抗癌明星，你的名字叫豆腐
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豆腐具有令人驚訝的抗癌效果，使歐美轉而熱衷中國人吃了兩千多年的豆腐；但是應該要如何吃？
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「慈母心，豆腐心」，廣告中，母親急急的跑到火車站，追趕將要北上的兒子，手裡拎著的是兒子最愛吃的豆腐。
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外表平凡的豆腐，其實流傳著許多溫馨故事與傳奇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f6 h6 y% w+ G0 `
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作家林海音主編的《中國豆腐》中寫道，慈禧太后駐顏有術，每天都要吃一道豆腐。傳說御廚房有蒸鍋49口，每口鍋裡放著鑲有珍珠的豆腐，49口鍋輪番蒸，慈禧太后每天就可以吃到一味潤膚養顏的珍珠豆腐。tvb now,tvbnow,bttvb5 c& K- g/ @. `
- Y, ~' r% W+ p7 _在中國傳統的名菜和文化中，豆腐除了佔有重要角色外，更是海外遊子的鄉愁代表。
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作家彭歌在海外讀書時，回憶起許多魂牽夢縈的家鄉美味，而他最懷念的，不是魚翅燕窩、雞鴨魚肉，反而是最平常的豆腐，「當時心甘情願開車往返兩個小時，只為了買一塊豆腐」。+ b7 _% H3 J+ q1 U8 q- A
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西方興起豆腐熱) D. ]$ t+ t2 ?' _
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但是近年來，海外遊子要一解鄉愁，可能容易多了。今天在歐美，不但許多超市中都買得到豆腐，甚至諸多西方食譜中，也屢屢看見「Tofu」的身影。公仔箱論壇8 q& L T, E2 c& u% r% g: b3 Y
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豆腐成為西方人的新寵，主要原因是追求健康的風潮。
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近十年來，許多研究發現，東方人罹患乳癌、大腸癌、攝護腺癌的機率是西方人的四分之一。研究者認為東方人嗜食豆腐是原因之一，因為黃豆蛋白中，含有高量的異黃酮素（一種抗氧化劑）。
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$ c6 X7 _5 X3 K0 q0 X' Z2 B異黃酮素對男性也有幫助。研究顯示，常吃黃豆類食物的日本男性，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。3 D8 p1 Z0 s; j C" o# W
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美國半導體業霸主英特爾公司董事長葛洛夫曾罹患攝護腺癌。在接受治療、恢復正常生活後，他每天都喝柳橙汁、綠茶萃取物和黃豆蛋白混合調製的果汁，也常吃豆腐。5.39.217.764 y) u2 I. u% \7 k% r
7 t' h$ R5 N+ o# ]$ [* B此外，除了預防癌症，多吃豆腐也能降低血中膽固醇，減少罹患心臟疾病的機率，以及預防老年癡呆症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a# \! w# y6 r
國防醫學院生理系副教授金忠孝表示，最近研究發現老年癡呆症患者的腦組織中，卵磷脂濃度有下降的情形。因此，推測老年癡呆症可能和卵磷脂的缺乏有關。/ d9 q% G4 t8 a& u
$ C$ Y8 f' ?8 H: G* P7 ^1 o公仔箱論壇而卵磷脂的最佳來源之一，正是黃豆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y6 I$ w9 q6 F' h4 A" ~% j
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田裡的牛肉
; g% e9 {4 Z: E& q1 B% C. R6 s: [5.39.217.76不分中外，豆腐一直是許多素食者的最愛。
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台北醫學院保健營養系教授陳世爵指出，豆腐的營養成分中，40％是蛋白質，25％是碳水化合物，20％是油脂，而且多元不飽和脂肪酸高達61％，加上各種礦物質、維生素，營養成分並不輸肉類，又不含膽固醇。因此，在第二次大戰時，豆腐就被稱為「田裡的牛肉」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x3 a% k8 C' Q7 R& I
