《球星教室》～藍球～

假書僮

譚偉洋教你做 超級籃板王
0 }" q4 H/ T- A( y- o8 @tvb now,tvbnow,bttvb" E! J! b" K: i: W
【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。
* J# c9 C1 {& [+ ]7 G7 p6 y9 W
5 M* n5 m+ b1 L  J+ K2 b" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」
" q- i1 R( R  f% w5.39.217.762 M! O8 a) |- [* ~" K
「得籃板、得天下」
$ Y; k) o! b8 E( x. W/ s% {5.39.217.76
5 D6 `9 A+ n! O* I; `- H/ m0 t! R5.39.217.76搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」
4 I0 X2 {6 l$ t7 @  v4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 P2 \+ G: k4 ?+ ?' I/ ?( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■單手搶籃板(請看前4圖)5.39.217.764 @. ~) f5 ^( ?; A

9 k6 X8 p: u5 \# ^+ L■雙手搶籃板(請看後3圖)
8 j0 K% \4 F, ?5 }& v/ I6 O) m, B3 L3 E& [0 Z6 ~$ Q5 ?9 c/ I' g
文、圖：李思詠
+ m# X' \; L8 U( Q3 m公仔箱論壇2 X4 v. D9 r2 W% V
模特兒：譚偉洋、陳煜均
) ~$ V# O5 t( l% t4 ^' }5.39.217.76公仔箱論壇: M. ?5 a% M5 G/ q
' k# H4 P% j7 l- y- h# ]0 z3 \

1 ]) _9 p& w& l; h7 N' y9 d) }tvb now,tvbnow,bttvb1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）
' H8 h1 x" j, y6 m
' J. }$ }* K' k; P  [tvb now,tvbnow,bttvb4 w$ l# e3 A- I  [$ S! ]( w( S

/ h( l' Z2 A" `1 `2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠） & Q+ I4 ^+ n4 z. a  `& V2 o$ m# s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T) ^, P* B5 [% t: x, a

0 X) l$ g8 H, l, \6 f/ z8 S1 G* Dtvb now,tvbnow,bttvb
1 w/ e7 B6 I5 w( W/ j1 A8 o5 w3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠） tvb now,tvbnow,bttvb8 G7 O3 A" }5 i4 v9 `5 o

+ m$ J1 V! [& i* D: `9 w" H+ T6 M4 w8 N8 r. E- i; _

) F1 S6 A: ~0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4)（圖：李思詠）
, Z$ X3 a$ \+ V! ]! Q5.39.217.76- |6 n8 [& ^. a+ Z5 {, H6 v1 Y; e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  I/ j7 x' w9 c& P! r
tvb now,tvbnow,bttvb. g% Q2 C8 M9 J. B
2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）5.39.217.761 }6 F2 g, X! ?+ G* O& j. L

. X- S) A/ J& M* q: {* b2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 i9 p" W2 b% v) ?' H
公仔箱論壇, N: e6 m6 @; R3 v# ^
3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠） + W, |- h7 ~9 G2 |& ~

9 H" i3 g8 b! U' F
. U) b1 N, H# q- [' i" c% N% Wtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.768 _: @+ F$ X: p2 f
(4)（圖：李思詠）
2 a% X: @1 o4 Z0 C, R/ Wtvb now,tvbnow,bttvb" m: r7 G6 E% `" @5 D
小貼士﹕搶籃板後 手護球公仔箱論壇; |2 _9 a, a5 [# {& x# ]! _: g& J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E: k0 q' b8 p: b8 \
【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。tvb now,tvbnow,bttvb, R+ x+ @# S2 w' J, c  l

; ]" U. P# s4 S3 w0 `4 otvb now,tvbnow,bttvb: I; K& j2 b' X6 U' j* v/ @8 _# z

; c6 c! a0 b( h3 B/ f6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。 / k% A2 C: n  B; t* q2 J" {
公仔箱論壇6 u7 F" ~6 O2 V6 R7 g
3 J* M) N4 U6 {3 M" z' z3 J

. T0 i% D8 g$ F$ }# G. }5.39.217.76搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。
7 U8 L9 N" Z6 f4 k4 z) k) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! _9 Z% i$ F. M+ v" k0 a公仔箱論壇搶籃板基本功TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L5 U8 S+ N4 T. P

- C: d/ D- S7 `9 ?【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！
7 ^1 I+ E- M, z) k% z+ Q5.39.217.760 R  C9 T, |8 @
tvb now,tvbnow,bttvb3 l" Q5 F) K1 l/ x: V) N. ^

