[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之( G3 f2 a! A+ b

; Z, Q& G, k; m* E8 y6 T5 x身體好 沒秘訣，只要 一直走
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。; d( m2 Y* {4 V+ v' y

有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，
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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。

黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，tvb now,tvbnow,bttvb* C6 n2 A# f. a' f& k. w* b8 _

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更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。4 M, }/ C/ r1 F/ `5 t9 e) {2 l
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15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，

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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。

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身體好沒秘訣，只要一直走：

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這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。5.39.217.76$ |# t# Y9 Q2 F  w& \: \

他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?4 k: g* K4 c6 G" A$ V

問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」

這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，
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回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，

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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。tvb now,tvbnow,bttvb' t4 R% P6 W: N& n' Q
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，公仔箱論壇% E4 K; l4 l, F+ w) B; r8 _# q1 [8 ~

心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，: I: a) M- k- n
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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。, `  S7 H) H" L
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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y7 X( A7 D. Z) h7 z2 R5 Z- K

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碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。. l% l6 A) x$ o7 `

運動量不大，堅持下去就見效：公仔箱論壇1 `/ {+ [5 J) n* o! ]
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。5.39.217.76% ]5 A" Z) }; A) `" _
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，) F% K: S; O, Y& \; @- x
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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。
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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，( \* z* A5 E9 _4 @" O* }5 C

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只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。

所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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常保樂觀心，趕走自由基：( N1 ^& q. F/ x

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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，tvb now,tvbnow,bttvb% R8 C1 H4 u# N: V4 G5 z
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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
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但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p9 s. H% ]" H3 P
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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，5.39.217.76( C; ^0 N) f" B0 @1 F5 e# P4 P6 Z
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。2 f; G0 w& S( U' h6 t
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大家都健康──整椎DIY --滾背5.39.217.76% b. C- @' Q7 y  V+ o9 Z

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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，

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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，
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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），

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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！

“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，) i9 ]& ]7 ]8 s) H/ I; X

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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。
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矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。
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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，公仔箱論壇9 q8 ^: h- c- {8 J$ {! h, \

如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，5.39.217.76" d& j) C' L) l( }: K& ~

各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，* e- q2 w6 \  T5 x( P: U4 |3 ^) J

每一椎別供應人體各個部位。
例：頸椎公仔箱論壇5 x$ p  z6 y2 ~% G
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、  K0 H+ C$ H- S+ i- s

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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、
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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N. M: q9 R* k/ L
頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L8 J5 l! R# D3 v
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額 / u5 m( i: @1 w" e. o  D
頭、乳突骨；

神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....
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頸椎tvb now,tvbnow,bttvb- v' ~  Z, Z+ I, R4 ^8 }
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；公仔箱論壇* G5 G' p/ j7 C* ]

神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
頸椎) A$ J! R) V  g3 X9 ]$ l
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；1 z4 c& T( E6 p. c# ?

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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
頸椎
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；公仔箱論壇& R4 c6 ~1 o, I. x/ w4 h' p
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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎公仔箱論壇$ L( J/ y% N( u( Q* O. I
頸椎% i+ e) I) l6 T0 h& v. a8 w* u
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；
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神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎
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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；5.39.217.761 a* V7 x+ J  V& @$ s0 y& x2 B
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神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀
頸椎公仔箱論壇& {; K( \3 V* l1 h
8C供應部位：氣管；

神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指- [/ i: e- v8 B- Q8 d" }" l
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；5.39.217.763 l" f. n* d: ~' j* @4 D: i6 n+ a

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神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；
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神經受壓後果：功能性心疾、胸痛
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H2 K% G1 Y2 j7 g$ y! F0 ~

神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　5.39.217.76+ l& U! j" Q9 z; P, S* X
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；4 {8 `% G* ^+ Y$ T$ i" N4 b

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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h/ x) _4 F' m+ Y7 B
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；

神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：

神經性胃炎、消化不良、胃灼熱tvb now,tvbnow,bttvb3 k+ |6 T/ b. P/ O

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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；

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神經受壓後果：糖尿病、胃炎
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低tvb now,tvbnow,bttvb2 _; g& i' D# _; p  s9 y7 ~
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D, i. @7 Z* J$ J$ V; T$ R
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
腰椎
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
腰椎
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
腰椎
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛
腰椎5.39.217.76) t7 u# @; T- X/ W
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿; s( p+ k; a6 _
腰椎5.39.217.76$ H/ M+ T: V, ^$ w/ v! X
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛tvb now,tvbnow,bttvb* t8 `& z( K: @' k4 H: n
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲

尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛% X4 b7 \0 f" s0 u- g  p6 f6 A, Q
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，tvb now,tvbnow,bttvb2 {5 D6 K- \# [4 o4 G" j# T( [
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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，" n% u6 p: d% F1 |  m6 y1 e

習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，公仔箱論壇6 t9 u1 ^) R2 b# N: l6 N

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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。5.39.217.76* E8 q# ~- l' h% `5 s1 \8 o% {, c6 F( I
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滾背方式：
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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，

身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，

多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，

漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，

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按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。

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雙手環抱小腿下方一點會較有力。5.39.217.76& G$ [' J8 G( X8 }" Y) h! c) L- l

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2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，
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身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。5 W/ d" T0 q% E- W
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練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。0 R1 \) D6 e. Y- j' t
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有骨刺的人動作可更小更慢些。- H  q! ~: H+ A% {9 t
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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，5.39.217.76' o: i! _5 k+ [& d: b1 G, X
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抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。8 t8 c! E! W8 i" q/ d

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soforlee

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