[健康資訊] 散步有讲究 并非随意走

XiaoTham

散步有讲究 并非随意走
, ]6 C5 o, ?+ |5.39.217.765.39.217.767 W" i; G# |8 I1 F- D
公仔箱論壇* ~2 `; T: F" z$ S* Z8 h
来源：贵阳日报   作者：王文
9 J" p/ N$ k6 p$ T+ gtvb now,tvbnow,bttvb
+ z6 Y  _) l' Z1 C7 R% d" o
6 e7 s$ A: S! a, Z# f; S公仔箱論壇    人们常说饭后百步走，活到九十九，但是怎么走才更健康呢？
9 y! o& Z# h- s+ ^5.39.217.76
7 t* @" `6 V* ]3 O, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　普通散步：散步速度应保持在每分钟60至90步，每次20至30分钟为宜。此方法适合冠心病、高血压、脑溢血后遗症或患有呼吸系统疾病的老人。
, t7 H/ c/ K8 c- [  n+ ^* E& @7 qtvb now,tvbnow,bttvb
1 x* ?% E6 Z' [6 _# ~, O　　快速散步：散步时昂首阔步、健步快走，每次30至40分钟。此方法适合于慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的患者。
7 O1 \$ K/ j7 N' c2 ~公仔箱論壇 5.39.217.76- q' N' R$ i2 m) _- l' R7 M
　　逆向散步：膝盖挺直，目视前方，每次先倒退100步，再向前走100步，反复多遍。此法可防治老年腰腿痛、胃肠道功能紊乱。
9 o. H( b9 [! C, H. t- m公仔箱論壇
% H+ P3 d" h! b2 ntvb now,tvbnow,bttvb　　摆臂散步：散步时两臂随步伐做较大幅度摆动，可强化骨关节和呼吸功能，防治肩周炎。公仔箱論壇2 {8 G$ U6 W( _/ [! q' d" a1 I) O8 }
3 e( _" |4 g% k* V2 s1 T+ z( A# C
　　摩腹散步：这是中医传统的运动养生法。每走一步用双手旋转按摩腹部一周，正反向交替进行，每分钟40至60步，每次5至10分钟。此法适合患有慢性胃肠疾病的老人。