德國體育運動學專家克勞思．柏斯說，健走比慢跑安全，比散步有效，使人保持健康。根據統計5.39.217.76" f$ f% e7 g# g0 M6 }- @
，一般人平均一天走六千五百步，每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的一至二倍，跑步則提高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j w" u- ], w, r+ Y
到三倍左右。台東縣衛生局指出，健走減肥秘訣在於每天至少走一萬步以上，不但可以甩掉肥肉，
. t" T* c/ c8 |( f& X0 ~公仔箱論壇 又可避開不必要的疾病。
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縣衛生局指出，常言道「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都會體力不支
* R, G* V% M" s) {3 |6 v n m: i 、氣喘如牛，一旦大腿、小腿肌肉衰萎，無法維持正確姿勢，易疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙
$ `" K6 Y3 l* Z2 s9 `7 j公仔箱論壇 腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
) F5 `% W, M6 W2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 b9 ]1 p2 R- h3 x- U: d 健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約二十分鐘後，才會正式燃燒脂肪，
8 q& r" Q, o+ s1 p- o4 ?2 F/ m& G9 { 健走的方法要抬頭挺胸，手肘彎曲成九十度，雙臂前後擺動，向前時手不要高過胸部，向後拳頭置
- R: H, W! ?& b0 R5.39.217.76 腰間。步伐要跨大，後腳跟先著地，順序讓腳底、腳趾著地，再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋放鬆最tvb now,tvbnow,bttvb+ c( D: H0 R; D3 D
好微彎。健走要達到至少每週三次、每次三十分鐘以上。
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+ K$ T3 C+ l/ R5.39.217.76 缺乏運動者與經常運動者比較，罹患冠狀動眽心臟病的機會增加 1.5 至 2.4倍，發生糖尿病的機
: ^ B7 S: g% B% L8 v9 X* W" m公仔箱論壇 會增加二至四倍，得到大腸癌的機會增加二至五倍。為健康而走，只需一雙合適的鞋與舒適衣服，
. Q Y" I1 J! \2 D) B; s3 s. k+ U 就可以開始運動囉，經濟又實惠，不需要許多裝備，選擇居家附近學校、公園、運動場，就可以開公仔箱論壇! U6 S- j+ b$ m6 J! m# T5 P) Z
創動態新生活，有效紓解現代人大多身負沉重壓力，塑造優美身型與甩開肥肉，又可避開不必要的
% K. h& R" e4 X5 W# q# [ 疾病，何樂而不為。5.39.217.76( }- ?' w$ Q4 Y8 F, M: e8 p# B
( U4 ?2 H: n4 v5 O5 p' a c文章來源：中華醫藥網 |
發表於 2011-9-10 09:00 AM
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