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《球星教室》~藍球~

譚偉洋教你做 超級籃板王 & Z8 r/ z% }, c4 l$ x

/ M# J: f3 E8 c5.39.217.76【明報專訊】經過4課足球訓練後,《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」,更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣,從「位」、起跳到落地,由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣,幫你變身超級籃板王。. ?( A. F6 L* T6 H

- @0 ?: F) `, {有留意本地籃球的球迷,相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生,到底「籃板球」在一場比賽中有多重要?曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱:「得籃板得天下!」阿洋解釋:「在一場比賽中,主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板,便可為隊友製造更加進攻機會,甚至是防守籃板之後的快速反擊,這往往是勝利關鍵。」TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f2 a9 F8 V) {  H  q! [1 V. L

1 Z6 e8 x) `% R* _* r「得籃板、得天下」+ V/ Z7 Q" ?0 _$ d9 J+ a1 c

6 {! }  F1 Z: {% h+ O! N) b5.39.217.76搶籃板看似輕易,其實從「位」、起跳到搶球、落地,當中全部大有學問,身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手,但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒,阿洋說:「搶籃板最重要是球感和時間捕捉,只要做足其他訓練,加強肌肉力量,再多練習基本功加強球感,任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」
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■單手搶籃板(請看前4圖)
4 T8 \8 K) z) e* i( I9 `4 b7 FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: k9 m5 N. E7 g' `' b) b" y# ]公仔箱論壇■雙手搶籃板(請看後3圖)
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7 [0 N) [) _% W公仔箱論壇文、圖:李思詠/ Y7 b- O" `9 Z8 @

" g8 r' f, P' ]! T" q/ f5.39.217.76模特兒:譚偉洋、陳煜均0 G6 p$ L& g/ O' o
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% \1 O* X9 n- ~' ]4 O( B4 J# l2 htvb now,tvbnow,bttvb1)位 「位」是搶籃板的預備動作,譚偉洋(左)教路,球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手,盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。(圖:李思詠)
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2)抽手起跳 判斷球的去勢後,球員應「抽手」帶動起跳,單手搶籃板時,另外一隻手要張開,以助身體保持平衡,同時可對抗敵方球員。(圖:李思詠)
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% ~, ~0 l) R3 F' lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N8 @5 O( j3 N
3)單手摘球 身體升至最高點時,球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手,因為單手跳時身體比雙手會跳得更高,容易佔得先機摘下皮球。(圖:李思詠) $ I1 @' j) X: q4 P  k, w
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(4)(圖:李思詠)
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2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手,因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框,亦較易取得有利位置,可縮短投籃的預備時間。(圖:李思詠)tvb now,tvbnow,bttvb7 N  k2 r) u5 e+ u4 X" ^7 Q4 Z: N0 z+ Q

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3)保護皮球 當雙手搶得皮球後,可利用張開「手」阻隔敵方球員,並迅速從上拉球至下,盡力以身體及「手」保護皮球。(圖:李思詠) 5.39.217.76& X8 U, T& ?9 n) F. v1 E

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# T, @1 G: `0 e# X, m  Y; M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S  F2 Y8 C1 F" S7 }1 s' C
(4)(圖:李思詠)
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" b) O) K; {0 x( N! V, U/ |7 f6 M小貼士﹕搶籃板後 手護球公仔箱論壇) d% C% J- d1 C* a) B6 f* D
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【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球,但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置,以「手」保護皮球,雙腳要盡量站得較闊,有助跳起落地後保持平衡。此外,球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳,以防「拗柴」。8 A/ l9 w8 I, r+ M# j/ [
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摘下籃板後,落地時持球應高於膊頭,並以手保護皮球。 7 P6 C; W4 [* X- [5 q& |% C

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* S' D  W4 P7 G; i0 d搶得籃板球落地時,也要注意不要踩到別人腳面,否則很易「拗柴」。tvb now,tvbnow,bttvb/ d2 C1 O& T3 f& W9 q2 x
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搶籃板基本功
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- U; j0 r# T: w+ q9 O2 X5.39.217.76【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」,除了練好搶籃板整套動作的基本功,背後的工夫亦不容忽視,「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練,只要大家持之以恆努力練習,儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發!5 Y8 K" o1 J+ J: a3 n

