: c$ u- W3 F2 a# otvb now,tvbnow,bttvb練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。( \8 A* I! C9 W7 f4 o1 ?
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% C" Y" M9 B6 _3 ~0 l9 e3 A. }深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。. ?- r6 V. h0 S5 _. k; i
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# p8 ]3 G9 d, i1 b( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L: _' Y& {- `9 B; K# t8 N; c, k+ @
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0 R/ P4 s* f, Y. _8 T( Z公仔箱論壇練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。公仔箱論壇7 _: r: H6 e3 H o5 f- u, r$ }
保持背部打直。7 V% K# M1 K7 T6 ^ {. D- Y R9 J' [
保持身體和腳尖朝向正前方。
4 Z7 W- ]/ \$ B- L* i Y6 ttvb now,tvbnow,bttvb起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。7 }9 z) Z0 Z1 f& g4 L' w
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。0 }$ H) S& _; v
- 動作分析
: y- c3 _+ o: X5 b3 k4 Y關節名稱
3 a, H: L) H3 d( w活動肌群公仔箱論壇$ s' w. \5 o; o0 F2 W, V
5.39.217.767 F+ n, H8 p4 P$ D i! d2 O
關節1
8 P+ j5 s2 U4 j8 h% d7 x4 m$ i Y" h* C! x
髖關節
7 q9 e$ O$ g" v0 B) p$ j1 O公仔箱論壇臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
5 [7 a5 m. m2 a% U! ?tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" m# Q% @5 y4 ^& ?; C" _0 W7 x4 i
關節2
+ [# {8 i! K, k% r" v1 }膝關節" `) n S8 H t1 H
股四頭肌、膕繩肌
2 ]* P% _( {4 T' Y關節37 o$ F3 p9 w' g& I0 g% o
踝關節
U$ Y2 c8 o0 utvb now,tvbnow,bttvb脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌% `' i |( ^( m4 d6 {8 O0 s
" q6 i: k4 F" C: Z5 z7 E4 j- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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