/ K5 q! ~8 t; O球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。 3 D; _! M- p# s* P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W$ @9 c# N# u2 q0 e: |8 C
5.39.217.76/ a/ o4 S- w# ^$ A  `
tvb now,tvbnow,bttvb/ q0 j6 M. E) U; `% B( P- Q
單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。
7 t& o& _+ L0 G2 y3 K& _% j公仔箱論壇
, `, U0 F$ e. N: O  ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ f* R6 d' b5 o4 J/ B1 Utvb now,tvbnow,bttvb
0 i4 K, ^5 @0 E: Q9 I% x3 Stvb now,tvbnow,bttvb坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。 5.39.217.76) P- J. c" [0 c( \( l9 q

4 q9 }, s) ^! U' P5.39.217.76' g4 j, g; M8 Z9 d3 G/ }) ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w. X3 Q% ^* u$ B. S9 J  C

0 K$ b* q' C  O3 |% m& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

假書僮

變身低位得分王 練好步法 公仔箱論壇, B' _, b+ W  S3 r

" z9 h" s* p. H, |. j9 w  F4 @【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。
3 [4 `2 a2 w* z( z7 v( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) ]/ \8 a0 c" b) T  Y6 u: E1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。
7 K0 s2 U- H* G) z: o+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  P$ }( d& J/ L6 `& C
低位進攻命中率高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y8 U" A0 ^- C+ n! z

1 l/ a* k. X* f' J) l: k& d公仔箱論壇他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」
: Y# ]. v: }6 ~, D6 }9 `) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) F: G0 Q# f7 S8 ^阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。
! {8 S& Y4 M, [5 e1 X5.39.217.76
$ l* i/ h7 v: ~文：李思詠
7 h  q9 ~- ?- J+ {9 ]9 a公仔箱論壇; S" f: D; z, w5 e3 g9 `( L
低位轉身投籃
; [8 x$ H0 q& S6 L9 J# r5 Ttvb now,tvbnow,bttvb
9 c* U# N! i8 L5 R5.39.217.76【明報專訊】(請看附圖)! e( Y* v' z# @# Z# O; }
& W5 q* w* q3 U; G6 d1 }
(1)位! V. H$ v4 L- Q$ f: L, x. r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y4 w% T, w( ~! R
基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。- z' {) r- o2 c& k/ t0 o; b  E

. |" q& L- U1 X1 F9 X
8 _7 h; T; z/ z* S# e5.39.217.76
& {, v1 v+ x) N; {' N5 a0 \tvb now,tvbnow,bttvb(1)（圖：何漢聲)2 N/ ^( D3 o+ o( \+ W7 W/ T
3 D, ~. \4 b( a6 b+ Y, |+ o
(2)假動作
& j& \; ]5 u! ~% ^/ w- N: B2 H公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; g3 L6 |3 F, D/ s) ?% q
把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
7 C; P/ k( R6 _. \  Z3 g/ g) H0 J& \tvb now,tvbnow,bttvb" V5 v- K1 m( z$ S

/ V1 h. h" t. utvb now,tvbnow,bttvb% ]- j* W/ y( w8 V0 s1 T
(2)（圖：何漢聲）
9 H1 l- P  y1 r9 Y8 ~3 y+ C- rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \" ^/ c6 n) `0 o" s8 }" Y1 \8 l9 U9 g' M
(3)轉移重心# {; x" J" D/ S  r; C+ x
/ C2 P$ \  |- @" o* R
雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。0 H* W. i8 O% U' h

2 V! g* t# m6 z. U, U7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ X% l+ _2 ^3 n

) T* `9 T4 e1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3)（圖：何漢聲）& Z2 _  i# {2 |; g" m: E7 M

1 p- f/ J9 n" ?6 x4 i# |4 K4 a(4)迅速轉身
7 p+ M' a. r# s7 r! t6 K公仔箱論壇
; E/ C# {! {- U" f2 i' B7 I' `% _公仔箱論壇重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。
  D* G5 |8 ^2 e. T/ K' N+ H. `3 P6 T
# F4 T2 R2 S; q, N% F" vtvb now,tvbnow,bttvb
# a& H8 @3 `, d* [, C1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 X$ D) d9 n6 x) T5.39.217.76(4)（圖：何漢聲）tvb now,tvbnow,bttvb! p; c3 M  N) C3 \6 B+ H- `

" W$ i: i" L$ W8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o" Q" e) i) F$ e/ p" ^6 s+ Z
(5)躍起投籃
& }/ k  c7 v* l' d5.39.217.76# Z; C8 K* b3 x* b+ @
把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。# T- q. \& C* S7 y5 s

