3 I) e* |/ a/ F' x) Z# C* Z% btvb now,tvbnow,bttvb還沒上年紀就有肌少症？超慢跑推廣人徐棟英教你「徒手健身」練核心防失智。1 }: t0 } s/ ]3 d v
+ d* [3 ~& ]9 y( Q5 ^3 Z- z8 q
4 G9 M C m2 `5 y5.39.217.76老是肩頸痠痛、腰痠背痛？小心這些症狀可能是身體肌肉病變給的警訊！不想老化問題提早報到，趕快一起跟著前國軍教官，同時也是超慢跑節拍器主推廣人徐棟英，來做不用到健身房，只要在家準備一張瑜珈墊就能開始，有助預防肌少症的徒手核心運動吧。台灣不僅20-30％的老年人口可能患有不同程度的肌少症，年輕族群的比例更是逐年上升！你也發現了嗎？肌少症不僅影響活動力、生活品質也可能導致骨質疏鬆、易跌倒受傷等風險，因此維持適度的運動對於預防肌少症非常重要。《遠見 ON AIR》這次邀請到前國軍教官，同時也是超慢跑節拍器主推廣人徐棟英，與我們分享如何不使用昂貴的運動器材，只要在家輕鬆做，就能預防肌少症的核心運動！還附上YouTube相關教學影片。
8 s) k5 y' _! Z1 A8 O. ?# b, m5.39.217.76「在瑜珈墊上多流汗，少在病床上流眼淚」這是前國軍教官徐棟英將美軍的陸戰隊訓練名言，轉換成自己訓練核心的理念，最初為了幫助社區延緩老化，再加上避免購置昂貴器材的負擔，讓更多人都能輕鬆地加入核心訓練的行列。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f9 V/ H% w) X' `* J
徐教官設計的核心訓練課程中，主要使用簡單的徒手動作，並以自身體重產生負重效果，學員無需特殊器材，只要透過捲腹、側捲、伏地挺身等動作，便能有效鍛煉核心肌群。這種訓練方式具有可及性高、操作簡單、適合家中練習等優點。
/ R, R; N0 `8 u q- l1 a5 A; g5.39.217.76哪些肌肉症狀是身體給的警訊？我們究竟該如何避免做出錯誤的核心運動姿勢？它的效果又是如何？以下帶你一起了解。公仔箱論壇9 v& Z( H$ P2 \# M
肌肉病變的三個分期1.痠痛感。
: Z& B+ d+ R, o# ^) b, b公仔箱論壇公仔箱論壇) d7 X9 u. O; ?: }/ ]) A, E% s0 w
2.纖維化。
2 ^! }5 }5 D8 ~2 B! {% ~tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) w2 j3 |* J& ~; O% t/ }0 Z- c G/ h
3.人工關節。5.39.217.76) O" E% R! N8 X3 G2 j1 K, C
不論是銀髮族或是上班族，經常會有肩頸痠痛、腰痠背痛的問題，雖然有些人會選擇去按摩推拿，不過那只是使我們的肌肉放鬆，肌肉痠痛的問題沒有解決，很可能會導致纖維化。例如經常聽到的退化性膝關節、僵直性頸椎，若再不處理好，就會面臨更換人工膝關節、人工髖關節的情況。公仔箱論壇( @/ }! N& `2 \2 I
伏地挺身帶動關節活動的三大關聯1.肩關節帶動胸大肌與背部肌肉。4 s) {+ i, f; w$ G) L' g
& Q$ f2 W) }* N+ j3 h! I# W5.39.217.762.肘關節帶動二頭肌與三頭肌。
7 [, ^$ M6 _! x5 W
3 N) v I; J8 {! o公仔箱論壇3.手腕關節帶動橈腕前後側。
9 b* D1 H, D& M2 J# m: Xtvb now,tvbnow,bttvb當你不小心跌倒趴著，周遭若是沒有任何人可以幫你，你只能透過你的手掌壓地板，把身體推離地板，推離地板的那一剎那，關節就動了，肌肉會產生等張收縮，就可以有效的解決你的肩頸跟腰痠背痛的問題。
) K' _1 t5 c5 z; |2 C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g" R6 D" G3 I3 W5 t6 k {
|
發表於 2024-6-25 01:28 AM
| 