1) 髮常梳# u" e$ a; f4 ?/ |
a! ~& H4 b% D' [* J+ p8 m將手掌互搓36下令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。早晚做10次。
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7 A, l6 s7 u% _" q* l% d5 ?tvb now,tvbnow,bttvb頭部有很多重要的穴位。經常做這動作，可以明目袪風、防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。
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2) 目常運tvb now,tvbnow,bttvb3 K. l9 i. v t& X: @! t4 b8 M, P# |! z
# M$ \/ \4 Q, n9 }: p( X( U# }4 Z6 Otvb now,tvbnow,bttvb(a) 合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重覆3次。
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(b) 搓手36下，將發熱的掌心敷上眼部。( `' Z2 t5 N! i) v! A2 r! P" f
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這動作可以強化眼睛，糾正近視和懶視。
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3) 齒常叩公仔箱論壇+ K/ V3 { m# X8 K: A% P' U4 ]
, ]+ a4 w8 R& a4 L4 o! {% f口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發出聲響。輕輕鬆鬆慢慢做36下。 F; l1 t1 z5 Z
# e+ M+ o, U C% G' s' s5 x, F這動作可以通上下顎經絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。7 g) j) D/ `! _. Z6 E
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4) 漱玉津。玉津即津液、口水
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(a) 口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共轉12圈，然後將口水吞下去。之後再由上面開始，反方向再做一下。
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& ~. u4 i6 N' w$ q(b) 口微微合下，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔裏，圍繞上下顎轉動。左轉12圈後吞口水，然後再反方向做一次。吞口水時，盡量想象將口水帶到下丹田。
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; Q! B* }, q6 y4 K) x$ \從現代科學角度分析，口水含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，因此經常做這動作，可以強健腸胃，延年益壽。
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7 r9 W6 y# G8 Z" v$ j$ ?+ d+ ktvb now,tvbnow,bttvb5) 耳常鼓
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(a) 手掌掩雙耳，用力向內壓，然後放手，應該有卜一聲。重覆做10下。
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) h% S4 B: W+ f" W( v$ B# A(b) 雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下，卜卜有聲。
: N6 U6 N: h/ O- N5 X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o# e' S9 L+ K; Z5 o
這動作每天臨睡前後做，可以增強記憶和聽覺。
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/ C6 t9 A5 Y) b+ o9 L& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6) 面常洗
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(a) 搓手36下，暖手後以後上下掃面。1 s0 a2 R% ^9 I- f7 } E8 i' S3 i
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(b) 暖手後雙手同時向外圈。
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8 v/ r- o: y6 K這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。
e# A/ n9 j; C$ C7 s5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C) _6 n4 e$ s; ]6 i
7) 頭常搖5.39.217.76$ f$ Q% |2 b2 F& L/ x
: _- V% {$ T+ w6 o- ~5 l9 B1 e; s雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，共做6次。反方面重覆。" E' L0 m" R9 P% {. w
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這動作經常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。7 d- E% r; W0 l2 ~
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8) 腰常擺/ a" s& w9 l w5 g
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身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打「命門」穴位。反方向重覆。最少做50下，做夠100下更好。
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; P1 Y+ U7 ?9 X0 v這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。tvb now,tvbnow,bttvb: R6 x! b. n! D& E
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9) 腹常揉
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搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的範圍由小到大，做36下。
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這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。
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2 F) r. ~% x! i% g+ h6 l: y# P" k公仔箱論壇10) 攝谷道，即提肛
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吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。
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# ^3 a' g' x0 R3 H, D" Ytvb now,tvbnow,bttvb這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20至30下。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。
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11) 膝常扭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R8 N& |4 |3 J; T
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雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。
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3 ]: \5 e' u: k6 d6 p( p3 K0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這動作可以強化膝頭關節，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」。要延年益壽，要由雙腳做起。
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12) 常散步
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, |: |. h/ ^* ]/ W$ g9 a挺直胸膛，輕鬆地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。
8 t+ Y8 A. U3 p" U0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 u2 g) }- R6 q: N- u民間有個說法，「飯後走一走，活到九十九」。雖然有點誇張，不過，散步確實是有益的運動。
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13) 腳常搓7 V. o7 }! k: v" U
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(a) 右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回 腳跟為一下。共做36下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f* P3 S# F% d
$ R# o) v7 `# T; m$ p4 d(b) 兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。
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常做這動作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區。經常搓腳可以強化各器官，對身體有益。 |
發表於 2008-9-14 06:25 PM
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good
