德國體育運動學專家克勞思．柏斯說，健走比慢跑安全，比散步有效，使人保持健康。根據統計+ G8 f5 {5 b! z
，一般人平均一天走六千五百步，每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的一至二倍，跑步則提高公仔箱論壇6 e: K& C* o8 E: ]) @
到三倍左右。台東縣衛生局指出，健走減肥秘訣在於每天至少走一萬步以上，不但可以甩掉肥肉，tvb now,tvbnow,bttvb5 h- l6 L) |6 w. D
又可避開不必要的疾病。5.39.217.76! `; T/ R! \% G, M* T/ s# r K7 a
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縣衛生局指出，常言道「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都會體力不支公仔箱論壇5 z9 f0 A8 m6 h5 l
、氣喘如牛，一旦大腿、小腿肌肉衰萎，無法維持正確姿勢，易疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙
- G5 d/ V3 g2 A! M5.39.217.76 腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
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健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約二十分鐘後，才會正式燃燒脂肪，
+ V4 a+ m' C/ d, [+ X5.39.217.76 健走的方法要抬頭挺胸，手肘彎曲成九十度，雙臂前後擺動，向前時手不要高過胸部，向後拳頭置tvb now,tvbnow,bttvb$ J5 f) V; U3 |* L
腰間。步伐要跨大，後腳跟先著地，順序讓腳底、腳趾著地，再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋放鬆最公仔箱論壇5 N7 I- l# K- w
好微彎。健走要達到至少每週三次、每次三十分鐘以上。' ~! h8 Q4 F) p) V' p9 C
- } i' t6 v* I7 ]5.39.217.76 缺乏運動者與經常運動者比較，罹患冠狀動眽心臟病的機會增加 1.5 至 2.4倍，發生糖尿病的機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e# T! A- ~, m3 J' }
會增加二至四倍，得到大腸癌的機會增加二至五倍。為健康而走，只需一雙合適的鞋與舒適衣服，
$ }6 q6 ]- G5 a5 }+ b 就可以開始運動囉，經濟又實惠，不需要許多裝備，選擇居家附近學校、公園、運動場，就可以開" ?' E: y% }6 d0 ~* _
創動態新生活，有效紓解現代人大多身負沉重壓力，塑造優美身型與甩開肥肉，又可避開不必要的
5 ~2 k1 ^& `5 e5 D) `$ q公仔箱論壇 疾病，何樂而不為。
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' W0 L& I6 P' }0 x( y& |5 H- E5.39.217.76文章來源：中華醫藥網 |
發表於 2011-9-10 09:00 AM
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