[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之tvb now,tvbnow,bttvb% m' B8 W  ~- I/ j# P3 {1 \

身體好 沒秘訣，只要 一直走
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C8 W+ X) _3 A( k- E
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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，5.39.217.76' u2 Y$ K) U+ D

雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，

更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。

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15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，5.39.217.76- Q1 {7 b5 Z8 q

毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。. U" l3 P+ g6 G) {' c+ }$ y+ x" [% W

身體好沒秘訣，只要一直走：
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這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。* W7 z( D* n4 Z( D9 h) _

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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L) B- x3 E7 s  S' ~

問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」5.39.217.76" L: v1 `) }$ o3 |1 U5 [, R  H
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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，

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回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，

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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。tvb now,tvbnow,bttvb; o, ?1 R; Q* ?) s/ d' I

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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，

心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，
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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。+ U6 H9 O& \: Z: d" N

如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
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碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。公仔箱論壇2 \+ B$ o+ A; R+ }9 G

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運動量不大，堅持下去就見效：公仔箱論壇8 E) I3 I0 g0 f; z; w& ^
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，公仔箱論壇; p/ j) f$ v# h) k; F

只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。- l) M7 W1 s+ X2 e6 _7 k' b

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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，# Q$ @4 ?" T5 `

往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，tvb now,tvbnow,bttvb+ Y$ L1 V) o& S3 _
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只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。

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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。- C& O6 i+ }9 p2 y5 X( l

所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。

常保樂觀心，趕走自由基：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  X9 t2 X! k7 N( u/ `

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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，

「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，

但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，

自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。
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大家都健康──整椎DIY --滾背
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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，tvb now,tvbnow,bttvb$ w' c0 @4 H, m; ~) ]$ q

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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，
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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），

骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！
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“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，, {$ D3 M! ]0 i) Q3 s
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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。
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矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。5.39.217.767 C& q0 x2 `" [* J$ S
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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，tvb now,tvbnow,bttvb" l. G( V+ a+ l1 ]  m5 E
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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，

各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u  A: L( p1 @) D! U" b' j& c& b

每一椎別供應人體各個部位。
例：頸椎
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、5.39.217.762 S* K) W$ D0 X/ y4 x# `6 v# x' f3 j

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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、; f8 M  M" `4 o, Q  U+ U

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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。5.39.217.762 Q0 n- p/ P3 g: T
頸椎tvb now,tvbnow,bttvb. n* v  R- L5 c, W
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額
頭、乳突骨；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H. B% }* G% _9 U  T
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神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....
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頸椎
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；
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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
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4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；tvb now,tvbnow,bttvb! \( o- U8 i* r' G/ p# ~

神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
頸椎
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；

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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎* W# P% T; O$ F6 C
頸椎
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；2 H* ], t( q* k! B$ r, q# ]

神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎
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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；tvb now,tvbnow,bttvb5 W$ B. ?9 C) {$ a

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神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀
頸椎
8C供應部位：氣管；5.39.217.769 ?' }% g/ |( `3 _* w
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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；公仔箱論壇  A/ R$ Y) f2 S/ {. m  J
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神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；

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神經受壓後果：功能性心疾、胸痛3 U' n! B: k' Z5 U+ t" {4 L1 O
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；tvb now,tvbnow,bttvb5 o% K% X$ R: a) J, {

神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　+ d% d) _+ S4 H! q+ ?0 b+ S
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；公仔箱論壇8 ?- r& R' y% o& H, T* [, V* W
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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；& ^6 ^) h3 I) [5 F( S$ f7 _

神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎. u  f" ?% ^+ m
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L) m. t) F  o; [. D: Q
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神經性胃炎、消化不良、胃灼熱
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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；

神經受壓後果：糖尿病、胃炎, X5 n- {) A/ t
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H" ~' B1 m# p+ G
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹5.39.217.76) a  h0 k4 _/ Z4 s3 N* R
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹2 h* ]$ w6 Z% ]. _  c6 x0 |
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
腰椎5.39.217.766 X$ o4 T4 S3 `- ]/ _3 p! N
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
腰椎
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張" p+ z* T7 b3 k8 l1 g9 ~0 }$ ?3 q: H
腰椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g; h" @$ n, f# h+ k+ Q7 h3 B
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛tvb now,tvbnow,bttvb  T2 j# w% B5 c
腰椎
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿
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5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛( p- f, U+ Q+ {7 y9 j! S
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w1 J! j, f! P( D* Z
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尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，  o7 n- Y5 T; `( `  J/ y! t% g% L
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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，tvb now,tvbnow,bttvb/ m3 e5 }! y" A* J* f# j+ y  m2 [5 G

習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，公仔箱論壇) [  x: m3 ~* z* a6 @3 b: F$ d

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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。公仔箱論壇6 h6 n+ R/ j& C1 y' N
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滾背方式：* X: Y* C; o1 K5 _: O" G
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1.

併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，- m8 R4 X9 K+ b! ^7 H/ X4 E5 J
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身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，- I  ^9 G" x0 {" }+ ~! m8 {" i0 }
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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，
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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，

按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。

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雙手環抱小腿下方一點會較有力。
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2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，tvb now,tvbnow,bttvb* K1 [0 X  `1 r( W5 J* h- q1 X
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身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。! ?9 _/ e/ u6 Y0 A

練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。( _. X- r9 p4 Q0 ^$ D3 J! V

有骨刺的人動作可更小更慢些。公仔箱論壇7 p; ]9 m, i1 u* I6 y' V( ~+ a
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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？5.39.217.76/ z. M9 h/ W0 u. T
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，
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抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。
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soforlee

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