8 L; D4 | L: A( Q8 q7 I5.39.217.76我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
. G6 ~$ K, x2 r. Z* y4 B: S# q一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb3 K! i- } w7 k0 d( f
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。公仔箱論壇" c# G4 W, a1 b8 |2 Q6 V
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
% g+ a' y# q4 ^$ _+ U公仔箱論壇1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。) w$ y; Z! r1 R" L7 V" q+ \' T
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。& W5 A, N( ?) C+ w- f
3. 浮具或器材突然毀損。
, z8 I h$ Q9 `6 E5.39.217.764. 酒後玩水。
2 v* K% Y9 _& S% v5 o! ]5 r5.39.217.765. 空腹下水。
/ D' ]* C9 e. A: P* C" O/ P ^6. 過度疲勞。
+ G/ R; o' A" b! L% z" H( Jtvb now,tvbnow,bttvb7. 身體疾病突然發作。
3 o: F: y9 ] K* s* R8 D, f5.39.217.768. 朋友打鬧被壓入水中過久。' z) [+ B9 j* n% G
9. 跳水撞傷。
0 F" D" k" [4 }9 D( ^) [公仔箱論壇10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
% e; c& G& c7 y" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
, p, d- ^0 M: z9 }2 S 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _+ i: p4 y0 P9 M0 |
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; M1 `; q/ p6 t: M5 m5.39.217.76為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。$ e6 X) r$ H8 q( C. C Z
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。公仔箱論壇6 `6 L! C1 A# M6 C" g' P
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
$ ]" d' U* k" J+ X公仔箱論壇如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
. M8 m& x u# d0 a7 g我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
$ _0 q- e/ X' p. G8 H. s0 Rtvb now,tvbnow,bttvb水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。5.39.217.76: Y* V( w2 T2 G. k3 b# b
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋" [- t8 X1 {) L W8 {; R A8 a; t
1. 將手用力握拳，再張開。5 Y" [6 R# l. V- Z
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
7 s! v2 m& d* m( htvb now,tvbnow,bttvb二、手掌抽筋
! t/ g$ o. c( S$ E1 e( i/ r! m3 f6 ctvb now,tvbnow,bttvb1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
" K |% V. L4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。5.39.217.76- |6 M+ Q* N/ j
三、腳趾抽筋+ Z1 m, S5 `2 c* c+ k" R4 f
1 成水母漂姿勢。
2 D; r9 b$ n9 w3 J' m2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
4 b& ]0 [- o' G% b: ?" z( A公仔箱論壇3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
/ C6 E1 Y: u& a" t3 U/ p公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。
$ T3 _. Q) B# f5 }" T四、小腿抽筋5.39.217.76! `7 l, W/ G0 N1 `# _
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。tvb now,tvbnow,bttvb+ J4 h1 t% N0 [: K
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N" a5 C0 i6 y& u- p
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
( z+ M! y) a. @4 K1 \/ ^ w5.39.217.764 需換氣時抬頭快吐快吸。
& {9 u: }. X1 ]: q q5 s0 Q公仔箱論壇五、大腿抽筋
% [( K0 |: [( e( d/ y. n1 呈現水母漂姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb( r) K3 B+ J# s0 w
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。tvb now,tvbnow,bttvb8 ?3 h; W/ Z& d8 t4 w3 x" P' l
3 另一隻手按摩大腿放鬆。5 F9 {1 C4 R" Z' S* }
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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