《球星教室》～藍球～

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譚偉洋教你做 超級籃板王 tvb now,tvbnow,bttvb+ {+ B. h! D! x5 K" o; w9 [; z

: {, _8 X" y8 O0 D- ^: }3 D5.39.217.76【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。
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有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」
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  z3 l2 R( z1 N0 C( F「得籃板、得天下」5.39.217.76. I) H, R+ @+ L  S
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搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」
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# x) P# w3 t5 `* \* ?9 H公仔箱論壇■單手搶籃板(請看前4圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  {' @' D. d( ?* K, C" E

3 m: V' a$ j0 ^! y  o: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■雙手搶籃板(請看後3圖)5.39.217.76: E4 X* z$ I$ @, m' O

3 h1 a; c  j  m; y5.39.217.76文、圖：李思詠. U! O2 y: q* h% c! y; _$ Y
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模特兒：譚偉洋、陳煜均
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4 A0 S$ \  ~+ A/ |1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）
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# @/ N& o. |* R$ m5 u. ?% B/ A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a  ^/ [" p; E& V6 [4 L! g% }+ [
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2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠）
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0 ^: I8 M/ Z/ j# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, M  S6 E5 o! P$ ^2 l' ]' J3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠）
+ Z# O% c- E7 e. s# n  C7 \+ O5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q1 s) D9 [" }6 x  z

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(4)（圖：李思詠）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  @( G- f$ m; t0 O  l

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8 @! {% r; S+ r7 |) w7 k$ H/ a" z5.39.217.762)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o% Z; M2 m; F- O( @( w

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2 C- u/ P- l+ M7 I& \. J; e& V3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠）
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- z2 z/ M: M: c+ F, |(4)（圖：李思詠）
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- E. r$ r0 F5 H) N, O) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小貼士﹕搶籃板後 手護球
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+ f. I) O6 s; v& e* C公仔箱論壇【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。5.39.217.769 q+ k- `# X) m$ ~- o

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7 o% |* G8 W& Y6 Ctvb now,tvbnow,bttvb摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。 5.39.217.76. p! y- Z8 k# H
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5 J4 H$ ]* c. F8 \/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。6 ^1 ~! t$ H+ G

: i6 z9 \* d0 i' t5 M2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搶籃板基本功
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( `6 e. H: ]' |# F* g& S【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！
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1 _4 ~8 M1 ]3 }7 ]7 y- N5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L% I3 Q7 p4 i; d7 G$ P$ r7 q
球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。
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2 b7 t; a3 C* D% d! Q, m. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u! d; H$ s- c5 z8 [- T! L
單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。 ; [: ?0 i; N5 g& q; I

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坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。
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/ v# Y8 j( i+ M  {* D! N公仔箱論壇來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

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變身低位得分王 練好步法 6 u, w: s& z# ?3 i' R- z' d: h
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【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。
2 W9 ]! c4 L- W8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 h3 B6 E3 q) P; u除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j) J/ \+ i" v; w6 _3 D5 M: c

+ B/ i) O! ?- \) P8 i公仔箱論壇低位進攻命中率高9 ~' \; c5 I3 _. p1 ~
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他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」
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! f: Q4 ~% C+ ^阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。
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文：李思詠公仔箱論壇9 S% W- k- Q5 H

- w8 p2 \: ]. q: T: V. L9 }3 }5.39.217.76低位轉身投籃
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【明報專訊】(請看附圖)5.39.217.760 c/ Q2 V; R, W! R- b5 A
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(1)位tvb now,tvbnow,bttvb$ D1 k0 k2 C: G# ^) {

# I7 l9 M/ d, @" ?5 S公仔箱論壇基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。公仔箱論壇$ H  x$ j6 W8 M# M3 @6 I) L
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2 e0 ^3 B/ E- w" ^$ N(1)（圖：何漢聲)
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) m) C  w% J/ K/ P! z* S6 n$ }公仔箱論壇(2)假動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z- @. r. K3 n# d/ ^8 ~& k7 V: o

3 F& g# L8 Z' y% `5 C把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。; j/ P/ q. ^/ A
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* J4 [; S8 ]2 S5 x% h7 t4 C公仔箱論壇(2)（圖：何漢聲）
) i: E" y' L$ I5 I! a, l, H+ N' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b' I) ]# u# ]8 u: G+ {$ b
(3)轉移重心tvb now,tvbnow,bttvb: C- q7 z) o: ~' Y

2 |1 A' u4 k+ H1 X2 w: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。
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% T! U: b/ q. H0 O3 T% y7 b: ^/ R公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 S& x/ l* {8 z" w( b

" {% g$ [/ m6 t8 A(3)（圖：何漢聲）
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3 r$ K- _% @* G(4)迅速轉身
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重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。
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(4)（圖：何漢聲）
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(5)躍起投籃) j# k# H6 O% A6 @* W
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把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。5.39.217.76  A; [- u' y( S( `- V
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(5)（圖：何漢聲）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {) }0 N. l* m3 \, [# T' m
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低位轉身上籃
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. c; x0 l6 z! L) ^$ V; m. m6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】(請看附圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a, W' s+ p& c& p
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(2)膊頭假動作
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重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動tvb now,tvbnow,bttvb4 W9 D# N8 N7 s7 L- o
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: {$ Z1 V- K( a# t* _1 w5.39.217.76(3)轉移後腳5.39.217.76+ N5 k( ^# y9 ~: `
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後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。tvb now,tvbnow,bttvb* B* _. A& C; V0 u  x

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$ I* y/ _% r2 C& ?; c% t+ j9 ~" N公仔箱論壇(4)準備轉身
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重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
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( U. X1 F7 y. k' I+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(5)準備上籃tvb now,tvbnow,bttvb  l- m1 B, j1 Q8 Q# u: R! u9 e