9 t, E e s H, j! `4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳世爵建議，每天食用100～150公克的豆腐，再喝一杯240cc的豆漿，就可以攝取到30～50毫克的異黃酮素，達到人體需要的保護量。
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9 C/ H$ F2 ^* f" J正常人每天吃豆腐，對身體有好處，但是痛風患者能不能吃豆腐？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U0 F3 l) i/ `) b
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陳世爵認為，100公克的黃豆含有50毫克的普林，但若做成豆腐後，因為被稀釋了10倍，只剩4～5毫克，對病情不會構成太大的影響。
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儘管中國有許多名菜都用到豆腐，但烹飪老師傅培梅稱讚：「豆腐是最好做、最好搭配的料理食物。」tvb now,tvbnow,bttvb8 ?4 f3 i( ?9 b9 V9 \3 U" \/ h
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烹飪老師程安琪也指出，由於豆腐本身沒有味道，因此很容易吸收其他食物和香料的風味，建議可以利用勾芡、壓泥加配料來提味。
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, l d# A; J% R+ Z5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果想要吃得更滑嫩，可以將豆腐先用沸水川燙過後，以冷水或冰塊徹底冷卻，再將水分輕輕瀝乾，不但能增添豆腐的美味，豆腐表面也不致殘留有害的細菌。
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$ j/ M E3 v% ~1 Q9 S4 g8 n5.39.217.76而如果想讓豆腐嚼起來更有勁，可以將豆腐裝在盒子中，放進冰箱冷凍1天，就變成了「凍豆腐」，用來做生菜沙拉或涼拌彩椒皆宜。$ N; F* E8 Q) X- F
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水煮、涼拌最健康
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水煮豆腐既方便又健康，可讓人嚐到簡單的豆腐原味，「我喜歡吃白水煮豆腐，沾芝麻醬吃，一股說不出來的豆香氣令人難以忘懷，」傅培梅回憶說。
' s8 K6 H* S/ ~% f; Btvb now,tvbnow,bttvb日本人嗜吃的湯豆腐向來也以味道清淡著稱，「日本人吃湯豆腐時，居然可以一碗接一碗，而且飯竟然變成配菜，」曾親眼目睹的文字工作者黃茹卉不禁嘖嘖稱奇。
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涼拌豆腐則是以冰涼過後的口感最佳，而且非常適合當成夏天可口的開胃菜。5.39.217.76+ S/ A0 s) o. E' B3 W! f
' W8 |# R$ w6 f+ @: c% @6 h5.39.217.76炎炎夏日，一塊豆腐，品嚐之餘，也順道懷古思幽，更讓人卸下每天工作的壓力，生活從此開始更健康、自在。
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豆腐如何選購？如何保鮮？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O" j7 ~7 E, P1 E5 d7 y
" c+ W+ }% X" y1 v) C; Y! y+ `tvb now,tvbnow,bttvb有些人喜歡吃傳統板豆腐，因為有獨特的豆香味，有些人則偏好盒裝豆腐的滑嫩。傳統板豆腐和盒裝豆腐究竟有什麼差異呢？
* M; L4 {* r+ f- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# j1 O6 d9 B3 C. k! ^3 y2 L台大食科所教授李錦楓分析，傳統板豆腐與盒裝豆腐的最大差異，在於所含的鈣，「這是因為兩者使用不同的凝固劑。」3 k$ r5 {# B' Y, K- Z3 }7 G' | G
$ [4 {# u( R! {5 X/ P2 Z8 `公仔箱論壇傳統板豆腐是將黃豆泡水後，經磨漿、煮沸，分離豆漿與豆渣，在豆漿內加入苦汁（氯化鎂及氯化鈣），或硫酸鈣（石膏）後，用布壓乾後製成。) a. {! o& K/ W: E" t2 k# k
; T$ t- i3 G8 q, a7 }6 l" `3 F盒裝豆腐的凝固劑則是使用葡萄糖酸類脂（GDL），使蛋白質發生酸凝固，所以沒有含鈣。盒裝豆腐因為不再以石膏作為凝固劑，膽、腎結石的人可放心食用。
