早安健康／曾大容報導2 e7 D$ \# [7 s* z( f
tvb now,tvbnow,bttvb. a @! d3 ?1 }- b3 x
就算久作的桌上作業讓你的肩頸僵硬，聳聳肩、多作肩胛骨的放鬆運動就好了嗎？錯！忽略掉連接大肌群的胸小肌，會讓你越鍛鍊體態越難看，還可能會讓你胸肌斷裂！快看以下日本健康網站的教學，一招不求人，輕鬆按摩放鬆胸小肌！ : W( s0 O& d. g! p
* j( Q6 a$ o; _, U \3 Ptvb now,tvbnow,bttvb胸小肌僵硬，恐導致自律神經失調
& ^* L0 F7 _. i# F3 j胸小肌是連接肩胛骨和肋骨，並讓肩胛骨支撐整個胸部的唯一一組肌肉，一旦僵硬就會導致肩胛骨、背部的肌肉都變得僵硬，這不僅會讓脖子變短，影響體態，還會造成痠痛疲勞，血液循環不良，肩胛骨可動範圍變窄，呼吸淺短，還可能導致自律神經失調，容易產生焦慮恐慌，並且出現失眠耳鳴等症狀。 . E. w! o: z7 c. Y* J' V
9 y. |/ l- X2 G6 U7 W$ a
長時間桌上作業要小心肩夾擠症候群 - D, q' A: d1 V: @ ~
根據美國俄亥俄州立大學的研究，胸小肌的萎縮短小是造成「肩峰下夾擠症候群」的極大原因， 健身教練江川雄一則表示，肩夾擠是一種好發於35歲以下球類運動員、建築師、物流人員、倉儲管理員等常須將手舉過肩的職業疾病，由於過動活動肩胛骨會而夾擠到肌腱，患者會在手舉至60度到120度時產生疼痛感。
: K* W5 U- S9 Q公仔箱論壇
% `2 f, f! ?& l* Y) X6 K& A# x但現代人在長時間的桌上作業、開車、低頭滑手機、同一個方向側睡、駝背、或是習慣聳肩、拱起肩膀的人，也非常容易造成胸小肌僵硬、萎縮，而使手高舉不易、十分疼痛，並且造成胸部下垂、壓迫到胸部、呼吸變淺、血液循環不佳，除了專業的治療外，你也可以跟隨以下的舒緩運動來預防胸小肌問題。
& \4 z! ]% G+ U$ U" l& g
9 t- n: L6 k6 P# _# f2 ]公仔箱論壇舒緩胸小肌，防止胸部下垂、胸肌斷裂
) g, `; a+ \- v4 C! f- M6 @1 L5.39.217.763 B0 b( R7 i$ F* n! `
在健身房想練出漂亮胸肌的男性更要注意，光只鍛鍊胸大肌的話，背容易彎曲、手臂和脖子特別向前傾，體態會變得更不好看，還會造成頭痛、肩頸痠痛、血液循環不良而腦袋反應遲鈍。 % D3 O# F2 Y& I
! J& \7 [! K' e6 \9 O# z; H如果能舒緩小胸肌，幫助胸部回到正確的位置、肩胛骨恢復正常的運作、平衡的話就能穩定的增厚胸肌、對正在進行豐胸運動的女性也會更有效果！快來看看日本健康網站建議的簡單舒緩運動吧！
! w9 x: T: `$ |- c4 @: V公仔箱論壇2 O( z6 b) A" \- N* y" K% s
; I8 ]) r1 m/ t; D- J- c3 W1 k$ ^5.39.217.765.39.217.761 V2 G7 o% U& q8 y, y% O
用左手的三根手指壓在右邊胸部與腋下之間的肌肉上，力道大約是有點痛、但又不會不適的程度。
8 X: k- {, \, m) [# i公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. V# t; j! d: S) ], e. m/ u
右手像游自由式一樣，手肘有角度的大幅度的畫圓。左右交替，各做十大圈。
4 L W6 c a; ^3 b* C2 d2 R Z4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76& \6 ]8 L+ J+ c% A( L: e8 I7 |
而巴西的皮拉西卡巴大學也研究實證，從事鍛鍊小胸肌的運動6星期以上，可以有效緩解肩痛之外，還能改善錯誤姿勢帶來的肩胛骨活動異常！ |
發表於 2018-4-16 04:59 AM
| 
