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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W& L( z, B5 q. v( B2 M
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; `3 w2 Y# C4 Q7 `( W' gtvb now,tvbnow,bttvb動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。公仔箱論壇8 v% R* J, p) o! m- O
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
3 d" V6 W0 e5 g' ^. v7 D0 D+ e3 t2 c5.39.217.76保持背部打直。
; ?6 q; r0 h1 k* P/ u* E/ w" Ftvb now,tvbnow,bttvb保持身體和腳尖朝向正前方。
8 q: ~! I# j6 M! a5.39.217.76起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。tvb now,tvbnow,bttvb/ o% k. N6 z! C, W- w2 O
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
, `! y" Q" W0 a0 |- M( _- 動作分析
, _! P9 w& J% Z; @8 J% L# z關節名稱
4 T' @3 n& E- ~* F# T活動肌群5.39.217.764 G8 P" j7 o9 |. X/ \* U
( r# o& N' O/ R1 o tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節1tvb now,tvbnow,bttvb# e$ ~" k0 m/ o5 Z% D1 l3 w H# v
* K5 y3 v- o5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髖關節5 v# a4 D1 k3 l, L7 C4 E2 f
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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4 Y. W. C/ O0 h% ?; G' e* f( k- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節2
/ V8 ~1 o" g1 e- E膝關節
: X9 k' c" z: x' w$ Y- E& ~9 n5.39.217.76股四頭肌、膕繩肌5.39.217.764 g) Z" U1 a& T; u& S
關節3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m6 H/ u8 \% R# T
踝關節
& y: T# K+ r2 @3 L1 M4 k* b4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌5.39.217.76, n, `1 b1 t% k, h& R
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
) t6 r, Z6 I) B2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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