4 T" N) _& `' B. d- |公仔箱論壇練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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0 E K. w5 ^" R7 o4 a7 Itvb now,tvbnow,bttvb深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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8 x! b0 Y) y$ E) z+ [公仔箱論壇動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U! P% ]6 S9 W- h# c' ^
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
9 x& U1 V8 l; V8 g保持背部打直。 I* z& D- T1 T& b
保持身體和腳尖朝向正前方。5.39.217.76. S$ L9 n0 R8 Y* x( W4 u
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。公仔箱論壇4 i& H* W( V9 C
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。5.39.217.76# Y8 F$ R0 \3 x4 H8 J
- 動作分析
8 o. e5 Z* p+ Q5 Q- P& v% y& P. `! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節名稱
" ]' z \" n' g; T$ z公仔箱論壇活動肌群
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關節1
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髖關節
( |0 A' s2 z4 |公仔箱論壇臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群5.39.217.766 ?9 q5 c* {1 A& I! i
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關節2TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h5 t) i" v4 v/ ]: s
膝關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |; \ L' y. g! t% r2 ^* u
股四頭肌、膕繩肌tvb now,tvbnow,bttvb. c; q9 V b6 ^7 j% b7 R N
關節3
" S3 J; O. ]- n5 C! a9 ~tvb now,tvbnow,bttvb踝關節TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r' |* o/ L6 g2 M& e) d
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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