翠綠清脆的小黃瓜，不僅口感爽脆多汁，更屬於高變化性的蔬菜之一，不論生食、煎、煮、炒、拌都相當適宜！不過，小黃瓜的好處可不只這些，適度食用小黃瓜，對於改善三高也有一定的好處！為何小黃瓜有此益處呢？就讓營養師來為你說分明！tvb now,tvbnow,bttvb' R! z$ R3 c7 \/ f+ O! X- l( j& v! S
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低卡、高鉀營養豐！巧吃小黃瓜調節三高有一套
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9 j" ~, w1 O' g( K- F; w5.39.217.76根據衛福部食藥署食品營養成份資料庫顯示，小黃瓜的熱量不僅相當低，每100公克只有13.6大卡，膳食纖維含量則有0.68公克，鉀離子100毫克，且更富含維生素C、β-胡蘿蔔素等多種人體必須營養素，適度食用對人體好處多多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {, f) u" x0 _* ]% {
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除了以營養成分來分析外，陳彥甫營養師在其所著的《蔬菜這樣吃最健康：天然蔬食吃出神奇自癒力》一書中也提到，小黃瓜中富含鉀，適度食用有助利尿消腫，排除體內多餘的鹽分，協助改善高血壓症狀。
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另外，小黃瓜中的膳食纖維，不只有潤腸通變的效果，還能抑制身體吸收脂肪和膽固醇，降低血中的血脂、膽固醇含量；對於改善、調解三高症狀有不錯的效果；同時，也有利於防治心血管疾病的發生。
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吃出健康這樣做！小黃瓜烹調方式要注意TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J0 f1 Y# u, T/ q: A( Y0 C7 z9 }
9 R t* T, c$ Q: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，要提醒的是，雖然小黃瓜營養豐富，但要達到上述健康好處，食用小黃瓜的方式非常重要。建議有高血壓、水腫問題的朋友，應儘量避免食用醃製的小黃瓜，以免攝取過多鹽分，導致體內的鹽分和鈉離子含量過高，使體內的水分不易排出，加重身體不適。
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8 r9 a7 H/ {: Z: {. D4 B( ^1 rtvb now,tvbnow,bttvb為讓大家瞭解小黃瓜的合適吃法，陳彥甫營養師特別設計了一道兼顧營養美味，且食材準備容易的「蘋果黃瓜土司卷」輕食料理，提供給大家做為料理小黃瓜時的參考：公仔箱論壇7 m' }& ^% J u% E/ O
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★蘋果黃瓜土司卷5.39.217.76- }2 B' Q0 j9 v% S
2 S3 K/ j, N% T% z- [# w公仔箱論壇份量：2人份，495大卡。5.39.217.76, k% I% P1 r2 W* ~2 O
" b3 f6 i% o, m3 s# R6 dtvb now,tvbnow,bttvb材料：蘋果150公克、小黃瓜40公克、綜合生菜15公克、全麥土司4片。
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調味料：低脂美乃脂20公克。
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/ J2 `" z, g( Y5 atvb now,tvbnow,bttvb作法：tvb now,tvbnow,bttvb. W1 F) a! ^/ [/ Z+ g. X
8 F- ]' @& O8 ?4 A: O5 A1.蔬果洗淨；蘋果去核，和小黃瓜、生菜均切絲；土司去邊，塗上美乃滋。
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2.攤開壽司竹簾，舖上保鮮膜，依序放上全麥土司、綜合生菜、蘋果、小黃瓜，捲起即可食用。
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, f& `6 m' h& I# D2 N1 y' R5.39.217.76好處：
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+ ^: x1 H( u- [公仔箱論壇小黃瓜與全麥土司皆富含膳食纖維，可延緩腸道吸收脂肪和糖份，對於血糖控制有一定的幫助。tvb now,tvbnow,bttvb; _2 S$ z' K& H; y* c
, o5 T" n/ t% U ~(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-4-8 03:05 PM
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