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球員緊記兩邊腳要一起練習,否則容易造成肌肉不平衡發展,增加受傷機會。 公仔箱論壇' T" Y, k; ~# V# n5 F
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" P6 \$ t* w6 Y1 L, S" g單腳站立向下蹲,雙手張開保持平衡,15至20次為一組,每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。
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坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力,以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘,注意膝蓋屈曲角度不應少於90度,以防拉傷膝蓋,腳亦要輕微離地(下圖),方可達到訓練肌耐力的效果。
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來回跳 跳高觸及籃板,連續跳10至15次為一組,每次做3至4組,以增強四頭肌的肌力,加強肌肉的爆炸性和回彈速度,亦可訓練球員跳得更高,對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。
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評分次數

  • ljw1982

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区
變身低位得分王 練好步法
3 ]+ R+ h1 c3 JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 l+ V5 P- B" l) E6 Q; a1 p【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功,未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練?阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師,向大家講述低位進攻必殺技,想變身球隊的「籃底得分王」,各位便要留心上課了。
$ P' J4 p, l( ~( K4 w" c% VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 X6 ]  @! f' d" Q2 Mtvb now,tvbnow,bttvb除了搶籃板技術了得,阿洋的得分能力亦毋庸置疑,尤其在低位的進攻板斧,往往令防守球員聞風喪膽。
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  E7 J2 Q# A6 k' F公仔箱論壇低位進攻命中率高
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他解釋:「能夠練好低位的進攻方法,可令球員的整體能力更為全面,今堂所教授的兩種取分方法,在比賽極為重要,因為進攻位置接近籃框,故命中率相對較高,屬於常用的進攻模式。」
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阿洋指出,低位進攻球員往往忽略持球的角度,令敵衛有機可乘將皮球偷去,他叮囑各位學生:「緊記不要把球持得太低,增加防守球員偷球的機會。此外,由於較多轉身動作,球員的重心要轉得快,不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充,球員在練習技術之餘,亦不應忽略加強身體優勢,要練好上身的力量和腳部的靈敏度,才可跟對手抗衡,增加取分機會。公仔箱論壇' o# ]$ }, ^! q4 P1 E- J
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文:李思詠tvb now,tvbnow,bttvb( w$ q2 E% N) f% X9 d2 Q8 d3 r
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低位轉身投籃TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u* p8 j- z! d4 e) S

; q' D* k' O5 R% Q- Qtvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】(請看附圖)
7 `% c& a7 i; |- F/ {' y& V5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  x1 i2 D6 S/ V) E5 t; f! F
(1)位5.39.217.76+ r1 T/ i4 v7 {; r" D& _
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基本「位」動作,把重心壓向防守球員,避免對方有空位把球偷走。5.39.217.764 Z1 c* h# D) Z: P4 [0 P

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3 O# g, a: J" E% _  ]; Ftvb now,tvbnow,bttvb(1)(圖:何漢聲)tvb now,tvbnow,bttvb0 N- d& \$ ]1 ?( M

! P* K% {, M! Y1 N$ `5.39.217.76(2)假動作* ]2 T- J# g+ R( k/ ]& Z2 f0 i5 w
5.39.217.761 D8 ^  P3 d  {
把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。5.39.217.760 d+ u$ `$ U2 e! ]+ n9 r

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0 \3 G1 t4 G' z/ Q, Z(2)(圖:何漢聲)5.39.217.76' G; E, B! n4 |3 s. r8 l
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(3)轉移重心
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雙手持皮球,迅即轉移重心,緊記持球要高於膊頭,以保護皮球及加強上身的抗衡動作。公仔箱論壇4 |  b" ~9 d2 {. Y/ }$ A: ?2 F4 y

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(3)(圖:何漢聲)
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(4)迅速轉身
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* @8 C3 D4 J( n; O* v" k4 @重心移向右腳,趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身,盡量騰出空間讓自己準備起手。' O9 I# N5 }8 ^1 I
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; V) V8 n& m& A3 W公仔箱論壇
+ M8 t- h# I% P9 q9 H+ F5.39.217.76(4)(圖:何漢聲)
( j1 r6 Z* g# R- h5 RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y( j- b( J6 A7 j+ k0 s. N6 m
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(5)躍起投籃公仔箱論壇) N5 V% k( Y6 `
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把握與防守球員間的空位,瞄準籃框跳投。
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- e5 b9 D' d* R/ i公仔箱論壇(5)(圖:何漢聲)公仔箱論壇7 z3 ~" Q% N$ G0 n) ^/ t

