無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！/ ]" ?- }) r) a# i. ]+ i$ N( C
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腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？ 公仔箱論壇* x3 a( f- q2 l; C0 h ]
蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。! X0 i: H% I$ i! q, \" i' H0 F
, j1 B/ W2 l6 O6 k0 k3 ]' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳踝扭傷正確的處置方式 tvb now,tvbnow,bttvb6 x0 r3 a/ R0 {( P! y3 x8 C
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- 冰敷公仔箱論壇* w8 n* t$ n. M
腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
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錯誤的處置方式：放血
: ^' s9 d( d% M1 J2 H; V2 z放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。
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. I8 P) z: ~( e+ b公仔箱論壇腳踝扭傷能根治嗎？; q- V6 n' ~, J. b4 P
蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。公仔箱論壇# x! I. L% x8 K0 e& e/ }7 K/ H0 x
7 Q( U7 v, S4 G- F* n# {0 I) y, N若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」# {4 G1 h5 Q, x* K1 ?
0 e" ]7 x3 E itvb now,tvbnow,bttvb腳踝扭傷能使用護具嗎？
8 M u- ?0 U0 y, D2 O5.39.217.76蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。
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( R% l6 b; M, [7 c7 C# K1 [- X5.39.217.76腳踝扭傷緩解運動
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短足運動
- u+ Y7 Q/ j2 W5.39.217.76- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
4 W& e4 A: E3 V2 S1 Z$ C( y腓腸肌運動
8 Z. \# b% I- ?. Qtvb now,tvbnow,bttvb- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
' F/ [8 H9 a6 L; D6 E踮腳尖運動公仔箱論壇$ a- _ ?, U9 [# J; ?! E3 v( N1 i1 Z) w' Z
- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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