進攻命中率高5.39.217.76" c5 f6 Y9 \+ W% P* @9 S, |$ F

他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」

阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。tvb now,tvbnow,bttvb% O8 {% d  m* L
公仔箱論壇) B( P$ S- c7 A0 P
文：李思詠- S2 E  S/ d$ |3 @/ y
; G$ l8 x& i6 u$ Z) r
低位轉身投籃

【明報專訊】(請看附圖)

(1)位6 I' N9 M5 m- d# h' s& m4 p

基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。

tvb now,tvbnow,bttvb# j5 i5 D. Y& d3 y) y, {
公仔箱論壇$ o2 q& F- `' W8 w
(1)（圖：何漢聲)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E8 r6 A g- `: H8 K
0 S5 Z4 r7 y7 n% n: ~6 I
(2)假動作5.39.217.76+ h: q: r) D3 A

把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。公仔箱論壇5 m; {9 D( a/ t9 U

公仔箱論壇1 Y: \& e' e, x

(2)（圖：何漢聲）
- j v4 ]2 X0 e% H: D
(3)轉移重心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z! D8 v/ ~0 c) f8 J( f
公仔箱論壇2 H$ \; s: N! T6 K( q7 g" j$ W! W
雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v) O8 F* b# u4 r$ @9 c
公仔箱論壇+ a/ ^- j9 Q0 ]4 r; D/ b: T
(3)（圖：何漢聲）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q( H" _: n( [, n) m' J9 T

(4)迅速轉身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v; W; ]' ]' J

重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。tvb now,tvbnow,bttvb7 ^& `2 b" z/ u/ a# M& K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v' A2 [; q! {1 V) R6 O

(4)（圖：何漢聲）

(5)躍起投籃
" t: V4 J; b1 x
把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。

(5)（圖：何漢聲）公仔箱論壇# q: ]7 e' ^& X; y
, t- o. u8 ?9 [ U4 P4 ]! H5 @& V
低位轉身上籃公仔箱論壇' e" y4 D2 X) N: Y; p" Q

【明報專訊】(請看附圖)

(2)膊頭假動作2 i- x' D4 ?, W! I2 W
公仔箱論壇3 U7 \1 x1 J6 E+ b2 A
重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動

公仔箱論壇, l! ^& C' C7 A+ S* d

(2)
9 U# h6 l% n, o; v& L
(3)轉移後腳
5.39.217.766 _/ c$ ]) c9 X* c% }0 f
後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。
tvb now,tvbnow,bttvb) n% N/ O: }" K6 h4 j: p

(3)
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A0 A9 t \! P+ U3 Z
(4)準備轉身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m, v! S" H/ {# k& G

重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。

tvb now,tvbnow,bttvb, {& |" W w; b# E# O1 } O
4)
! p- G7 ^; a2 H$ ?: ]* T8 h; T/ T3 E
(5)準備上籃

進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。公仔箱論壇: N/ u1 p7 Q9 U% X! [6 y0 R
0 w" J3 U* }# C$ r

5.39.217.764 e( ^# G- }. |
(5)
. d" b9 b6 Z. u( M0 ^7 [
(6)大位上籃

防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。
; W6 A g/ ^/ Q3 E% Z) ~+ Z

! G0 ^& _6 J. o" @8 F

(6)4 j& g& w) a7 e4 X# O, f# C

籃底攻基本功, t) Y% M2 W% J x$ g" |. w
$ l4 T3 F' c5 t* S, p

6 J& p% v7 v& x/ s. [2 }; a

tvb now,tvbnow,bttvb! `+ l: l0 `# B1 {8 z8 ], e! X

站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。
5.39.217.76. \; z$ E- l- K. T* {

站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。

" j# N5 I. {* N& }5 e
以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

3^#

發表於 2007-11-16 02:00 PM | 只看該作者

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路 tvb now,tvbnow,bttvb9 u, h6 F* o' ]' J, }' X) T
5 R& j1 i& \+ ~) u0 Q) z
【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。公仔箱論壇% J: x' n; I+ Z" }3 \

效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」9 \; V- l/ v6 L! [( X
5.39.217.766 T) D v$ I1 _
「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。