, `! i6 Z4 W  ]低位轉身上籃5.39.217.76' D1 m0 P0 g. A  b( z8 d) w* S

" _1 _; F8 H" hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】(請看附圖)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~. \' y# a! ~1 p  P: K  C  {& w
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(2)膊頭假動作公仔箱論壇' d0 T9 I. [8 i, E/ Y: B, d

* A/ j( j4 ^1 w4 d重心移向右腳,上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動5 B, X$ [* @  }, t+ I" Y& e
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(3)轉移後腳5.39.217.76! @6 D" i7 Q$ Z. Z9 r9 R) G

" S- q3 O& Q  {. A* a) E% ttvb now,tvbnow,bttvb後腳(即左腳)探腳準備轉重心,上身需緊貼防守球員,令對方沒有空間作第一時間反應。
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; p0 W+ |% o4 C9 _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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1 a/ t- h4 A& h4 z8 q3 ](4)準備轉身
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重心移向左腳準備轉身,雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
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(5)準備上籃
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進攻球員持球位置要低一點,並準備上籃。! @! z( G* f  d! e: G1 d

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# y) V1 }$ j% l- C8 T8 U7 b' H9 jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 D8 _" S  a( l4 n* L(6)大位上籃
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2 p- [3 s& s% q0 F' A7 |- c1 k' CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。防守球員已處於被動狀態,身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。
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3 ~( V1 L6 R  _! e9 T9 W0 }+ L
/ H! D: C3 h- \* {/ E6 o+ L0 c( {! q公仔箱論壇(6)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y3 p- l( Q* ?8 F- d
5.39.217.76) M( E; G( H9 J! j- {% V
籃底攻基本功公仔箱論壇) Q5 D8 ]' q. F' J
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5 P. y0 O# ~! _( z# W7 X! N. UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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  V1 x: u0 }) W5.39.217.76站在低位接應隊友傳球,接得皮球後立即轉身投籃,左右兩邊每邊練習10次,加強位置感和腳部的靈敏度,探腳和轉身時重心可更穩定。 6 J# \3 C2 v) p- o6 E
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: Y- R9 P) u1 V2 N) ^. {6 lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站在籃底勾手投籃,主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員,除了注重投籃的命中率,另外一隻手亦不能放鬆垂下,以保持平衡及保護皮球。 ! G/ {' o: ~: t3 [
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) K% W. \5 L) a+ n* X4 R0 D+ B* f以3分線為定點,雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭,互相鬥推30秒,盡量企穩自己站立的位置,不要被對方推動,以練習上身的抗衡力量。
【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区
練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路 公仔箱論壇: T1 B! {5 I; v# H: Y2 H

) @) f0 H3 G* aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後,相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始,新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得,首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。公仔箱論壇" W* W: u6 w# S- ]

# P1 i7 D3 s; v& p  o0 LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效力福建的鄭錦興今年只有21歲,是港隊的新晉球員,他以往在學界頗有名氣,現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」,對於入樽他甚有研究,鄭錦興表示:「入樽講求彈跳力,即使身材不高大,只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充:「單手入樽難度會較高,因為單手時,手要有足夠力量『吸實』籃球。」5.39.217.76) j0 [' \5 g1 F; N

9 f. o6 c, Q1 Q' F$ O" q  D6 R% k: F5.39.217.76「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取;有時隊友投籃失手,也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽,奉勸各球迷不要亂試,以防危險。
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$ N, a9 g) `/ J% htvb now,tvbnow,bttvb文、圖:葉文慧5.39.217.76% p8 ~% }1 U/ g
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3 H) d8 Y7 W( H8 U1)起步-入樽講求彈跳力,因此最好帶球跑向起跳點,以助增加爆發力,而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。
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/ T, l! ]4 y' H: J0 aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, w" y" b4 L, n& C1 F% }5 T
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2)大細步-大步跑向起跳點,但到起跳前一步則改為細步,為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則,否則力量不足,「入樽行動」隨時失敗。 / W" F2 }4 Y! s2 }% H9 l
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% }" ^8 F' b" U* `2 S5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H) `: O4 U' m5 V
3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後,踏出小步屈膝,利用小腿及大腿力量把整個人撐起,同時雙手向上抽起,以增加彈跳力度。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R- c" e: }' Q

