6 C& b5 E0 ]( ]" E2 {9 t; K' h5.39.217.76練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
0 a7 L* F# w5 S# H) G0 x" u5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d/ O/ {" y; h9 H% D/ J
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/ c& z; ^! l7 p( u% H$ K動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K5 b0 N% J; E( o4 p* r
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。公仔箱論壇' s" ]4 d9 l2 x& J
保持背部打直。: n0 T$ E2 s; D1 s
保持身體和腳尖朝向正前方。
0 {4 J- T$ ?1 n! H起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。4 c' |, U, ?' o: ~5 K
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。5.39.217.76* J; h* u6 E+ V8 a& [) v {
- 動作分析
8 N4 `9 l- m* ]tvb now,tvbnow,bttvb關節名稱5.39.217.769 q8 m ]3 V: ~% W. b% z
活動肌群公仔箱論壇! G, i: e* B9 g" a: u
& R: a1 I3 T4 M) {; C% L r關節1
C. D3 o# N8 ?6 L1 C5 ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `4 w5 h3 N- I, ^1 j2 F
髖關節2 Z( v: C. a2 F* G+ n
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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' ?' @! F- Z/ \1 ~+ F* W關節2
' [ d) G8 `* s+ v5.39.217.76膝關節
- Q3 [9 c0 H8 E# \# m股四頭肌、膕繩肌
; I2 Q$ [* {; i9 q! C+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節3公仔箱論壇1 V8 x3 D; ?4 A7 g3 r6 C
踝關節0 l7 N) u! g! c) r% x7 R/ U8 Q
脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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- g, V5 j( b1 ?: K' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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