[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之5.39.217.766 _2 C" i- w: {9 i: b: V
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身體好 沒秘訣，只要 一直走
# S  v1 b+ j+ r7 {* @# ^( C「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。
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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，; W% J5 ?: e9 w& `$ \* }. L$ n

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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。3 r% k1 }# v9 K8 y0 s0 d5 H
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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，公仔箱論壇* J* F0 K: |, z
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更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。5.39.217.763 G1 k6 E# W& Q" Y) V' p

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15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，

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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。

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身體好沒秘訣，只要一直走：5.39.217.76' V* O0 Z6 n- G! Y& O

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這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。3 F1 H" I5 d/ U9 `
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」

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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，
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回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，

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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。% a# t9 ~* d' D& U

長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，tvb now,tvbnow,bttvb4 B9 H- o0 \# D  q7 E
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心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，
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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。公仔箱論壇" X" M9 m3 k2 o3 a5 ?& K( Y- Z6 B
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碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。* w! O9 h! C9 g

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運動量不大，堅持下去就見效：5.39.217.76% B9 T- _7 d- ~; {) `2 ]4 E% F5 P
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。2 ]# C% X5 B. W) _" O+ ?" z5 P8 z% }
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，% j* F4 O0 z' q* Z/ u3 }

只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S( `% \4 M% m3 W

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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。公仔箱論壇" o, \, }# r% L% k; d( @

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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，) Z6 }' H& F8 N8 [! s
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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，

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只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。5.39.217.76! a3 o+ b0 v6 c. E: i0 M1 T

黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。

所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。% \2 ]6 ?1 B" D: Q7 d

常保樂觀心，趕走自由基：
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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，tvb now,tvbnow,bttvb1 |# h- h; l) w; F% c" g  w
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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
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但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，
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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。

大家都健康──整椎DIY --滾背tvb now,tvbnow,bttvb$ Y" J; x% `) R1 L) F1 o9 E
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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，5 R5 a2 _) |3 d2 K

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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，
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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），
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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！6 O6 w1 l0 D5 t0 ?3 m* a0 r- s

“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，5.39.217.76/ P/ H) c* d- \. K5 S& v& _# m" o

並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。
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矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。
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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，$ O, a% [" H, r5 Z$ k, y* s5 @
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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k& B* V7 V; P9 u' T/ z. y+ M

各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，

每一椎別供應人體各個部位。. J- A5 z$ T7 _/ t* M! b- v9 i
例：頸椎公仔箱論壇1 _3 X( e0 [) ~& S+ z8 B: X" |
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、
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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、7 u4 K. G3 w+ U9 K' Y
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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。
頸椎
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額
頭、乳突骨；5.39.217.76. f4 z' j0 I. g! N
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神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....5.39.217.762 j+ W5 P$ T  E8 N1 P2 V" R
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頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {, P% g5 ^& [: [* a: y. `; c( H
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；tvb now,tvbnow,bttvb- ]. j# z9 `1 U7 S: `' o
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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
頸椎公仔箱論壇+ }$ s$ K2 N% i+ C4 t
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；tvb now,tvbnow,bttvb8 ]  A5 `2 U1 m7 J' T5 X* V( ^/ I/ Y

神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
頸椎tvb now,tvbnow,bttvb4 c' }9 \8 Y* l$ c  I4 `
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；

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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎tvb now,tvbnow,bttvb3 N; h! j0 Z6 Y( _; X! J
頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N. M: i: I: {' S
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i% Q+ w* m0 w; u& a* Q+ K0 {6 \- z
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神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎2 j, ]8 t- V  @( m, R
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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y* F4 p+ O. Z2 P8 R* I6 z
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神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀公仔箱論壇: j; O( Y1 F1 K# q& t* n  a  P
頸椎
8C供應部位：氣管；
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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；
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神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；公仔箱論壇. p/ r3 o0 G1 p) o- E+ o2 n( B

神經受壓後果：功能性心疾、胸痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |  A- l9 L' s$ Z
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；

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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　tvb now,tvbnow,bttvb% l# U4 y- p! g) u
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；+ N8 _1 e, b8 ]+ B* M$ p- E

神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；

神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎+ D6 g2 u: E5 B: n/ [
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X- L  q: ?6 h7 k

神經性胃炎、消化不良、胃灼熱5.39.217.767 T' D" l/ I& P" J3 |& T; Y6 n1 e+ ~
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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；

神經受壓後果：糖尿病、胃炎
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a3 k, G5 n, ^) ?5 q' Q
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎tvb now,tvbnow,bttvb  k) T) [; G# ^" V( V' t
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
腰椎
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
腰椎
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U# k% x& Z5 }$ v
腰椎
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛tvb now,tvbnow,bttvb' Q1 f) O0 I' }1 Z* ?6 B/ ^
腰椎公仔箱論壇9 E8 b9 X% s- v; `7 e0 Y4 f0 M* d/ B
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿
腰椎tvb now,tvbnow,bttvb* a/ M; {' g4 p+ j% a, a
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲5.39.217.76" M5 L8 d0 x9 H2 z8 b

尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }$ y# e8 G$ S: b
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，+ l, H0 `" @. [+ M! Z

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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，tvb now,tvbnow,bttvb* i0 h: m7 }+ N7 X( O. m
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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，( v8 E, A+ ^3 a8 Q7 Z

記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。tvb now,tvbnow,bttvb( L" ]) g! s  m% j
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滾背方式：公仔箱論壇9 p" ?# Y6 i' _5 q! M7 [/ N
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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，tvb now,tvbnow,bttvb# d9 a5 I' f$ d9 D, r/ B

身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，1 D$ M7 m5 I) o, R* B" ^, j
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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，
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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，tvb now,tvbnow,bttvb" l2 z9 m, V) r$ A! m; u% r
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按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。5.39.217.76' g: n' k- l# b6 D6 V/ R8 K

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雙手環抱小腿下方一點會較有力。
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2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，

身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。
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練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。
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有骨刺的人動作可更小更慢些。5.39.217.76; p6 ?& H; P4 l# t4 m  o

Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？. T" Q6 Y+ K8 S# N
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，
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抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。tvb now,tvbnow,bttvb- p0 E7 W# e& B* o
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soforlee

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