《球星教室》～藍球～

假書僮

譚偉洋教你做 超級籃板王
; T) v* W5 _" F5 Q  Q4 s# w1 q! f5 [
【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。5.39.217.76" C" b& b; a3 r) \1 h- a: ?, x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y; f9 K& g' U( c) K: t
有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」+ q, A! S- T! H. f8 O1 k, H- ~9 Q
9 H# k9 F" f8 N# j
「得籃板、得天下」% F% n) H* x$ u& {

9 w* A7 ~  i( ?  H  |tvb now,tvbnow,bttvb搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」
7 T% g5 p$ x  `公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. u' ]3 Q( \4 {8 t3 ]- S
■單手搶籃板(請看前4圖)
7 I9 m; u' Z8 `% @# |/ E9 I# B* ~' H4 o
■雙手搶籃板(請看後3圖)tvb now,tvbnow,bttvb, ]# Q6 L9 U/ d. H+ n7 |( J# L
, Y0 c7 u. B$ p& ], V
文、圖：李思詠
9 @) h% c5 c+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K5 U6 Q- s. U4 ]! N9 n" {' l+ ~. s
模特兒：譚偉洋、陳煜均6 Z  Q! m4 V  }. B8 _* ^
公仔箱論壇" t6 n$ V8 a: D4 A9 G: P( _; t+ Q: U
公仔箱論壇; K3 e& i/ t# b7 |$ f; R8 l

! A* m9 H) M( d5 J1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）
' V/ J! m+ q4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a" W3 j5 a; X
公仔箱論壇  w( E8 u- L* r3 w$ a. @

* Z) G6 [1 Y  _1 i公仔箱論壇2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠） 1 p' G8 E3 U  S6 Q: x( ~

+ z2 i0 V/ v% Q/ b* m0 T( k4 b9 P/ j, }- d* O8 P
5.39.217.76$ p' _4 A! ]  ^9 ?3 k" U; C: B
3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠） 2 ?8 J1 X& L0 Y2 x

# k* h/ v1 K8 g: u. _# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U2 g; i. |0 Z5 T4 A, x+ C

8 \) T7 O5 ^5 z  Y公仔箱論壇(4)（圖：李思詠）- S& c6 X$ D7 w  l) E2 g

% a/ S$ \3 T* h- g! s4 N" M' g公仔箱論壇
/ g, I- A2 _2 U( _5.39.217.76- F) {9 N7 Z" y, B
2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）
- V0 p+ D5 e. D) _# j1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E: T$ M; k2 t# I0 A

1 }% {6 a& e) v6 a7 k- j* ^) ?7 q- ^# x" C) B
3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠）
( x7 f! J/ q8 x8 H6 K公仔箱論壇公仔箱論壇9 q( Q9 c+ Q: ^3 K; O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j4 L7 Y& F& t
公仔箱論壇: ^7 R- t& U/ b- ]- r# Q9 A& h/ ]- J
(4)（圖：李思詠）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N. P% O/ v5 n
tvb now,tvbnow,bttvb* p( ~! ?" v9 m/ @! ~4 g$ n: N
小貼士﹕搶籃板後 手護球公仔箱論壇/ H$ n' p' ?. Z) J
公仔箱論壇/ v- s  A0 B5 I/ Z
【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。5.39.217.76  S4 h4 `& Y" x+ E& S& R

' M0 S' ?% w$ a( d6 o9 l4 n) y7 F; n公仔箱論壇' O0 k& [- A3 x6 h  {" W. z
5.39.217.762 c2 h2 h' P9 l- t
摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。
" O; u& x7 n6 g8 k8 x
- S+ ^( K" ]# s# B% O3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇  m, [( U2 ~3 p
公仔箱論壇" ^: B/ p9 J/ f9 n1 {  g% x0 @* `
搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。  L1 x2 O8 q- A' y! r/ q

( P' a6 s: O' B9 B& F- O7 W( f搶籃板基本功TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p$ [  e9 f. W7 |2 I  X3 [

# U- I! y8 R6 a/ ^tvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！公仔箱論壇; M( C' V0 n0 E5 Y# j

9 _4 x& I6 U8 g3 G* l* g5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U' ?" t7 D( l0 ~

7 A5 I- i  w( d+ x" w, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b/ ?3 H" C% K

  `5 z8 f0 P; c' x6 C. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `# l& K2 |8 K9 p  r% k. k9 N
* A+ {+ s, {: E7 a4 b
單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。 ' o9 k5 H) F, w  H

