好膽固醇清掉血管的壞膽固醇！4招防心肌梗塞公仔箱論壇+ o4 ^8 W, i, B: E3 X4 M2 u
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【早安健康／張維庭編譯】雖然平時提到「膽固醇」，大多是負面的印象，不過近年來「好膽固醇」的知識也逐漸普及，體內的好膽固醇負責清理回收血管中的壞膽固醇，減少中性脂肪，是保持心血管健康的重大關鍵。如果好膽固醇數值過低，就會有心肌梗塞、動脈硬化和腦梗塞的風險！日本心臟血管外科權威南和友教授表示，透過四種日常生活裡能夠輕鬆做到的方法，就能增加好膽固醇！tvb now,tvbnow,bttvb: t% ~) n% D- m7 d6 j* |# t( j0 c
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好膽固醇數值低 比壞膽固醇數值高還危險* i' F. ?0 \/ [+ y! s7 V7 g8 |, c
3 y( z) W; A/ I6 U- _! ~( a1 C公仔箱論壇一般人聽到膽固醇時，多半會聯想到有害健康的印象，然而好膽固醇擔任著修護壞損血管的角色，如果好膽固醇數值過低，就會有心肌梗塞和腦梗塞的風險。因此，日本秋津醫院院長秋津壽男醫師表示，比起壞膽固醇數值高的人，好膽固醇數值過低的人反而更需要擔心危險的疾病。
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好膽固醇回收血管中壞膽固醇 減少中性脂肪
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壞膽固醇由肝臟生成，從血管運往全身作為細胞與荷爾蒙的材料，而細胞和荷爾蒙用剩的材料，由好膽固醇負責從全身回收送回肝臟。一旦好膽固醇過少，無法回收完全，就會讓壞膽固醇留在血管裡，造成動脈硬化的風險。因此，好膽固醇與壞膽固醇之間的平衡相當重要。5.39.217.76* b& c4 ?; H; j
/ T2 g; h/ @; I2 Q0 m5 a% [秋津醫師表示，心臟不好的人普遍都有好膽固醇數值過低的問題，好膽固醇增加，能讓中性脂肪減少，與心臟的健康息息相關。
( {; y! i3 k6 D1 z& c1 Z5.39.217.76《增加好膽固醇這樣做》
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日本北關東循環器病院院長·心臟血管外科權威南和友教授表示，日常生活中有幾個方式，可增加好膽固醇的比例。5.39.217.76* @5 T0 G7 G/ B- F
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1.吃低GI的食物5.39.217.76) v6 Z- x2 ]6 ^$ B9 v( f& E" ~
比起白米、烏龍麵，主食選擇糙米和蕎麥。低GI（Glycemic Index，升糖指數）食物能抑制中性脂肪，與好膽固醇的數值密不可分。
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2.多喝水
. u' g! U! y3 `! |$ @3 Q- }2 V ]喝水是最簡單的保養方式，能促進血液循環，提高代謝。因為睡眠中流汗會造成身體水分不足，起床後兩小時內要喝800毫升的水，補充水分。4 c5 W; X" Q1 N, H" T* M" k
: C6 C: w7 ?9 P! e5.39.217.763.一週進行2~3次的健走
! T3 A; D! C( X# B要提高運動效果，重要的是有意識地用腳跟著地，能夠刺激到被稱為人體「第二心臟」的小腿收縮，提高血液循環，疏通積滯在下半身的血液。5.39.217.763 n9 b7 H( P" k2 r
6 C& Q$ O/ q/ v3 ~: U* Y2 \5.39.217.764.吃肉料理前吃番茄
% c+ M9 A2 V* G3 m4 ^3 z公仔箱論壇番茄是低熱量蔬果，茄紅素能夠增加好膽固醇，此外番茄中的膳食纖維具有抑制血糖上升的效果。 |
發表於 2018-4-7 02:31 PM
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