[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之# K- J" s: V$ J. |' o
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身體好 沒秘訣，只要 一直走 5.39.217.76/ z1 P5 \) C, S! q
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。

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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x# s# U4 ^# w; P+ {) r
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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。

黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，

更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。

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15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，
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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。
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身體好沒秘訣，只要一直走：公仔箱論壇& K: `' u  Q* P* R1 Z4 d6 w6 y

這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。/ i0 |6 s( Q5 C/ }$ R

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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d$ m* h, ^1 j3 U; ]- {
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」5.39.217.76! E5 c6 p& M" r3 t, ~% P# T
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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，5.39.217.76+ c% u0 T4 z& C* n

回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，

不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。

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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，
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心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，9 ]6 Y$ F3 E: Z$ `* q7 P8 A
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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。

如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。公仔箱論壇+ Q- L9 {3 y7 i- C2 ^& V
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碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。

運動量不大，堅持下去就見效：
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。5.39.217.768 ]% i9 V. T% u

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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，1 v" q$ l9 g, a

少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。
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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，

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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。9 _& T  Y9 V  Y' T+ s- V: y
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，
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只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。

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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。

所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。9 L. V$ t, G5 A& F' Y0 E

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常保樂觀心，趕走自由基：公仔箱論壇, w# I/ H5 e! m" R/ @& B3 n

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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，

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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，

但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，

自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。5.39.217.76" f+ B' e3 B0 o, V8 T/ ?( i/ F: t

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大家都健康──整椎DIY --滾背

站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，/ ]4 m6 H  i' k  [! T

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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，
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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），

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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！tvb now,tvbnow,bttvb$ O' D2 D' C+ X8 b6 S" Y
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“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，
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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R+ i- T3 t+ c% q* }" i+ ?

矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。5.39.217.769 x5 H+ f, V, K; Z' w

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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，

如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [7 M6 U3 R5 j4 A6 h2 Z

各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，
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每一椎別供應人體各個部位。公仔箱論壇  P  s! v. m- X7 ?3 ?
例：頸椎
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、
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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、公仔箱論壇. `: H; i% N; t2 f

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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。
頸椎
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額 tvb now,tvbnow,bttvb) [. t: Z' L; K8 f
頭、乳突骨；
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神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....公仔箱論壇' E. p( E5 S" S  E0 ]$ R
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頸椎
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；
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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹tvb now,tvbnow,bttvb: U' V/ ~  U; U0 \
頸椎
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；

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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
頸椎
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；公仔箱論壇. S5 T  ^5 o0 K

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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎3 d5 x$ y" x/ d$ p5 ]1 V' l0 D
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；公仔箱論壇- d' A% [& x+ z0 C

神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎

7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y: s6 E# v3 \2 H' [
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神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀tvb now,tvbnow,bttvb7 O1 t0 f$ o7 m! u6 x
頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H" Q+ }( A# h5 b' \9 P* ^! A) R
8C供應部位：氣管；公仔箱論壇3 H8 S, H2 o" _
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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指5.39.217.76; m  |- I& i* j3 j
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；公仔箱論壇& j  i( {  K. c- k$ n

神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛5.39.217.76# X$ i) N  h2 H
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；5.39.217.76' L5 g3 H* N, q

神經受壓後果：功能性心疾、胸痛
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；5.39.217.769 l, H( K+ P9 [4 N' g  A/ T3 E
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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　tvb now,tvbnow,bttvb0 |* G7 v4 D' Z, n# M
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；公仔箱論壇/ e" K' s$ L3 [

神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸公仔箱論壇5 P3 ]9 f: F, m1 T
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；
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神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b. \8 y4 B5 W6 T. @) {
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：公仔箱論壇* Y( I! X- U' K. t+ Y, e3 t5 w6 v

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神經性胃炎、消化不良、胃灼熱
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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；公仔箱論壇+ G! D5 r  {& X% C4 D2 U% P& A

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神經受壓後果：糖尿病、胃炎公仔箱論壇5 @3 y: g# ~5 a7 N, f9 [9 M
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低公仔箱論壇# `% J- U( P1 J5 k
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹公仔箱論壇, G! q3 a5 K. g1 }/ a
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎+ u+ L+ H" m& g
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
腰椎4 t9 t+ P) l. l
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _: R! G+ U. p4 i6 p  a7 t
腰椎
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]% ~* k0 Q4 [1 A7 `$ H  {
腰椎
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛
腰椎
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿
腰椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _. @1 f& m' [" @* y
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲tvb now,tvbnow,bttvb6 S0 H0 U+ s3 l0 |$ s$ {8 K2 z2 B

尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，
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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，5.39.217.763 h, L6 C( e& f+ ~  k; r3 ]

習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，5.39.217.76( Y. @9 J0 H7 D" s$ q% [& i8 G

記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。
　

滾背方式：

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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，7 h$ `: w' S) K3 z/ m
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身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，公仔箱論壇) W$ @* l3 ~) n7 h; [  g, }
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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，5.39.217.767 o2 j& v9 R7 X
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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，

按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。公仔箱論壇( L' k8 E* ]$ J/ l$ |+ t6 e& G7 V
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雙手環抱小腿下方一點會較有力。tvb now,tvbnow,bttvb$ T3 s' p8 R: c5 C; o

2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，( Y, l/ X. h$ b, U% N" s9 g! s$ D

身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。
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練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。

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有骨刺的人動作可更小更慢些。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S: u6 k/ ^( }  a1 W9 I3 i* q

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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？- W& Y8 F2 B6 f* ]
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，公仔箱論壇: Z; e* \7 U. n( g. `

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抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。

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soforlee

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