/ V3 p  s: ~2 u4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 }- I, D( `- O) H0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `; l! Q$ ?6 ~  T* v3 A
坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。
* x  q5 X9 |* J$ K  I8 X7 L1 {
% |2 b1 z# _- T+ H" stvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76  R) d+ u1 P# \3 m+ h; {

! _% U! v% k+ X! k% {, y
( N6 _2 m& ]( C2 _; O( X" L8 ^/ ~來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

假書僮

變身低位得分王 練好步法
" @9 j% P& q" J/ F8 K  Q
3 ~$ o8 @6 R' t: U& C公仔箱論壇【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。1 t( D( x# z2 q! c

/ g  k1 _$ }  c" _tvb now,tvbnow,bttvb除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。
1 M9 B# l! |. `6 J: l( r- x, Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j" h( e& b/ @/ a  @* Y
低位進攻命中率高
0 t+ m" m8 I4 v) N8 @( e# c/ o7 l- s
5 b0 u+ j/ I( R8 n9 ?+ _公仔箱論壇他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」
; a2 c0 @9 j4 q4 h0 J$ g
0 ?7 _- `& s1 l$ G9 Q. H8 I& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。公仔箱論壇5 Z& w) f  _$ C; r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I& E1 f* m' w, x( t+ E
文：李思詠
1 I. b2 o$ a9 z0 `8 ?2 F: i
8 Q# f! ^8 j8 `1 b$ p公仔箱論壇低位轉身投籃
/ S" ~# f3 A) f
, q; O( s2 s% j9 ]. o5.39.217.76【明報專訊】(請看附圖)
  r8 Z( _6 U3 Y5 a& H. B+ Htvb now,tvbnow,bttvb
: ]) O2 N! ]3 p+ V+ q(1)位! G; x2 D( a' b! m* h# l
) b% ~" s/ N; D3 b
基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。
$ D% F' p: U. Q6 }tvb now,tvbnow,bttvb
1 n; e1 |& C7 G) v( L/ B1 a5 V2 |8 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W+ J: p- {3 ^7 U2 @  \( j, l7 `( r
(1)（圖：何漢聲)
) j% {& }$ @( k: i( A公仔箱論壇: Q+ [2 O1 Q) D, o' S
(2)假動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L" d' Q4 J, e9 C8 T: ~+ b
tvb now,tvbnow,bttvb( t! S% l! C4 n
把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。3 X0 }& ~9 j6 [+ ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W# F( e4 ~& _* C

7 M7 t9 |4 E% ~/ Ytvb now,tvbnow,bttvb  Q. u$ r; ~2 `5 ~* [% ~. c
(2)（圖：何漢聲）
& |$ A/ V& M* U% _2 Rtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.766 o, F$ F! {8 \1 B* C! G
(3)轉移重心
$ D( ~& P* D) W1 ?1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% M( A6 K6 g1 G3 g- \
雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。
, p" ?! O! p/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v) F  e4 G/ w4 ^. |. q# ~: a% j, X

1 [( t* \1 K2 vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb  o" A) l9 m, Z; U) E
(3)（圖：何漢聲）
: n  r& p( z1 G7 k) j
4 _: S( A1 N% v8 K5 N$ f公仔箱論壇(4)迅速轉身
) S) F3 v$ q; O" W+ [9 e0 B. }tvb now,tvbnow,bttvb
5 v% `  C1 m% q% A& u( _$ @5.39.217.76重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。
/ q! d$ [' r/ v. Etvb now,tvbnow,bttvb
0 k2 j/ }1 K6 Y* x$ E! J9 p5.39.217.760 ]) Y8 _+ V% T! h9 c

& }. |+ K6 k" F$ \  {  f7 i(4)（圖：何漢聲）
0 h6 Z. B) R* `5 b/ _* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q0 Y6 U! A5 V9 W; _

4 D, N1 J, t( ptvb now,tvbnow,bttvb(5)躍起投籃
3 K8 y, l1 P4 L. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p2 Z' _% \- ~, @
把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]5 n" A, [- ^, W
5.39.217.76( J7 e" |* V9 q5 w& D8 U- l" @/ ]

