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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。5.39.217.76: B/ _4 W) O- O
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% R, @, e- h6 Y+ ~. c; v( Q深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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( ?1 O* U7 x, j7 @& W2 H" L5.39.217.76動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。5.39.217.766 } J! `% F7 R! q7 F/ F
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3 Z6 ?( F5 e, R6 z0 E ytvb now,tvbnow,bttvb練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。5 l/ `$ h1 X2 @# D
保持背部打直。
+ j! h. I1 |* }" P; x: @9 }$ g4 G6 Z公仔箱論壇保持身體和腳尖朝向正前方。
6 T& [- b2 Q# ]% Q5.39.217.76起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G3 a; |, f' e
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
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% U+ X- X* n: A8 C* G$ O2 g$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群公仔箱論壇1 ^7 p; F# M( z" f/ C2 K0 f
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關節2公仔箱論壇* w4 T0 y! w$ d ?; }6 J* [8 G
膝關節
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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