$ {7 v$ J$ U9 B1 n% Wtvb now,tvbnow,bttvb5 `- y! H3 Q; B8 f' L
' f% V& u  x% H* a; g
(5)（圖：何漢聲）; N* e! B* U/ W7 A4 m
tvb now,tvbnow,bttvb7 Y7 [5 r4 Q- W) X4 C, d
低位轉身上籃
& k# ]6 z+ X8 p6 \. q# Z; ?/ q
* ]+ ^- y$ Y$ u, }- J  X【明報專訊】(請看附圖)
  j, _. v0 {, n/ s
0 i% R! m8 w% G, l公仔箱論壇(2)膊頭假動作公仔箱論壇, u4 B: j& T4 q8 u2 Z
, T! [, N) \# ~6 I) W1 b
重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動5.39.217.765 r" P9 T9 K$ w7 O. K0 A
tvb now,tvbnow,bttvb9 O& s0 L$ q) L* }) X
, U  H7 h& z  Y6 F' F/ v# h; a

8 P/ @# P1 B% H(2)
: f+ }# \* S2 D2 a5.39.217.76" l7 [3 j2 x( U0 t+ ^6 r
(3)轉移後腳
" D' C% n2 k  W5.39.217.76/ `; }" w: K6 `. D6 @3 V9 q
後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。tvb now,tvbnow,bttvb  |* I' b7 u, @4 N$ q2 Z

' C9 X9 a" P! i; O; U& f" S
7 m8 N# x( a. e; w  W) P) n  Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A1 @# X7 E; o% `
(3)* Q' o4 W% y, m5 ^" C( J' ~

+ `' u' h- J/ X3 s0 _8 l( q: N(4)準備轉身公仔箱論壇+ O! u  P0 ^* U( R4 q$ W$ V% n
9 l) e7 m" t' y0 s4 m. D! S* y* R
重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
0 Q0 H6 K$ V: j% i  C
2 ]( V% L# ^' H7 c/ `+ A7 `$ o! Q5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x! _; r) m$ D: o

( q2 u- Y. l  r0 O% Y( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4)公仔箱論壇6 O; W4 w- y4 e( T7 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }4 V9 y1 I6 Q5 S7 h6 u" F, L& N  {
(5)準備上籃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^; g; F  }5 P3 u; }7 |& c* _7 L

. F0 [! x( d4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。5.39.217.762 m0 z, d3 ?6 y! w( L/ A% z  w, J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B+ y1 E8 i$ Q: h. C! `3 J

8 S1 T5 g; x- n  Q% l9 |5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S- x. t: F. [# ]- O8 M
(5)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O& E9 ^4 \# D9 Q
tvb now,tvbnow,bttvb6 m8 R: S  l3 m+ c
(6)大位上籃( W) [  Q9 O  T% z' G

  e: C- q# c4 z6 p! s. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。公仔箱論壇9 A7 T$ _( T. }1 T, P9 p) h; J8 j
tvb now,tvbnow,bttvb4 S$ `" L4 v% Y! Y8 O0 G4 }

$ w0 W! A; P' v9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A9 f( U! l" r+ I6 _9 n- J, P
(6)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z) d4 {3 t$ |2 M  s9 k3 k0 U! K) D

* v8 Z* ?$ r7 K3 s9 y: ~( ?籃底攻基本功
0 L$ r6 n3 j  q" d5.39.217.76
% f: L3 [. t  b! X% X- _& @, B. B7 x5.39.217.76
& ]0 G) q- L- X* h7 C8 N$ {tvb now,tvbnow,bttvb
& {9 A% A0 c7 o& ~! I公仔箱論壇公仔箱論壇& @. r; e  U$ u" y4 {
: D$ j7 t/ [7 ~7 V0 c; k7 I
站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。 5.39.217.767 X% C! y" G1 k; w! s, c

5 ?$ Z3 i# i: C" B
, Z" V3 m' i: j9 U) o5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?6 o0 b. ^" g1 j
站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。
- _, b3 {' }. \: h3 o& z1 utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ j: K! a5 G! `/ \- g; W: q& ~7 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]; e) \& T2 i. s2 I( o
公仔箱論壇; M/ g( q: ^* O% d- Y
以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

假書僮

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
4 E( x& y5 m* p" ?$ W+ c2 v公仔箱論壇公仔箱論壇  l: s; w" H) O5 }9 @$ G6 Y* D* p
【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。
8 k$ F& {0 @5 W& o6 @+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ @8 W+ X2 [/ j. V8 S, f8 s4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」% \  A0 E( ^  z. g