. W! ~8 S+ F2 j公仔箱論壇
/ Y: E2 e5 w( k8 ?(5)（圖：何漢聲）
2 h  p1 r+ e& H( @4 ~- n5.39.217.76  B; f2 q8 D8 ?8 m. C5 c
低位轉身上籃
+ h) ^; Y7 c. xtvb now,tvbnow,bttvb
" Q: l2 @3 x# a: ~* c公仔箱論壇【明報專訊】(請看附圖)
7 U; t/ ~6 `& Y4 H0 L- d5.39.217.765.39.217.76( y' \9 Q' w% `# i* e! X- |
(2)膊頭假動作
) l& [) h& {$ \1 l, E3 G4 I9 B6 V- i# J8 Y$ e
重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動tvb now,tvbnow,bttvb( `, S; ?. g9 ~

) l  G, B9 d9 `0 C. k) p/ z* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76. t: g. y, r/ q( o. |* ^5 M
: N6 y6 B# Q3 e6 D
(2)
! C% [$ F+ T; Q9 g5.39.217.76
& R. d- T  t4 {5 E% A& {, @- A2 z5.39.217.76(3)轉移後腳
; _0 M% E: R, z  }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c7 s% D4 F% U6 {5 ~7 e" w* h+ B
後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。
$ y$ i" C2 p) Z( d$ Y3 p# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b+ ~. o4 R' |3 _

; C1 o9 `8 J+ ?" K4 s1 Z  H- p9 c$ ]
$ q8 ~" O! N+ l- v5.39.217.76(3)
8 h" Q0 j" f" s& v" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 F* m" V" c0 L6 l0 h  s2 F/ wtvb now,tvbnow,bttvb(4)準備轉身
) w  I+ ~* A2 ~. F# k6 h0 ?公仔箱論壇. x6 N5 U) t2 p2 r
重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。tvb now,tvbnow,bttvb- I2 L7 G( H; N9 z& D, H

% B2 U, b5 Q* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& r4 {4 n' u' l* u4 N: L& v) _& z$ d. C5 ~2 q/ I' ]% w/ \& E
4)
8 }5 `& `" u3 m% x
- V6 I5 F9 m) `tvb now,tvbnow,bttvb(5)準備上籃! k  t2 I( e  A- \6 q7 c# S( f
公仔箱論壇6 m  F1 V# w! _2 W) S! w! j* l
進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k7 i# k7 n7 k! Q* e
公仔箱論壇6 ~, E5 t: [% V& t& ^" u% L

4 a# _) E7 u' h3 a/ u% S% i; `tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; H$ h3 q& s4 j# r9 _0 T2 [! `. S
(5)# i0 b, O" x7 `* A7 u$ ]
tvb now,tvbnow,bttvb0 f* c; S0 q/ }9 G1 ~
(6)大位上籃
+ {0 x  C9 _1 J3 H
1 n* \8 y' z4 l& S/ A7 g0 l防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。
* g) S. }+ \# X/ `公仔箱論壇
, X/ v) {+ t" e! R4 d4 y
! |- j6 R8 K' w. x4 s/ P1 m. a0 {" F8 P; {+ Y
(6)
% _) y, T3 T* J; mtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76# X: P$ j' |' u" v! y1 _6 ?
籃底攻基本功( e9 k+ M& n  F' h) o

, z; `: M9 F  s# r; F公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, ~- }- t9 ?5 [) T: y" P. K
公仔箱論壇( ~) V) ~  p5 O" |

5 g  u1 a; V& [! F8 s5.39.217.76
5 v, S7 ?& o0 E公仔箱論壇站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。 5.39.217.76! |' ?1 [; L6 o3 R0 Y

! G+ o3 ?7 |2 \4 Dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* l# W" Z) O, r5 D7 U
5.39.217.76+ P5 d/ m  ^$ P; p# Y) ^/ K2 h1 }$ e
站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。 公仔箱論壇" e: \6 Q& c, H) C8 i  M( ~! t+ F
tvb now,tvbnow,bttvb# q6 h6 R- L9 |: R

2 n; g0 _2 ~& s' M! j5.39.217.76% h& y( Y* S. b* d5 E
以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

假書僮

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
/ V* _, H% {. q! E8 a* \- |  l5.39.217.76
4 D) H, L! g7 R; D- ~! K0 e# v公仔箱論壇【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。/ ]7 n, T1 G% I( Q8 ]. ^. Q- ?
' j0 G; v  _2 |' d5 ]
效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」
0 L% n* s# Q# E8 f4 z  K# L3 b5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb# J% f: x0 {% |* c% ^
「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。
( x( G6 j" t' }- X! c- c5.39.217.765.39.217.766 L: r3 D; _2 j; [8 `
文、圖：葉文慧tvb now,tvbnow,bttvb( G+ w" Y2 O) A  }# ~" o. Y