文、圖：葉文慧

5.39.217.761 O4 U: M2 q9 e) u4 ^+ t
公仔箱論壇& o/ W( f4 i B4 Z
1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。( Z0 ^. v' ^0 \5 ^; h! l* [
5.39.217.76/ r2 e0 Z' A$ _) y; v; b" b' X, j

tvb now,tvbnow,bttvb: \+ Y. W1 Q! f& c+ v# l

2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。
5.39.217.76% t9 S2 W# m' s# l9 r7 _

tvb now,tvbnow,bttvb( P! p9 p3 w! Z0 }

3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。公仔箱論壇" F2 H1 z" g) N* E+ ^% v6 N5 N+ m
tvb now,tvbnow,bttvb; `$ v! b- S" ?9 e5 b! X! \

公仔箱論壇% ^3 t3 S# m5 U) c5 n( v% V8 I
4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。0 Y; u- }0 n) l8 i1 g

% h- C# C/ p% `" f
5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。

基本練習﹕加強彈跳力 3 step
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" }/ Q' x; [6 {8 n# O; E
【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。

step1-定點跳高
, n6 |" f. }* k0 p2 c4 L
站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。tvb now,tvbnow,bttvb$ ^: {+ q/ w& E0 z1 [: O. V% N4 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H# i+ Y4 e3 I; N+ }

5.39.217.76" g% E+ d( d6 ?8 G7 W j
step1

step2-單腳企

單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d1 U% N2 I' { k$ c5 t" q7 X
% l$ \ f ]# n4 ~% g% _" R/ R' u" m

公仔箱論壇$ N% i- j! W+ I3 G* i% [
step2 tvb now,tvbnow,bttvb! Z5 z7 I) p% w& m

5.39.217.76' z7 r; c0 m7 j8 \
step3-半躺操大腿5.39.217.76! S* |1 B/ Y/ I
5.39.217.76/ p) @4 i: J$ p! T& ?& v5 G: {0 J! S
要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I& V1 c4 ^' u% j# S, i3 G0 J

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x& X' `0 u+ R3 x

step3 公仔箱論壇2 Q. u; x: j- k& O

公仔箱論壇 s+ {- e0 t4 Y% E

小貼士﹕雙手向上抽雙腳大細步6 Q2 D7 R' x2 `

【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

4^#

發表於 2007-11-16 02:00 PM | 只看該作者

最緊要夠假 Crossover過人 5.39.217.763 P3 }" T- [& r, {
tvb now,tvbnow,bttvb- i+ X7 M! k( R& V  v
【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。tvb now,tvbnow,bttvb# _- `: s! u5 B3 ~" f( X

Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。: `4 ^0 P, ?8 {" d8 o  h0 {0 D
5.39.217.765 \4 [* h  Y; O% ^
預設突破路線
5.39.217.764 F. n1 D9 w- o8 D
鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。/ P8 v1 w& W0 F6 G- C  |" W1 X
5.39.217.762 `: A/ w9 S. f7 K- J. C
■另一角度﹕(見尾圖1-3)公仔箱論壇4 V! ^! Z1 A; C  k8 X4 U  ^9 O" {

文、圖：葉文慧公仔箱論壇: a3 r/ U1 T7 c0 a

公仔箱論壇" T& w' s; _9 O N- J! u4 o

1)擬定路線當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V5 H, L$ T, G6 E

5.39.217.766 }7 y, V, [- x7 R& @

2)反方向運球假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）

3)假動作然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb% a8 P& Y+ f0 F# h! S" Q

4)轉方向趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）

( ?0 N; G3 o& O0 l' b5 Z0 ]8 x! m, B
5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）公仔箱論壇, G3 ^/ ^9 q8 s2 ^* A6 x2 h0 X' f; ^

5.39.217.762 ^) t+ T5 g% }
8 D% y, d: g' @/ ~6 W- J. K
1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）

/ L% p) n6 _% @2 `7 a; L" q
2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）

1 c0 A3 o7 A6 X
3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）
tvb now,tvbnow,bttvb; W7 e. W4 M6 o o& X0 D
插花過人基本功5.39.217.760 R, Q8 K7 a( \+ `* u$ c- `
5.39.217.76& A* X) ^% C' |
【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。

" {7 c2 t! p4 l+ Z4 X8 W' N
Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。
tvb now,tvbnow,bttvb' U: @3 q5 ~6 e# s1 n

鍛煉腳尖力量要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。公仔箱論壇& J: F7 a ]- H
公仔箱論壇: S, L. m5 y2 p2 D3 k6 A7 ~" d _2 ~

tvb now,tvbnow,bttvb) y1 f* q) ?+ t

使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U; b3 J1 G. p6 f& z3 B
5.39.217.76" u8 ]6 w& I5 q `; R- r# ]9 N