# i+ C- y3 S9 u* T; ?「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。
8 j' i# x" u$ a/ t公仔箱論壇
/ x. f( `: ?/ T& \( ]文、圖：葉文慧! H+ M* t$ s) k8 W1 e7 m8 q7 V/ R
1 |( Q% h* _! s+ C
5.39.217.766 P0 a" A% x! @. D5 Q0 t6 ~
: L: _) _7 b4 f" ~9 w; `/ A
1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。2 t0 g( u: O- ?  ], u9 d8 h
7 Q2 u+ V. F! R8 M$ t4 e) z3 c
公仔箱論壇7 c& f2 U1 L) a9 s/ R

3 J& V: b, b; p( |& [1 }5.39.217.762)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。 ! q/ z# X  _' m8 j3 k2 A

* G4 h! D2 h  G: j) N- `7 z* q
7 z) C; ?, ?( K- L$ ?, d% f; S9 O; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* I( q# z: Q6 _# j/ H, l' G3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。 tvb now,tvbnow,bttvb; H+ W( q5 n) m! w8 {" v. F/ c9 [* i

: {9 V) U$ e8 N( N: J4 j' p/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( R" P# H: k5 w, `, j9 Q5.39.217.76
5 X& z& l! F/ o' f+ h+ K* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。
1 z0 ?/ W: g+ D( a1 |  CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ x; n- k4 }$ E7 m: ^- ^. J! Q
$ I# h5 M4 Z2 c+ qtvb now,tvbnow,bttvb) I0 R. E$ b) a: P$ @9 C
5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q1 [! d9 K  v- T/ w5 ?8 r
tvb now,tvbnow,bttvb, l$ W) g+ o+ @
基本練習﹕加強彈跳力 3 step0 A% \0 j" E. {% N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j7 {8 q. _) [) q
【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。7 O9 B0 Z5 H# @9 X

! n! H" W5 m: J( a7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step1-定點跳高  B: z: c7 a7 k. {7 x' W
' t, Z( ^6 r5 N6 V
站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。
$ `4 [7 b) _9 i9 G3 Q$ r( C5.39.217.76( ?( h: Y0 C1 k) ]/ v! K/ A
tvb now,tvbnow,bttvb5 I! W, k# _( ~( Q+ W

: Q" O: S2 e3 [6 P1 p* G9 _5.39.217.76step1
0 t5 P& c1 [8 E* H5.39.217.76
+ v1 a- a2 N6 Z4 b7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H. M5 U7 E: y5 s" s$ y

# g3 I+ i, I# k( F6 F$ o5 l公仔箱論壇step2-單腳企
8 B- n% @+ w2 }( j4 Q3 g
7 e. b( R. F! \單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。
8 @$ O; i! y) g3 Z& e. h3 N公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: G8 @8 I* Q" f/ P. }! y5 i

4 Y/ o6 Z- B+ l) y2 u. y6 w* Ytvb now,tvbnow,bttvb
+ B8 K7 M3 R. @* a  s& A/ Rstep2
; l7 j  ]# h% Y, a' ^公仔箱論壇
) k4 c5 A' }2 g. {! a7 ?$ A* v) c
' ~  P# v& V% q8 Dtvb now,tvbnow,bttvb
. U6 o2 w. H; j3 E3 b* P* j) rstep3-半躺操大腿. E" Y. C6 Z  @1 \" T! G

8 u  Z* J/ ~' w/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。
  o; y2 @- {. \4 |" Wtvb now,tvbnow,bttvb8 P; _/ n8 _7 I1 F$ E
* ]. W( J: ~6 T; c" |& ~

1 o1 K' h5 x* |- ?! o, d6 b" M7 N5.39.217.76step3 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u9 }3 d9 z' J1 k( X& E& Z
5.39.217.76& i# r# N1 S2 Y& z0 L' \/ f' O9 O
5.39.217.76% Q( c( M) w; R: M
公仔箱論壇% @1 K% I& U- q$ Z7 @
小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步
% [  Y' H+ I, e5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb, s6 G' _$ |% F8 t+ _5 C
【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

假書僮

最緊要夠假 Crossover過人
: h( m- o+ z' z7 [- f公仔箱論壇& V$ Q- r: `! J9 K
【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。1 ^: y" c' ]+ G7 b& F

/ O$ @; M0 ?6 C# g; e4 \8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。5.39.217.760 h# ]- X6 z, o
" Y# e- i  B6 }0 n  e( B
預設突破路線5.39.217.763 w% L/ S$ P& T) T3 A* U1 T