& r) Q/ E- y" w2 ^# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% [' z: w: u0 f& @5 ^! O8 F) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" a7 t8 W$ d2 \( _! a+ |+ X1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。5.39.217.76, _7 V# |) H) k+ y
" ]1 Z) @" _" h

# U' {& B5 G) j5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76' m4 w( P& ^0 j; v5 Q. [
2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。 5.39.217.76) [! X9 Y+ u1 n; E8 a( ]
5.39.217.765 G& L( y9 z0 N

& G" v/ M- `4 t; j8 C+ l
# A) Y0 Z& v) ^0 v+ y0 Mtvb now,tvbnow,bttvb3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。
# v2 B( a. x4 D+ i5.39.217.765.39.217.76; A" z- N% M/ n+ X+ y$ u

3 b  [/ U! I' ?9 e; X5.39.217.76
8 M1 t- X; E: b4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。
6 W, R5 q+ J* {; r' b5 ?( K) J, ~# [* N! m: e& M; ]9 q

# e# X  w3 a8 e5.39.217.76
, n- u/ ~6 L- q: A; W2 w" Z- x公仔箱論壇5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。) F7 m( b( C. ^1 O6 y: Q- Y& v! M3 S

* P6 L4 [9 O7 ^9 i: {4 K7 H' x& O/ F基本練習﹕加強彈跳力 3 steptvb now,tvbnow,bttvb- b5 t9 y/ k" c

9 Z8 K/ t( L8 t2 F- V【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。
& ~7 h' N+ d4 X: T7 U5 F+ ltvb now,tvbnow,bttvb
# u8 f4 N! L) d: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step1-定點跳高公仔箱論壇9 p# a6 c( Z! k2 n# ?3 p
tvb now,tvbnow,bttvb6 e6 m7 M9 U, g! l. ]
站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。
- x+ @8 _. [+ K* a公仔箱論壇
. w, P( ]4 J  G% L" dtvb now,tvbnow,bttvb
, `9 N. }/ n' U9 n* E! \8 C6 Q; ?
step1 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D$ E5 `; [4 J- k

, y5 Q/ z7 K( S公仔箱論壇
" k) y! R  f: T& A  Vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 }3 g& u7 Q+ T/ Q& S  n  G5 [! O
step2-單腳企
$ J6 H; R6 |+ d' X9 q5 @tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 O7 n( o( p& `( |/ U4 i( s' B
單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p/ ~' p0 I4 z+ q9 M, r" y: f/ T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e1 y8 i& {9 o! c, K5 m0 E  w0 R2 a' B
公仔箱論壇5 @* Q& J* W' T" J& R  {' Y

+ n% c2 {1 I" x+ `step2
( K, F5 {. C. y2 z
& D5 e* Q9 j/ V- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76( K3 ?! r- g: `" q/ d
; |$ w8 ~- `: c* k" V
step3-半躺操大腿
" o9 C8 M% ^/ K/ \" y" [" W- t) j' U
要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。9 x3 Y- ^6 o8 o+ O4 p/ H
公仔箱論壇+ r5 g5 n, p5 L

3 p" L2 B# y7 U" o5.39.217.765 a( ?! I4 \% S! }# }/ P
step3 公仔箱論壇* J0 r1 l& d  Q0 @
公仔箱論壇# q. R( y* x; p1 n! _- G! l# \& f6 X

3 ]1 Y3 d4 R! _tvb now,tvbnow,bttvb
6 j+ q9 w4 E8 m3 V5 R小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步
1 l! f4 Q6 |2 }7 Z2 r5 `. Y# ]$ W* m
【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

假書僮

最緊要夠假 Crossover過人
4 W' [/ w" f8 ]* o2 y; ltvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. P1 N0 G- A9 o! ~! e4 _
【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。
( X% k4 |: X( R% z2 k9 h公仔箱論壇5 D; j' K) V7 Z6 e
Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。tvb now,tvbnow,bttvb+ T; \0 S, ?" x' G

3 t1 |; V2 H5 m5 m預設突破路線
; }8 T; }5 q( R& b& {3 g+ t. [' M& U6 }tvb now,tvbnow,bttvb
  ^# V! T4 x! B, t鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。tvb now,tvbnow,bttvb# O' e& S$ w6 f( @
5.39.217.768 F! G4 O) Q* y2 }' W
■另一角度﹕(見尾圖1-3), N; ~) ]  y: ?: Y; j$ i
tvb now,tvbnow,bttvb# z/ N! f/ l. i! |
文、圖：葉文慧tvb now,tvbnow,bttvb/ @$ k, S% R7 D) m# u3 g( y$ n
8 B* S3 a4 a* \; `
& U; n0 {0 u5 I2 S3 e
5.39.217.762 H+ F5 ^7 ?+ Y2 S; w, z
1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）: Z  ~# m0 y- N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n% x0 T2 d4 E$ h5 L% h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E: K0 }, C" }8 g( T/ J' u6 Y