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4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直,持球的手掌部分要越過籃球框,否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。3 }) X% D; ?6 {3 Y0 a8 O7 R

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5)灌籃- 把球擲入籃框,完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高,故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家,凡事要量力而為,避免意外發生。
0 o* ^2 U1 h# N# y+ t* J8 J2 V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v5 H/ I9 {1 `* i  n/ y2 D- M
基本練習﹕加強彈跳力 3 stepTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {+ \( B0 }/ ]( s0 a6 c" G- T2 R

% {3 N" O( o( w' ~" v5 ]9 w公仔箱論壇【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素,所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力,最理想當然是利用健身器材,不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法,即使在家也可以隨時練習。公仔箱論壇: P% A8 _% v- a( z

* I+ q8 U/ e9 g( _6 ustep1-定點跳高  C% o2 ~) q9 Z; X

' V  `6 Q. `, E' }站在籃球板下,以雙手持球,跳起時持球的手盡量向上伸展,將球拍向籃板,15次為一組,每組之間隔30秒才開始,這套動作每次需做3組。
6 `& l+ Z2 @- b. Z4 OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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  @8 D; V3 t. U5 Y: D5.39.217.76step1
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  l" z9 Y. f+ |9 I3 f9 U4 ^; fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step2-單腳企
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6 D4 N2 Q4 Y- ^1 _) d5.39.217.76單腳站立支撐全身,另一隻腳繞在支撐腳的小腿後,提起支撐腳的腳至離地約2吋,然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @: R  D% L( J: X& W, r/ b
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step2 tvb now,tvbnow,bttvb9 H' i+ [0 [* O
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2 K$ D+ K8 y! ?4 n& itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k1 Y! C& v# V  K0 O) b: w
step3-半躺操大腿2 N; T. E% @( p, i' {$ V
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要加強大腿肌肉力量,只要半躺在地上、長椅上甚至是上,雙手置於身體兩側作支撐點,雙腿屈曲於半空中,以大腿發力伸直雙腿,然後放回。這套動作以15至20次為一組,完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續,每次做三組便可。公仔箱論壇  A6 v, I: C0 S  P4 {; k" s
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# P2 T7 Q2 Q8 \- a9 }. T" mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ y( [. |& ]  a( u: C8 \+ y公仔箱論壇小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步
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【明報專訊】入樽時要得心應手,最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調,「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」,即是在起跳前來一個踏步,隨後雙手往上抽,協助發力起跳,接以較細的步伐跳起入樽,動作跟跳遠技巧相似,同樣以雙手提起以助身體抽高,而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力,「阿興」指起跳距離每人不同,必須多練習以找尋最適合自己的距離。
【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区
最緊要夠假 Crossover過人 ) C4 U% z: y. u
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【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後,今周繼續向大家傳授籃球秘技,「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串,親身講解「Crossover插花過人」的技巧,齊齊化身成為「港版艾佛遜」。
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Crossover要做得出色,除了要具備一定程度的控球技巧外,速度及身體協調也相當重要,而且過程中還要夠「假」。" S; b' H6 g) y+ |1 y: |# k
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預設突破路線
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, c8 R3 f1 l5 q9 x鄭錦興表示:「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員,即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際,以假動作瞞騙對手走向某個方向移動,自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路,過程中要留意防守球員的動作及位置,他解釋:「在使出Crossover之前,最好先在心中想好一條設計路線,由於主動權由進攻一方操控,所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』,當對手的步伐節奏與自己稍有不同時,便要立刻把握機會過他,因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到,Crossover時必需保持較低的重心,而且腰骨不能太直,最適當是向前彎身,這樣做假動作便不覺生硬,動作會較為連貫,否則很容易被對手識破。
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8 Y- m. e6 H+ E  m% \- c7 E公仔箱論壇■另一角度﹕(見尾圖1-3)
) R, a$ b# s( x! A* uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f5 }+ c4 ^8 L  a) p; x: ], k& C
文、圖:葉文慧
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: \  n  k& n8 _: k. Y0 m3 p公仔箱論壇1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時,首先要於心中盤算擺脫對方的路線,準備移動。(圖:葉文慧)
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7 S; g7 G1 E: ^0 y* {2 k" Q公仔箱論壇2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手,那第一步便要向自己的右方踏前一步。(圖:葉文慧)
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- B/ V# c) F& W2 Z2 ^/ PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣,與此同時必須留意對手的步伐及位置。(圖:葉文慧)tvb now,tvbnow,bttvb5 w; t9 A# J5 r9 Q. E: q% o% h