( i& u7 v. w3 `2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。
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- e7 i% w5 ?0 Y, s1 C4 D& u公仔箱論壇(6)大位上籃tvb now,tvbnow,bttvb9 F- ]& `+ {/ S2 j+ f' Q# P
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防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。
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籃底攻基本功
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- Z  Q5 G% y4 w% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 C8 J  K$ O* O$ U$ }站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。
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站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m8 \* u" C; G/ j
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" J& t5 B4 V# R8 `: M以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

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練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路 : y1 I$ r- E8 ^# J, M  ]5 K9 m# O

2 c- V4 q6 v8 e% G/ p$ G6 ~3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。
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效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」
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「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。tvb now,tvbnow,bttvb% @7 d0 C2 r) a0 }

1 ~: J6 m0 G1 [# |文、圖：葉文慧2 L. [( \8 n8 P+ _
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7 E( q- M8 X2 M6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# r/ d6 v0 T+ Z$ m( |2 j7 n5.39.217.761)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。5.39.217.76% F8 I% Z8 S) b

" O) T  H. L/ {$ J: [! T8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  k0 ^8 Y! u' I% _. b5 c
; U3 G& j/ x1 P7 z2 P' f/ [tvb now,tvbnow,bttvb2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。 公仔箱論壇+ l* W  A& U" u

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& @- {8 W5 w" ]2 f5.39.217.763)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。
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4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。
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5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。tvb now,tvbnow,bttvb2 r( m+ ~8 y0 I" X. R

- d% D9 F. _* I0 @3 l$ r/ gtvb now,tvbnow,bttvb基本練習﹕加強彈跳力 3 step
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8 z$ Z+ u* y9 ^/ D. F公仔箱論壇【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。
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3 G! U$ Z; {6 t; L- u3 y8 Pstep1-定點跳高5.39.217.767 r& ~, ~1 j9 l% c/ S
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站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。
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% S) t0 M& `' q( M6 I0 y% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {- J) x6 X6 v* U6 I- U
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step2-單腳企TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s6 K5 ~: h0 P; n, |

( r- f. R" s9 F0 Z& X& W7 S  aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。
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# K9 w$ [# k3 F0 K6 Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d1 J" U/ \  [4 D- N

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step3-半躺操大腿
9 @2 U* u! Q% R% J5 y0 ?( N( ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p% X+ E$ v8 v& B( }; i3 `: @
要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。
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step3 公仔箱論壇4 u6 n8 [, J8 [1 b

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- O/ I' D' F) {8 e+ j- w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S$ q8 c2 \- Y0 }! Q
小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步
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% j5 {! D8 J, ]* B) @" k公仔箱論壇【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

假書僮

最緊要夠假 Crossover過人
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- g6 I" x+ A3 I: P  n( |3 e$ dtvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t0 O$ p0 m1 G8 k$ O  n8 M4 i! k

& P' Q* Q" \; l  s# ^2 c! @Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。0 b# k$ R, k( W: K% F: n# R
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預設突破路線
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* v2 g: G4 s& {: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。
6 Y  L; @* N" P& o" M2 z. \9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% L. i+ @( z3 e. Y公仔箱論壇■另一角度﹕(見尾圖1-3)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T* N. q) _; G$ Y0 |

$ i1 f  E  |( ]* Y# W4 `; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。文、圖：葉文慧
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1 E! H$ \1 M0 d- U# @9 M1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）3 Y2 @6 z( M; H$ {; m1 r9 c* P3 B

  P) d9 v# N( N$ @. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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1 k# p: d9 \0 s( r0 K- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）
- F" M+ s1 \, k, K8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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* E- F% W; H6 @" G3 w7 \5.39.217.763)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）5.39.217.76/ ^: S3 A+ ~5 N. c9 f& t! _
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4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）5.39.217.769 z) M# c' d3 k5 D0 Z' d

' g! d' Z. p7 x+ Y7 A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z( L/ P( ^1 N- Z! o2 Q# ?
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5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）
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" W3 w- F. s5 ]( Q, f; I5.39.217.761)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）. I2 X+ I6 L1 `+ i# A1 q

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2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）公仔箱論壇7 ]  q" V1 M* R3 {. N- U

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" [' @7 Y. Z, z  h7 h2 L' }tvb now,tvbnow,bttvb3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）5.39.217.764 _6 l) f+ e; Y7 J7 Z
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插花過人基本功9 R1 Z2 c/ O$ p
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【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。
) j! q5 y; ^. q2 b8 }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c! t( ?9 N; X5 E
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Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。tvb now,tvbnow,bttvb" k7 d: Q7 _( L( Q+ u
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鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。
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使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。 5.39.217.761 i8 A* ?. `! u9 v8 P8 v  p
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tracymcgradyok

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦

ljw1982

:014: 很赞成啊！% L, _& Y; W( g* N5 o  T; y
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

tracymcgradyok

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表
# ~! B  v1 q/ o:014: 很赞成啊！
5 v, M& z+ l5 J. B有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

公仔箱論壇: Y) G5 N3 L' x$ b# o% A* g

  Q  V4 h- T% w1 m3 F; R公仔箱論壇就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

假書僮

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F, \& J' Y+ w9 R8 G

" |, J9 ?, [& a/ v6 y5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J* M. E- b# T/ j
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

: t, g# H: m* s0 L0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ｔｈｘ

danny仔

very good... , thanks

tracymcgradyok

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表 tvb now,tvbnow,bttvb4 B  z! z9 z: {5 \4 {% t& N

) u4 F- S' D4 f* j9 j; e2 ]7 @5.39.217.76ｔｈｘ

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1 K* ^1 U6 `( w2 V7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~