% q+ c: ^  m4 @( V6 L; s2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）5.39.217.76$ S+ e: I2 B6 v! I
  z2 y0 s* e) R

5 R, ~( r* h8 j0 E9 E; Q# B4 ]' w/ V9 b: p& B2 I' _
3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）
; ?8 W) v, {; E0 @0 H$ ~1 f8 Z
% C- u2 n) `# a* p0 Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K% p; n! N' |, E/ `% p# |% ~
5.39.217.768 F8 [; {/ i: O  g4 s
4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）公仔箱論壇4 d8 h0 J" H- W; B9 B) j. Z4 I
5.39.217.76" b5 s' o( [6 ?7 c+ s
5.39.217.766 G! Z- C1 W/ ]" a3 S0 x' }- d
4 w$ K. K& y# L4 S3 i6 j
5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb3 L: p4 q0 F) [  Z. ^- z" }. P

* m  M/ s3 C0 H- N  e5 W5 S$ D" r0 w
# U' T8 N! W7 {6 `( {5.39.217.76
% ]* X0 Z$ b- j4 Y% N# r5.39.217.761)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）
' o+ D8 y5 t9 v+ o* x. L( X* d公仔箱論壇
1 O% \1 I" O" @6 ^- _公仔箱論壇
& T% O; f+ U# L& ~6 I! K公仔箱論壇
5 d) l  X) C6 {: j& g( _' x8 t# U9 S2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）
* C) G+ f2 [  O2 h: s0 S
; k4 f; _% y7 r" M5.39.217.76" P1 u: N1 b5 q
tvb now,tvbnow,bttvb# O; _( D) m' e4 n
3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）
7 K1 p$ z$ j; E- l  i公仔箱論壇
5 R. Q1 @! v% n公仔箱論壇插花過人基本功
& G; A' d* i/ _' o% p. y/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) C7 ~; u: x1 R' C【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。5.39.217.76* @& V  k. U+ z2 i3 q( R* F
/ c7 E( {' i" v7 o
5.39.217.76, w) h6 d. F% I: b" C" N: e

* k5 o8 |* t/ I/ G! Z1 Z/ T公仔箱論壇Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。tvb now,tvbnow,bttvb) B; V# W3 k1 G# [4 W
tvb now,tvbnow,bttvb4 P( F! c) \( e1 g5 i

( T3 z5 L& k1 p* }) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P% Z, Z7 W' `) \; `7 p( U9 U* M
5.39.217.765 \. L3 c4 s3 b, j' X+ k3 q8 Q$ L
鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。 / w6 V' j% _4 B2 X5 a( ?; C
1 i) |) A& b7 H/ b- e

1 w" K) n4 g; r; ftvb now,tvbnow,bttvb
, i! D: P5 r$ g5 H' T6 `4 z使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。
" K3 `  o" W; B" j公仔箱論壇
1 F: F. P9 R7 Y4 \$ D

tracymcgradyok

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦

ljw1982

:014: 很赞成啊！
: ]6 `. q; w+ |有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

tracymcgradyok

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表
8 K7 I* Q6 l1 N. w5.39.217.76:014: 很赞成啊！
( _, }! R+ h/ i* i" i5 O$ R! b公仔箱論壇有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

4 K2 Y, e: W3 p, ]* D" w5.39.217.763 G4 |; l0 A$ ?
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

假書僮

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表
+ O: ^( U3 s, @; c+ J' N+ b+ h
$ c6 k' Q3 I8 W/ {# ~
2 }9 W1 R$ W! R( C; r5 G5.39.217.76就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

公仔箱論壇* Q. F) E- g* c, T0 b: R  [/ a
ｔｈｘ

danny仔

very good... , thanks

tracymcgradyok

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表 5.39.217.76, [& v8 E( p7 Z9 K) {( N  |6 |* g1 Z

. F1 S( H: q. h$ u# U6 @7 M2 b+ U; sｔｈｘ

5 R- f# v) [2 x  f5 W
公仔箱論壇) s' R5 V. h" r# k* s! i
5 n! L5 \# ]- j( s( ^
呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~