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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb; Y. s/ R. t; X. }9 ~
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深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。
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$ |! R9 x% L c公仔箱論壇動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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6 w; q( a2 I5 @8 A$ m公仔箱論壇5 ~ T" _2 ~( o% Q% [
練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
3 P# ~% e1 N8 _7 e# z9 k% t! T2 Ttvb now,tvbnow,bttvb保持背部打直。
; k3 @: X, Y4 r0 y; ~* a6 }( O保持身體和腳尖朝向正前方。5.39.217.767 ]5 B# K7 i2 r1 F/ B3 `$ L
起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。5.39.217.76; O5 W1 p; z1 e X% ^$ N
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
( s$ e& [" `7 u& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 動作分析
4 k) `0 b* K9 p+ U" S5.39.217.76關節名稱' R0 k, u$ M' V4 D
活動肌群# m7 r" e% g. v% l1 K) o4 h
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% }5 z( r7 v+ l" o5 A/ g% L' F5.39.217.76髖關節
6 D1 k+ _& q+ l4 x4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群5.39.217.76, B T! O8 l9 ^ p, S. ?* ^3 S
) m9 a) p" E6 b: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節25.39.217.767 B& s+ A) B# k! y, E
膝關節& v& [. F8 k# f. E5 m, y, p
股四頭肌、膕繩肌
1 p! s! V+ Z- | r* A" B9 E. qtvb now,tvbnow,bttvb關節3tvb now,tvbnow,bttvb6 n) o9 a5 Z3 L7 i; R
踝關節
* _" I/ } N2 w7 t公仔箱論壇脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌公仔箱論壇( p# S s' {. E; ~ w# b0 h
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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