6 q, b; [+ u9 r9 i; Btvb now,tvbnow,bttvb鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。8 P+ v) O8 _6 t' [& I) W
tvb now,tvbnow,bttvb0 d6 t3 r) R& E
■另一角度﹕(見尾圖1-3)5.39.217.76# X6 Z3 w! d  s6 B3 I: M5 q

, T3 g* Y" Q# q5.39.217.76文、圖：葉文慧
$ Z& s, z" l/ P. U* c1 Z6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. D+ L3 z; H% g
公仔箱論壇0 x) E% u* `& w
/ _$ Y; I0 R9 d  n" m. d4 [
1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）
3 Z; B+ ~2 r) X$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" o. E$ S9 d; |% ]% z公仔箱論壇
. |% Z. s0 J9 V# V
8 A" }: W  c  R/ Q9 r2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）9 M1 }. G7 @6 \, l/ g, \9 x5 L4 [8 t7 b( z
; C8 ?5 b& h: |# L+ _7 z# R
tvb now,tvbnow,bttvb! J- `+ x* E: }; H" A/ n
3 `3 d( z6 J9 J8 p- u6 b
3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）
" R) I: \) K. I! u( O+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( c! J1 N6 x1 V& ]. T  [tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ o9 N3 p6 H4 `+ M' [

/ X8 F; f# b7 t* ~4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）
; j# r- v- a8 B, R/ I" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U8 g% Z- K7 g  y/ }9 [, y- Z
, F/ F: `& u9 s2 E! h3 D( C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H% d1 P: ?5 F! y& r" S& m
5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）+ ^9 S# F& K7 n; {! m# l
9 r( Z, o+ Y" F  g5 y

) r/ z4 M5 G% y; X+ R- E公仔箱論壇
2 i0 K0 g  f4 p' a3 c. ~. y) S6 w4 d& [公仔箱論壇1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P# ?8 ^+ L9 h& N7 J1 }$ |0 x! j

6 V3 x9 u7 K# b/ Ltvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.765 j& N1 Q- v8 y6 _$ q2 H8 \9 q0 }

3 ^+ M' ]% n# E/ m. C) z, T* l, M* t5.39.217.762)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）
* H* e, n5 P% n( I- p公仔箱論壇# q2 l% R" L0 t0 K7 A4 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J% l- Y, {- i0 c. _; u

+ W& k! A$ `+ ]: v  R/ q" Y+ S5.39.217.763)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）
/ X8 S7 q5 p' S* p- A5.39.217.76公仔箱論壇$ X0 c% r: ]! p* C" T8 d) w3 P
插花過人基本功& v+ \# S9 ^2 L! _
  [6 w: p8 i* p9 o% r
【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。
" E2 O* k3 r5 F; f' s5 j  H, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P) X" n- y/ n8 \  f9 |

+ T7 D0 q! \: t1 H  Z5.39.217.76& b$ H8 i; j6 |8 S( W( {5 F
Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。5.39.217.762 R+ }) n) g# w; U
tvb now,tvbnow,bttvb, H  b0 J. Z3 ~% H

2 {, D: b' M; J3 r& A5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb/ T7 @+ v# F9 K9 g0 ?. U9 h
3 q8 c: ^  x" B/ r
鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M* G! O7 O; |. e9 M3 C

# U5 q; t5 h- D$ j  o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t4 h* I4 U9 m5 V- H: U/ K+ ~
tvb now,tvbnow,bttvb: e' y0 X9 ?" |4 P3 l- s
使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l( P$ L3 o' K9 [

3 t; D8 S" o( y" q3 C, B' O

tracymcgradyok

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦

ljw1982

:014: 很赞成啊！公仔箱論壇& w, O7 z/ P4 y9 ~
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

tracymcgradyok

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表
* \) p8 j. S3 J1 H2 t6 a公仔箱論壇:014: 很赞成啊！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L' S3 T1 l6 y. W8 }3 Z: ]8 _
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

5.39.217.761 K# u' j$ \8 L; W7 ]' e1 p
5.39.217.762 ]- l' ?$ G. Q9 ^" _
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

假書僮

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表 5.39.217.761 N3 j: k4 w3 n- g
公仔箱論壇$ p) t& [6 q; u9 \, R

% j8 J& Q% b4 n+ y$ n就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

+ `0 V4 w( T, n6 L9 h' Z. Vｔｈｘ

danny仔

very good... , thanks

tracymcgradyok

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表 3 S2 t8 X( M  H2 A
公仔箱論壇# ?+ p9 L6 ^  \
ｔｈｘ

; v9 X2 u; D. a$ _5.39.217.76
) f9 t. y- J# D8 H2 }' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb  O# _- t, N% A! S, }
呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~