" E6 i& p& w8 W# G練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb! E( \* s; L+ V7 z: i) j; I
9 o% Y8 |0 S, K# V- ~! \! D5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M6 {( C4 Y h( u* z5 s* L
深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。公仔箱論壇% U1 w" l4 f5 S- R3 D+ D1 S
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0 Z% ?5 r0 Q, k9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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6 k" H2 n) h s# J5 l& g- h, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
* Z- c( Y5 K( a$ a- j# ?. f公仔箱論壇保持背部打直。
4 {0 I6 J s7 Y3 J9 \: Q保持身體和腳尖朝向正前方。
) S! X$ [6 Q1 [, m6 {5.39.217.76起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
8 i( f( s* h* h4 r7 ^0 n* p- l* b2 E0 m邁開弓箭步後，再接著往下蹲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N1 G. F7 X0 r
- 動作分析
. k0 S7 S* \3 U# ^關節名稱
C x/ i! E! s: Q' _5.39.217.76活動肌群7 O& |) y/ @2 d
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關節1
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; ^+ _5 g" z+ v4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髖關節
) f7 d% @1 Z8 p# s6 ^% W臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
3 ?4 V. f4 F4 D. n. M" |& C5.39.217.76
2 \2 m3 H/ q. |0 r! A) \9 p' atvb now,tvbnow,bttvb關節2
( F& V9 {) W) M, p9 b# E- Q+ @公仔箱論壇膝關節
5 p7 x3 r- P& H) E股四頭肌、膕繩肌5.39.217.765 A% M* m/ {+ h) e. v1 d
關節3
; v: f7 Z" |, L7 b2 |: i/ N- |; f3 U5.39.217.76踝關節公仔箱論壇( h. s, R* {8 }4 {' c' [' L: V
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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; W ?- R! ] T- a" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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