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. d! c) e" P$ S% o6 UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際,即以高速轉向左面,使對手未及反應,打亂其步伐。(圖:葉文慧)
. p! I" T2 ]# {8 o- L+ Utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 I5 i( _/ B/ q1 R6 v1 z
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5)同時利用籃球從右手運送至左手,全速前進逃離對手的防守範圍。(圖:葉文慧)
- u2 y6 s5 I' k. a9 eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76# a3 D+ n: C1 f" c! ^7 L1 V  c

. f2 x4 [0 d+ G  b4 ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 r- b- j4 Y2 W  h2 H
1)假身可謂是Crossover的精髓,若不夠「假」便無法擺脫對手。(圖:葉文慧)7 _( b1 @- Y: n! ?

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& g/ _/ I$ i: S- tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 e8 ~  y, p/ f: M/ g$ j4 B2)Crossover過人時,留意對手的步伐,還要與其保持一定的距離。(圖:葉文慧)
) a3 [% G! @' h2 NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.769 z/ i- ^- P# m( M4 n5 Y( a

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3)擺脫對手後,可以順勢「剷籃」取分。(圖:葉文慧)5.39.217.76; X3 U( I) h  D* S

* P1 M! ^  X! g6 Ktvb now,tvbnow,bttvb插花過人基本功
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4 p. s+ R& ~: X7 e8 R3 Z' D5.39.217.76【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫,因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率,其次「馬步」要夠穩,即是要保持較低的重心,而為了動作更靈活及具相當的速度,「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面,以增加移動的角度。8 Q4 A. q. L3 o1 b
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Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後,再以右手接球,兩邊手以不間斷的形式來往運球,日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。
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( ?, B* M0 y& W+ b4 q. t' kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量,便必須以雙腳的腳尖作為支撐點(圓圈)。「阿興」平日練習步法,以腳尖力量,將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習,增強手感。
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/ ]6 B5 {2 h. q5 ?6 w" a( V9 v公仔箱論壇
+ ^% }6 W9 s: I  j+ g: Y3 \3 ztvb now,tvbnow,bttvb使出Crossover時要盡量移低重心,大家可以參考「阿興」的練習方法,形式與運球練習差不多,只是當左手接球時,以左腳蹲下,右膝貼地,同時右手掌接觸地面,當右手接球時,動作則相反。
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【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区
圖文並茂,生動易懂,十分相信的解釋,感謝樓主的分享哦
:014: 很赞成啊!$ J0 u$ `+ H8 C8 [6 j; h; M
有了这些图片和解说,仿佛能成为篮球明星啦!:014:
原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表
: Z& h5 A! }) M! q+ f:014: 很赞成啊!
0 Z# L9 T" c/ j有了这些图片和解说,仿佛能成为篮球明星啦!:014:
$ q7 }: [" X5 ~# rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U( X, [- G% j& ~, F4 W
就是啊,增加了圖片的介紹,帖子的可讀性提升了,相信會引起更多人的注意的
原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表 5.39.217.76& C# h6 s* N2 J* `

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8 c% Y2 A8 X8 LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就是啊,增加了圖片的介紹,帖子的可讀性提升了,相信會引起更多人的注意的
公仔箱論壇2 d& q$ F$ q9 L3 ]  l
thx
【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区
very good... , thanks
潜水修养中...咩事干请pm我^^"
原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表 tvb now,tvbnow,bttvb$ N$ C6 i4 d* ^  T

) \4 y- K6 `% V" m/ u* Ktvb now,tvbnow,bttvbthx
公仔箱論壇* C3 d, x( t5 A
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* ^, w" a! f3 b; F' R! M$ ?4 \呵呵,樓主真是客氣了,您犧牲私人時間為大家發帖,恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~
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