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/ z S0 x4 d( J4 h2 u' e5 I* I! K公仔箱論壇豆腐本身的顏色是略帶點微黃色，如果色澤過於死白，有可能添加漂白劑，則不宜選購。公仔箱論壇7 [0 B7 L9 D3 M2 d
; U7 a( |- N1 W' a8 P r$ ftvb now,tvbnow,bttvb此外，豆腐是高蛋白質的食品，很容易腐敗，尤其是傳統市場販售的板豆腐較盒裝豆腐易遭到污染，應多加留意。
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盒裝豆腐需要冷藏，宜到有良好冷藏設備的場所選購。當盒裝豆腐的包裝有凸起，裡面豆腐則混濁、水泡多且大，便屬於不良品，千萬不可選購。 U5 j! U$ x" U0 r) @8 Q4 f- N& H
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傳統板豆腐很容易腐壞，買回家後，應立刻浸泡於水中，並放入冰箱冷藏，烹調前再取出。取出後不要超過4小時，以保持新鮮，而且最好在購買當天食用完畢。
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盒裝豆腐較易保存，但仍須放入冰箱冷藏，以確保在保存期限內不會腐敗。若無法一次食用完畢，可依所需的份量切割使用，剩餘的部份再置回冷凍庫，方便下次再使用。
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爽口豆腐食譜
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- p- \ x) h4 P鮭魚拌豆腐
5 W, v* r$ I' \& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：營養豆腐1塊、鮭魚1片+ }4 y( |0 E: D( S
調味料：鹽、麵粉、蔥花各少許5.39.217.76; j% L0 c& F5 L3 h
沾醬料：醬油1湯匙半、麻油1茶匙、醋1茶匙，用冷開水調稀。
$ E! d8 z6 d* Q& z公仔箱論壇作法：
1 V) q; B2 _4 o9 ptvb now,tvbnow,bttvb鮭魚用少許鹽抹遍，切小丁，沾麵粉後炸酥。tvb now,tvbnow,bttvb' ?7 y5 Y) I! Y3 g2 t8 H8 B
將炸好的鮭魚撒在豆腐上，淋上醬料，再撒點蔥花即可。
; t0 t1 _$ @# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三蝦燒豆腐
+ Q& q1 k1 Q* T4 d0 r5.39.217.76材料：切成長方形厚片的營養豆腐1盒、蝦仁12隻、蝦皮2湯匙、蝦籽1湯匙調味料：蔥花1湯匙、醬油半湯匙、水1杯、鹽、太白粉、麻油各少許
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1.蝦仁先用鹽和太白粉醃10分鐘。蝦皮用水沖洗，泡1分鐘後瀝乾。) r t+ V) V1 Q# F7 f% Z
蝦籽放入鍋中，用中火炒1分鐘至有香氣。
) i% s( V% r+ \用1湯匙的油起油鍋，將蔥花爆香，放入蝦皮炒香，加入醬油、水、鹽、豆腐煮5分鐘。公仔箱論壇1 l. X8 C! Z* Z5 [) P
放入蝦仁煮一下，並用太白粉水勾芡，最後淋點麻油、撒上蝦籽即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y! B! i) b7 y
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豆腐排4 J- d1 ~2 t9 f
材料：對切的長條豆腐1塊、苜蓿芽、小紅蘿蔔、紫蘇葉、薄荷葉、起司條各少許0 E, m) ~3 q u& U
調味醬：沙茶醬50公克、醬油30cc、水80cc- y, Y' b# A* j6 J
作法：5.39.217.76; Z; U$ E' @( U" e+ X' e
醬油和水先下鍋煮5分鐘後，放入豆腐，煮至收乾湯汁。
9 P# E9 t: T. Q% U擺上苜蓿芽、小紅蘿蔔、紫蘇葉、薄荷葉、起司條即可。
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材料：豆腐2塊、香菇30公克、海帶20公克、鹽少許、小黃光、小紅蘿蔔或苜蓿芽
* K W" C! W; \2 u2 H8 c公仔箱論壇作法：tvb now,tvbnow,bttvb, ?- n, c7 A( b/ M- a# T4 }
1. 放入香菇、海帶、鹽，煮成高湯: d% H# A: o- G& W+ z7 B
加入鬥副，煮一分鐘 D4 o) z3 {, h
放入小黃瓜、小紅蘿蔔或苜蓿芽即可。 |
發表於 2009-4-28 09:17 AM
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