德國體育運動學專家克勞思．柏斯說，健走比慢跑安全，比散步有效，使人保持健康。根據統計
# \; a' L# M- E5 q$ X4 o5.39.217.76 ，一般人平均一天走六千五百步，每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的一至二倍，跑步則提高tvb now,tvbnow,bttvb+ \& T* k$ f5 ^& C
到三倍左右。台東縣衛生局指出，健走減肥秘訣在於每天至少走一萬步以上，不但可以甩掉肥肉，
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) q0 t' o7 E+ p$ l2 A9 y 縣衛生局指出，常言道「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都會體力不支
0 \5 {/ u; c% t3 c, Q8 |9 U( l& V$ Ltvb now,tvbnow,bttvb 、氣喘如牛，一旦大腿、小腿肌肉衰萎，無法維持正確姿勢，易疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙
1 G; z: R' T6 s: Ftvb now,tvbnow,bttvb 腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
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健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約二十分鐘後，才會正式燃燒脂肪，% [; C) {& v1 F+ B3 d8 E# M
健走的方法要抬頭挺胸，手肘彎曲成九十度，雙臂前後擺動，向前時手不要高過胸部，向後拳頭置tvb now,tvbnow,bttvb4 T9 i3 e. u/ `7 G1 P Y1 U
腰間。步伐要跨大，後腳跟先著地，順序讓腳底、腳趾著地，再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋放鬆最
5 W4 x0 w+ @1 r5.39.217.76 好微彎。健走要達到至少每週三次、每次三十分鐘以上。5.39.217.76; B0 [* S- e* U
, U9 k7 G, ~0 e1 N2 f5 L; P3 l* s5.39.217.76 缺乏運動者與經常運動者比較，罹患冠狀動眽心臟病的機會增加 1.5 至 2.4倍，發生糖尿病的機公仔箱論壇6 ?% N) N0 h6 t# ] K: k
會增加二至四倍，得到大腸癌的機會增加二至五倍。為健康而走，只需一雙合適的鞋與舒適衣服，
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文章來源：中華醫藥網 |
發表於 2011-9-10 09:00 AM
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