4 a$ q6 a" s: W3 Y( P3 H0 V( o練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。2 ~2 z* _. o8 \6 X: }6 c- ~
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- @; U, A( a3 Q; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ e* F( J! ^# H! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
) N3 }, F$ F1 z# _5 g' F保持背部打直。
# C/ `9 Q: h( }" \4 q3 gtvb now,tvbnow,bttvb保持身體和腳尖朝向正前方。公仔箱論壇0 x% ~5 |: D, D+ ]( ~( o6 [
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H3 |$ B* Y# c4 Y, r. X
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
, e3 l8 z2 k0 ~1 _$ B' ]3 J' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 動作分析TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s; x+ p' i. a/ x; Y" |
關節名稱tvb now,tvbnow,bttvb* a! m' n7 V8 f: T, }0 N0 |9 p$ a' u
活動肌群5 r0 R5 V5 Y8 H3 m$ {3 @
& S/ q5 f* b! W( m2 utvb now,tvbnow,bttvb關節1
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& J& |. ~% t- S$ N; g, g3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髖關節
4 A* W3 H" m, W* V# \5 F0 _1 P( s公仔箱論壇臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群; r7 H0 L0 N/ ?6 L
! ^$ L8 B1 n7 m7 S" `公仔箱論壇關節2
5 v0 r2 K8 z. v0 r6 h膝關節) b6 ^7 @2 H) j0 ~- I
股四頭肌、膕繩肌
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踝關節
% w9 c. d2 ~4 S脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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