德國體育運動學專家克勞思．柏斯說，健走比慢跑安全，比散步有效，使人保持健康。根據統計3 T2 ?+ q9 x& ^5 g7 Y
，一般人平均一天走六千五百步，每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的一至二倍，跑步則提高
( p% O6 k0 W2 y% ?, z. i 到三倍左右。台東縣衛生局指出，健走減肥秘訣在於每天至少走一萬步以上，不但可以甩掉肥肉，
- `% e2 I* A, |5 S* F/ e+ c公仔箱論壇 又可避開不必要的疾病。tvb now,tvbnow,bttvb. r! \3 ]" M f. ]
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縣衛生局指出，常言道「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都會體力不支tvb now,tvbnow,bttvb; I8 B/ U- L( Z, E; O% M
、氣喘如牛，一旦大腿、小腿肌肉衰萎，無法維持正確姿勢，易疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙6 j* _) l2 B3 \0 ~# h% ~6 [8 X
腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。tvb now,tvbnow,bttvb, T1 V6 O0 @ ?- b
5 v& ^/ t& D+ G/ w( n 健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約二十分鐘後，才會正式燃燒脂肪，$ ~! n1 p$ ]! q+ p1 e
健走的方法要抬頭挺胸，手肘彎曲成九十度，雙臂前後擺動，向前時手不要高過胸部，向後拳頭置0 ^, M6 O; M0 N- d) e
腰間。步伐要跨大，後腳跟先著地，順序讓腳底、腳趾著地，再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋放鬆最tvb now,tvbnow,bttvb$ g. x! }$ u8 o. r' \
好微彎。健走要達到至少每週三次、每次三十分鐘以上。
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& v& x) e" l) C* U, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 缺乏運動者與經常運動者比較，罹患冠狀動眽心臟病的機會增加 1.5 至 2.4倍，發生糖尿病的機+ a! E7 T6 r9 \% z: D
會增加二至四倍，得到大腸癌的機會增加二至五倍。為健康而走，只需一雙合適的鞋與舒適衣服，tvb now,tvbnow,bttvb" K8 s5 g8 V/ |* B; W
就可以開始運動囉，經濟又實惠，不需要許多裝備，選擇居家附近學校、公園、運動場，就可以開
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疾病，何樂而不為。
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文章來源：中華醫藥網 |
發表於 2011-9-10 09:00 AM
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